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長高運動的方法有哪些

2017-06-16 07:30:46  來源:360常識網   熱度:
導語:長高是每個孩子的夢想,也是每個父母的夢想,如果孩子長高了,那么很多人都會為孩子的身高而自豪,感覺孩子長高了才好看,身體才更強壯,但

長高是每個孩子的夢想,也是每個父母的夢想,如果孩子長高了,那么很多人都會為孩子的身高而自豪,感覺孩子長高了才好看,身體才更強壯,但是很多孩子就是偏偏長不高,這樣父母們是又害怕又擔心,擔心孩子的身體就這樣定格了,擔心這樣會毀掉了孩子的一輩子,所以說很多父母會建議孩子運動來長高,那么哪些運動具有長高的效果呢?

1、仰臥抬腿

首先先采取仰臥的姿勢,然后把雙腿伸直,兩手臂則往兩邊張開,同時網上抬高,將手掌手指張。接著再將左腳抬離地面,然后再往后用力地蹬出去,保持30秒鐘之后在換另外的一條腿做。

2、仰臥扭轉

首先仰臥下來,完后將腿部撐直,兩手則放在頭部的后方抱住頭部,接著讓右邊的腿伸直放在床上,身體則往右邊開始扭轉,左腿彎曲起來,是膝蓋部位成九十度直角,左腿放在右腿的右邊,做完之后換邊做。

3、橋式

首先仰臥下來,讓背部著地,將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體,然后讓膝蓋彎曲起來,腳掌著地支撐著,收起腹部,進行呼吸。接著兩手臂慢慢地撐地面,讓臀部離地,盡量地往上抬高,好讓身體、大腿面都成一條直線,保持動作30秒,多做幾遍。

4、仰臥伸腿

首先仰臥下來,讓背部著地,將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體,然后讓左腿膝蓋彎曲起來,左腳掌著地支撐著,右腿則伸直抬起,讓兩腿保持在一個平面內,右腳要盡可能地往上方延伸出去,保持動作30秒鐘,然后換成另外一邊做同樣動作。接著放松身體,將右腳放低然后保持一分鐘之后在放下,重復多做幾遍。

5、四肢朝天

首先先仰臥下來,兩手手臂往上伸直,之間保持的寬度與肩膀同寬,讓手掌合在一起,將兩腳并攏起來,腿同時抬起伸直,然后使得手臂和雙腿相互平行,頭稍微往后仰,保持動作30秒鐘,然后換邊做。

如果想要長高的話,那么建議一個姿勢多做幾次,每天也要堅持不懈的做,但是在做的時候如果感覺到身體比較勞累的話,那么運動時候就必須要先休息一下在運動,這樣堅持也堅持了,但是身體也不會覺得太勞累,長高跟飲食也有關系,建議在這段時間多吃鈣物質高的食物來增強骨骼發育。

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