仰臥板練腹肌的方法
2017-06-15 08:19:15 來源：360常識網
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導語：現在有很多人們都非常注意自己的身體。平常都喜歡大量的運動鍛煉。尤其是許多男性們，用仰臥板練腹肌。這是一個非常好的健身方法。但是也有
現在有很多人們都非常注意自己的身體。平常都喜歡大量的運動鍛煉。尤其是許多男性們，用仰臥板練腹肌。這是一個非常好的健身方法。但是也有很多人不知道這一個方法。隨著社會的發展，經濟的進步。人們越來越關注這方面的知識。接下來我們就講一下有關于，仰臥板練腹肌的情況。
1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背運動(主要鍛煉背部腰部部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
4)拉繩運動(有些仰臥板有)，可以鍛煉胸部肌肉甚至是手臂肌肉。
輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。
正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
上面敘述了仰臥板練腹肌的情況。希望這些，方法可以帶給很多很多的人非常極大的幫助。讓你們可以利用這個方法好好的鍛煉自己的身體。在如今的社會里人們都非常的注意運動。這是個非常好的現象，希望每個人們都可以健健康康長壽。開心快樂每一天。
