高血糖、高血壓、高血脂在生活中會(huì)影響到很多人的生活質(zhì)量，而心率對(duì)心腦血管的影響也很大，心率的穩(wěn)定程度與心血管疾病息息相關(guān)，心率會(huì)因年齡、性別的不同會(huì)有所差別，什么是心率，正常的心率又是怎樣來衡量的？

人每一次脈搏的搏動(dòng)，都代表一次有效的心臟跳動(dòng)，每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)就是心率。”“心跳的規(guī)律與否以及心臟的跳動(dòng)次數(shù)，都影響著人體健康，尤其是心腦血管疾病患者的健康。”孫寧玲指出，靜息心率與心血管疾病密切相關(guān)，研究證實(shí)，安靜時(shí)心率偏快的人收縮壓和舒張壓都較高，且心率加快還會(huì)增加心血管疾病發(fā)生和死亡的危險(xiǎn)。可以說，心率越快，壽命越短。成年女性的心率一般比男性稍快，人們?cè)诎察o或睡眠時(shí)心率會(huì)減慢，運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)心率會(huì)加快。

在管理心率之前，首先要知道自己的心率到底是怎樣的，最簡單的方法就是對(duì)照專家提出的“ABCDE心率5級(jí)標(biāo)準(zhǔn)”。健康人群最好達(dá)到A級(jí)心率，而對(duì)于已患有高血壓或冠心病的人來說，A級(jí)最好，B級(jí)良好，C級(jí)或更低就一定要進(jìn)行心率管理了。大量臨床觀察證實(shí)，患者心率如能達(dá)標(biāo)，可以大大減少猝死、心肌梗死、腦卒中等惡性事件的發(fā)生，同時(shí)可以有效提高患者的生活質(zhì)量。“正常成年人安靜時(shí)的心率為60至100次/分鐘。

人的一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果靜息心率在每分鐘60次左右，其壽命可達(dá)93歲。靜息心率是指早晨剛醒但還沒有起床時(shí)的心率，而靜坐心率就像量血壓時(shí)，需要在椅子上靜坐5分鐘后再測量每分鐘的心跳次數(shù)。“自己數(shù)靜息心率時(shí)，最好數(shù)心跳，不要數(shù)脈搏，因?yàn)橛蟹款澓驮绮牟∪耍奶兔}搏是不一致的。” 在計(jì)算靜坐心率時(shí)需注意，測量之前半小時(shí)不能喝咖啡、茶等容易讓人興奮的東西，大小便排干凈，然后在有靠背的椅子上靜靜坐幾分鐘，坐的時(shí)候雙腳要平放在地面上，然后數(shù)1分鐘的心率，一天數(shù)3—4次，連續(xù)數(shù)一周，然后把這些心率平均一下，看看能否達(dá)到A級(jí)或B級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。

心率過快發(fā)生高血壓幾率高 近年來越來越多的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果提示，靜息心率增快可增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率，從而對(duì)健康造成嚴(yán)重危害。 “心率加快，反映出體內(nèi)交感神經(jīng)活躍。交感興奮，會(huì)分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)，在這些激素的作用下，心率加快、血壓升高、呼吸加快等。”當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)活躍，腎上腺素分泌的水平持續(xù)大量升高時(shí)，心臟的消耗也同時(shí)變大。“而交感神經(jīng)活躍和高血壓是互為因果的關(guān)系。”

心率過快，發(fā)生高血壓的幾率就高，而反過來，血壓高也會(huì)造成心臟功能的損害。 對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的患者來說，抑制交感神經(jīng)活性可以使心率減慢，血壓降低。研究表明神經(jīng)內(nèi)分泌激素的慢性激活，在老年人心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展中起著重要的作用。“多數(shù)老年人中樞交感神經(jīng)緊張性增加，與心血管疾病的發(fā)生存在密切聯(lián)系。” 猝死是冠心病最嚴(yán)重的類型，交感神經(jīng)過度激活與猝死具有密切關(guān)系。專家們一致強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)在的年輕人生活和工作壓力都很大，長期交感神經(jīng)興奮易導(dǎo)致血壓升高，所以年輕人應(yīng)該更加重視心率的管理。

每天適度運(yùn)動(dòng)，多參加體育鍛煉能使心肺功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。心跳每分鐘60次左右是健康的標(biāo)志，肥胖會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長期吸煙與飲酒的人可使心率紊亂，所以心率過快的朋友需要注意，另外每天還要控制鹽的攝入量，鹽亦是導(dǎo)致血壓高的元兇之一。