提肛鍛煉怎么做呢
為了增強抵抗力和免疫力在生活中我們會進行一些體育鍛煉，這些鍛煉有簡單的有復(fù)雜的，人們可以根據(jù)自己的需求選擇合適的體育鍛煉，提肛鍛煉也屬于運動的一種，只是它是屬于醫(yī)學(xué)里面的運動，那么提肛鍛煉怎么做呢？怎樣做提肛運動才是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下，這樣我們也能多了解一種運動。
提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。
提肛運動的方法：
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
其實對于提肛鍛煉怎么做這個問題一點也不難解答，主要是看你是否用心，只要用心你不僅會知道提肛鍛煉的方法，也會知道提肛鍛煉的技巧和方法，總而言之，為了自己，為了更好更快的投入到工作和學(xué)習中，我們有必要去進行全面的了解，這樣也能夠增長見識開闊眼界。
