腰疼做什么運動可以緩解呢
2017-06-16 13:55:13 來源：360常識網
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導語：生活中的不良習慣都會一起腰痛，就比如腰肌勞損，長時間從事特殊工作或長時間站著都容易腰痛，腰痛雖然不是什么危害性大的疾病，可給身體也
生活中的不良習慣都會一起腰痛，就比如腰肌勞損，長時間從事特殊工作或長時間站著都容易腰痛，腰痛雖然不是什么危害性大的疾病，可給身體也會帶來一定的影響，想要緩解腰痛可以通過幾種運動方法來調節，那么腰疼做什么運動可以緩解呢？運動適合腰疼的朋友們呢？
瑜伽
冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上 半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。 注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。 野兔式 此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置
關于腰疼做什么運動可以緩解呢？首先需要注意的是腰疼起來危害性不大，可事實上會引起腰肌勞損，長時間的腰痛對腎臟的健康有著不利影響，平時可以適當的坐下休息，按摩自己的腰部，站起來走動運動，都是可以調節腰痛的方法。
