焦慮

焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。

當(dāng)我與來訪者討論焦慮話題時(shí)，我常問來訪者的第一個(gè)問題是:“你能很好地注意到你的呼吸嗎？”大多數(shù)人會(huì)疑惑地看我，因?yàn)樗麄兤匠２]有注意到呼吸。你也可能是這樣。現(xiàn)在你覺察到你的呼吸了嗎？我們中的大多數(shù)人往往不太注意我們的呼吸。

焦慮是一種以情緒異常為主的神經(jīng)癥反應(yīng)，它是產(chǎn)生焦慮癥、恐懼癥、失眠癥或疑病癥的基礎(chǔ)，對人體健康危害較大。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，孕期出現(xiàn)情緒焦慮，危害更大。那么婦女妊娠期間患有焦慮癥怎么辦？

轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

藍(lán)色是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠(yuǎn)之感。在藍(lán)色環(huán)境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍(lán)色的。藍(lán)色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡，不妨給他換上藍(lán)色的床單和被子。

一項(xiàng)研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，腸易激綜合征患者患上焦慮癥的可能性是非患者的兩倍，女性發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。據(jù)了解，大量食用高脂的食物會(huì)增加焦慮感。建議食用健康的食物，盡量減少快餐的食用量。

過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對勁。

如果用堅(jiān)強(qiáng)的意志去面對目前的情緒困擾，確實(shí)對緩解有積極作用，但單靠個(gè)人意志并不能克服焦慮癥，還需要專業(yè)、系統(tǒng)的方法才能成功，如專業(yè)自助書籍、心理咨詢，較嚴(yán)重的更需藥物幫助。

準(zhǔn)新人們大都非常看重自己的婚禮，希望它能夠完美，能夠與眾不同，但因?yàn)樘粗亓耍忠驗(yàn)槿狈ο鄳?yīng)的經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致在準(zhǔn)備婚禮時(shí)顯得力不從心，心煩意亂，生怕準(zhǔn)備不詳盡，留下遺憾。

一般的“電話恐懼”，其實(shí)情有可原。面對面交流，除了聲音，還有面部表情、身體姿態(tài)、環(huán)境等可以幫助你判斷，而打電話時(shí)情況不明、可控因素變少，面對“未知”，多數(shù)人都會(huì)有些焦慮。

焦慮情緒不僅影響個(gè)人身心，而且直接影響到一個(gè)人的行動(dòng)，由于焦慮情緒影響個(gè)人種種不舒服的感覺，致使人們采取一些無意識(shí)的動(dòng)作，藉以消除這份緊張。有些人則會(huì)不停搓手指、咬指甲。

要想解除對考試的過分焦慮，關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此，可以用自我暗示法，焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法，認(rèn)識(shí)矯正法，自我放松法，系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激，保持健康穩(wěn)定的情緒。

神經(jīng)癥是一組精神障礙的總稱，包括焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、神經(jīng)衰弱、軀體形式障礙等。它們有一些共同特點(diǎn)：患者有一定的人格基礎(chǔ)，也就是說，患者有一些特征性的性格，不同的性格特點(diǎn)，和神經(jīng)癥下相應(yīng)的不同診斷相關(guān)聯(lián)。

輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。專家表示，其次要樹立起消除焦慮心理的信心。