在我們的生活中越來越多的上班族總是不斷的忙碌工作，就沒有時(shí)間進(jìn)行充足的運(yùn)動(dòng)，這樣總是會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，尤其是肚子特別容易出現(xiàn)贅肉，這樣嚴(yán)重的影響到整體的形象，很多人總是在尋找不同的方法減肚子的贅肉，其中呼啦圈不僅能讓身體得到運(yùn)動(dòng)，還能很好的減肚子，下面一起了解下 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎。

呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎

動(dòng)作1：后舵式

主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

動(dòng)作2：前屈身

主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部。

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體

動(dòng)作3：直立扭腰

主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部。

1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

動(dòng)作4：超級(jí)呼啦

主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。

錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動(dòng)作)

主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。

1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2、每一次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、每轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘后換另一只手，共堅(jiān)持10分鐘。

呼啦圈是我們生活中比較方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，上面就是對(duì) 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎的介紹，通過了解之后我們知道呼啦圈有很好的減腰部贅肉的效果，但是值得注意的是使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要掌握好方法和技巧，否則會(huì)導(dǎo)致腰部受傷。