快速增長(zhǎng)肌肉的方法有哪些

每個(gè)人都想擁有好的身材，女性想要“川字肌”，而男性更是想要“八塊腹肌”，達(dá)到穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果。而健身就可以達(dá)到這種效果，經(jīng)常鍛煉會(huì)讓我們擁有完美的身材。那么，快速增長(zhǎng)肌肉的方法有哪些呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。

第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。基本練習(xí)包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。

背：引體向上，劃船練習(xí)。 肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。

無論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來)。

注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。 這個(gè)階段不應(yīng)過多注意肌肉線條?？捎米儞Q動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。

例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。

通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道快速增長(zhǎng)肌肉的方法有哪些了吧！想要快速的擁有健康的肌肉，想要擁有一個(gè)好的身材，以上這些方法可以幫你解決這些問題，讓你從一個(gè)手無縛雞之力的輭男，變成一個(gè)人見人愛的猛男，但是，想要你的堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要的結(jié)果哦！