脊柱保健操大全
頸椎病成了一直職業(yè)病，呈現(xiàn)年輕化。要怎么做才能徹底遠(yuǎn)離頸椎病呢？除了多運(yùn)動大家也可以試著做做頸椎的保健操，簡單有效果不過效果要堅(jiān)持下去才能看到。工作閑暇之余就可以做每天10分鐘遠(yuǎn)離頸椎病，預(yù)防頸椎病從現(xiàn)在開始。做完保健操會發(fā)現(xiàn)整個(gè)人輕松了很多，做法也不復(fù)雜，接下來就來和大家分享一下吧。
1八拍：前屈后伸
要領(lǐng)：雙手置于背后，低頭，使下頜部盡量接觸頸部;仰頭，看天，反復(fù)兩次;
2、4八拍：左右轉(zhuǎn)頭
要領(lǐng)：雙手置于背后，頭先側(cè)轉(zhuǎn)，再將下頜部盡力接觸肩部，使頸部盡量側(cè)轉(zhuǎn)，反復(fù)兩次。
3八拍：左右側(cè)屈
要領(lǐng)：雙手置于背后，側(cè)頭時(shí)耳垂盡量觸及肩峰，反復(fù)兩次;
運(yùn)動肌群： 胸鎖乳突肌、斜方肌、頭頸半棘肌、頭、頸夾肌等后伸肌群。
保健作用：使頸部的關(guān)節(jié)肌肉得到充分的活動，從而解除頸背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，頸椎關(guān)節(jié)靈活，長期鍛煉能夠增強(qiáng)肌力，使之成為調(diào)整頸椎平衡關(guān)系的一種動力。
適應(yīng)范圍：健康人群，長時(shí)間伏案工作、頸、肩、背部軟組織勞損患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎動脈型頸椎病、頸椎間盤突出癥患者慎做此組運(yùn)動，輕型者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動。
注意事項(xiàng)：此節(jié)頸部運(yùn)動，運(yùn)動幅度不宜過大，健康年輕人可做到最大功能位，中老年人依自身情況而定，舒適為度。頸部鍛煉不宜做旋轉(zhuǎn)搖頭動作，因搖頭動作是在頸項(xiàng)肌松弛狀態(tài)下進(jìn)行，此動作可使骨間軟組織遭受進(jìn)一步損傷，使病情加重，故不利。頸部肌肉鍛煉宜在頸項(xiàng)肌緊張狀態(tài)下進(jìn)行。
二、 第二節(jié)：肩部運(yùn)動
第二節(jié)：肩部運(yùn)動
1八拍：單聳肩
要領(lǐng)：雙臂自然下垂，先左后右，單肩盡量上聳。
2八拍：雙聳肩
要領(lǐng)：雙手自然下垂，雙肩盡量上聳。
3、4八拍：體后拉肩
要領(lǐng)：雙手屈肘置于背后，左手向左平行牽拉右手腕;左右交替。
5、6旋轉(zhuǎn)肩肘(5前旋，6后旋)
要領(lǐng)：兩肘彎曲，把兩手放在肩頭上;向前做小圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，逐漸增大，直到兩肘在胸前范圍相觸為止，然后反向。
7、8八拍：頸后擴(kuò)肩
要領(lǐng)：兩肘彎曲，兩手置于肩頭;兩手背在頸后相觸，停留一拍，兩肘外展，與肩平行，重復(fù)四次;
運(yùn)動肌群：聳肩――斜方肌、肩胛提肌
體后拉肩――大、小菱形肌
屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌
外展：三角肌、岡上肌
內(nèi)收：胸大肌
后伸：背闊肌、大圓肌、三角肌
屈肘：肱二頭肌、肱橈肌、肱肌
保健作用：擴(kuò)展和放松肩部，增加肩關(guān)節(jié)的靈活度，可以用作肩周炎的預(yù)防和康復(fù)治療。同時(shí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部頸部，特別是兩肩胛骨周圍肌肉的力量。
適應(yīng)范圍：健康人群及肩周炎患者的功能鍛煉
禁忌：肩部急性扭挫傷
以上就是頸椎病保健操的做法，大家趕緊起身鍛煉吧。不要坐在電腦前忘記了最基本的鍛煉，頸椎病讓人苦不堪言試過了很多辦法，效果沒那么好花費(fèi)很多錢。不如試著做做這個(gè)保健操，長期堅(jiān)持大家可以發(fā)現(xiàn)頸椎病沒那么纏人，生命源于運(yùn)動，希望大家能多運(yùn)動。
