目錄：

第一章：10個(gè)錯(cuò)誤觀念 讓你越減越肥！

第二章：千萬(wàn)別學(xué) 最無(wú)效的8個(gè)減肥餿招

第三章：糾正水果減肥的4大錯(cuò)誤認(rèn)知

減肥有很多偏方嗎？或許從你的姐妹們那里或者網(wǎng)絡(luò)上都會(huì)聽(tīng)到各種能讓你速瘦的方法。但是，這并不表示他們一定有效。

10個(gè)錯(cuò)誤觀念 讓你越減越肥！

晚上八點(diǎn)后可以吃東西嗎？這是錯(cuò)誤的減肥觀念。事實(shí)是，你什么時(shí)候吃東西都無(wú)所謂，真正對(duì)體重有影響的是卡路里含量。來(lái)糾正下很多人都會(huì)犯的這10個(gè)錯(cuò)誤減肥觀念吧！

1.晚上八點(diǎn)后可以吃東西

實(shí)際上你什么時(shí)候吃東西都無(wú)所謂。真正對(duì)體重有影響的是卡路里含量。有沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉？這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵點(diǎn)。

2.根本沒(méi)有所謂的“負(fù)卡路里食物”

根本沒(méi)有什么“負(fù)卡路里”食物。身體用來(lái)消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡(jiǎn)直不值一提。

3.別忘了算上飲料中的卡路里

如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛(ài)的可樂(lè)和果汁等各色飲料，改喝白開(kāi)水。

4.甜食也可以當(dāng)晚餐

健康專家表示，時(shí)不時(shí)這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助于實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥目標(biāo)。不過(guò)，這只是一時(shí)的選擇，可不能天天如此。

5.天氣寒冷更有助于減肥

為保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。

6.忽上忽下的體重不會(huì)摧毀你的新陳代謝系統(tǒng)

如果你已經(jīng)無(wú)數(shù)次減肥失敗，無(wú)數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請(qǐng)別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會(huì)摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對(duì)減肥一點(diǎn)也沒(méi)有幫助罷了。

7.不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外

減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當(dāng)食之還是可以的。

8.節(jié)食確實(shí)有助于減肥

如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣，那當(dāng)然是必?cái)o(wú)疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。

9.小胖孩不用進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥

如果你的孩子只超重5、6公斤，就沒(méi)有必要執(zhí)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥計(jì)劃。父母應(yīng)該努力調(diào)整其膳食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果和全麥?zhǔn)称罚M可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運(yùn)動(dòng)也是十分必要的。

10.無(wú)卡路里軟飲照樣會(huì)讓你發(fā)胖

專家表示，有許多喜好低卡或無(wú)卡軟飲的人心存僥幸，覺(jué)得自己既然已經(jīng)在飲料方面減少了糖分和熱量攝取，所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤了。

千萬(wàn)別學(xué) 最無(wú)效的8個(gè)減肥餿招

餿招1：胡亂吃藥減肥法

一聽(tīng)到什么減肥藥、減肥茶有效，就想盡辦法買(mǎi)來(lái)吃，也不管是否來(lái)路不明、有沒(méi)有合格證。要知道來(lái)路不明的減肥藥多為下列成分：安非他命、類固醇，會(huì)造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害;利尿劑造成脫水;瀉藥導(dǎo)致腸內(nèi)菌的生態(tài)改變，讓大腸蠕動(dòng)能力喪失形成永久性便秘。

搜招2：震動(dòng)機(jī)、碎脂機(jī)減肥法

要知道，這些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪還是留在體內(nèi)，不會(huì)因此而消失

餿招3：吸煙減肥法

飯前或空腹時(shí)抽1根煙，會(huì)令胃部感到不適，而沒(méi)有胃口吃東西。要知道，用吸煙來(lái)減肥的人，真可以獲選為“最得不償失的人”。這是種嚴(yán)重傷害健康的減肥法，除了會(huì)讓肺部受損，空腹吸煙更會(huì)讓胃部血管痙攣而引發(fā)胃炎。

餿招4：催吐減肥法

要知道，固然有人用這種方法1個(gè)月就瘦了5kg，但醫(yī)生把嘔吐減肥法回類為“極危險(xiǎn)”的減肥法。由于嘔吐時(shí)，胃酸會(huì)傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙。假如養(yǎng)成想吐就吐的習(xí)慣，很可能會(huì)導(dǎo)致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，盡不能貿(mào)然嘗試。

餿招5：斷食減肥法

沒(méi)錯(cuò)，不吃東西一定瘦。但是長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)素缺乏，基礎(chǔ)代謝減慢，身體漸漸習(xí)慣后，即使不吃東西，體重也無(wú)法下降。而一旦恢復(fù)飲食后，會(huì)快速?gòu)?fù)胖，甚至比原來(lái)的體重還多，造成所謂的“溜溜球效應(yīng)”

餿招6：杜盡淀粉類食品

東方人的確較愛(ài)吃淀粉類食品，但這并不代表碳水化合物是讓人發(fā)胖的主因。完全杜盡淀粉類食品，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，失往一整天的活力與元?dú)猓眢w能量不足，無(wú)法好好運(yùn)作。事實(shí)上部分淀粉類食品含有高量的纖維，吃下不僅輕易有飽足感，并有食療的效果，如芋頭、地瓜等。

餿招7：經(jīng)期后1周不吃東西

這就是所謂的“生理期減肥法”，運(yùn)用月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快時(shí)，突擊減肥。所以就有人以為在這段期間，干脆不要吃東西，天天只要補(bǔ)充些流質(zhì)，多喝水，瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經(jīng)期后1周的時(shí)間，由于代謝速度加快，更要把握時(shí)間運(yùn)動(dòng)，維持長(zhǎng)效的燃脂效率。假如斷食不吃，可是會(huì)讓基礎(chǔ)代謝速度減慢，整個(gè)人也會(huì)顯得沒(méi)有光彩，如同枯萎的花朵一般。

餿招8：不運(yùn)動(dòng)只穿塑身衣

這樣真的沒(méi)有效果。調(diào)整型褻服只是幫你矯正姿勢(shì)，隨時(shí)挺胸收腹，可以當(dāng)成減肥的輔助工具，但盡對(duì)不能取代運(yùn)動(dòng)。它沒(méi)辦法將你身上的贅肉消除，要和有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整相結(jié)合，才能發(fā)揮效果。

糾正水果減肥的4大錯(cuò)誤認(rèn)知

水果是公認(rèn)的減肥食品，但是也不能亂吃。如果不科學(xué)的吃水果，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。下面是人們對(duì)水果減肥的4大錯(cuò)誤認(rèn)知，可要警惕哦！

1.何謂“一份水果”？

營(yíng)養(yǎng)師常常以“一份、兩份”來(lái)形容水果，但“一份”其實(shí)又是多少？一份水果等于兩個(gè)小型水果（奇異果），或一個(gè)中型水果（蘋(píng)果、橙），或半個(gè)大型水果（西柚、火龍果）或半杯粒狀水果（提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和鹽的果干

2.吃西柚有助燃燒脂肪？

民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實(shí)這沒(méi)有根據(jù)。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個(gè)西柚等于半碗飯，只吃西柚也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均。

3.果汁比鮮果更易致肥？

不少大忙人會(huì)以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因?yàn)樵谡ブ^(guò)程中糖分會(huì)自果肉中被擠壓出來(lái)，變得更易吸收。所以飲果汁應(yīng)選沒(méi)額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過(guò)一大杯。

4.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？

牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實(shí)是減肥大敵，與蘋(píng)果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達(dá)459卡路里。

其中椰子更含飽和脂肪，大量進(jìn)食會(huì)令膽固醇水平過(guò)高，增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)語(yǔ)：減肥固然重要，但千萬(wàn)要找對(duì)合適的方法，健康減肥，而不是盲目隨眾。不當(dāng)減肥方法，會(huì)讓你迅速衰老。