據(jù)調(diào)查顯示，上班族有超過70%的時(shí)間在使用電腦，對(duì)著強(qiáng)烈發(fā)光源工作，而休閑活動(dòng)又多是看電視，“靈魂之窗”眼睛成為壓力和刺激的無(wú)聲受害者。3C產(chǎn)品盛行，現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦，讓眼睛暴露在光線、壓力和高濃度自由基的環(huán)境下，使得30幾歲年輕人就“老眼昏花”的比比皆是！下面我來(lái)介紹一些食物可以緩解疲勞。

針對(duì)眼睛照護(hù)，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可以減緩眼睛退化性疾病，民眾平日應(yīng)多吃蔬果，補(bǔ)充胡蘿卜、蛋黃、牛奶、小麥、胚芽與堅(jiān)果等對(duì)眼睛有幫助的食物。

一般像眼睛保健、糖尿病視網(wǎng)膜病變等情況，洪慧群建議補(bǔ)充葉黃素、玉米黃素這兩種營(yíng)養(yǎng)素，最好的搭配是3：1的定量成分；如果是眼睛干澀（干眼癥），會(huì)需要維生素A或是β胡蘿卜素。她特別推薦，蜂膠有助于視神經(jīng)的修護(hù)，強(qiáng)化黏膜健康，同時(shí)有助于增加眼睛的彈性。

菠菜

根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功于類胡蘿卜素－－綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。

蕃茄

蕃茄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，每斤含蛋白質(zhì)二至八克，脂肪一點(diǎn)四克，碳水化合物九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素A、B1、B2，C，P，PP等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素PP的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當(dāng)于兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

紅蘿卜

紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要。

另外，枸杞、藍(lán)藻、黑豆皮這一類，含有人體無(wú)法自行制造的多種元素，有助于修護(hù)與疲勞恢復(fù)。

以上就是一些可以緩解眼部疲勞的食物，平常多吃一些對(duì)眼部有很大的好處，我們平時(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，視力功能將逐漸衰退老化，一旦視力衰退或受損后，即無(wú)法恢復(fù)到原有功能，研究報(bào)告也同時(shí)表示，其中80%的視覺受損病例其實(shí)是可以治愈或是避免。所以有眼部疲勞時(shí)，要多注意一些，使眼部多加歇息。