久坐的危害有哪些

很多人都覺得坐著比站著來的舒服，能坐著絕不站著，著躺著絕不坐著，真可謂算是把懶發揮到了極致。但如何一個人長期處于坐姿或站姿對身體健康都十分不利，今天我們就來講講久坐有什么危害？我們如何減輕久坐危害？

久坐的危害

近幾年，全世界育齡夫婦的不孕不育率都呈逐年上升趨勢，其中女性生殖健康受損引發的問題之嚴重，發病率之高，不容忽視。除了一般的生殖道感染，不良生活方式也是透支女性生殖健康的“殺手”，其中，久坐帶來的問題少有人重視。

既然一切源于“坐”，醫生提的解決建議就是“動起來”。每工作40分鐘后就休息10分鐘，做做伸展動作，或下班后從事散步、游泳等運動，效果都不錯。“如果能每工作1小時就做5分鐘的伸腿、扭腰，效果會更好。”

1、坐久了！容易遭遇“異位”癥

女性工作時長期久坐不動弊端很多。久坐很容易導致盆腔充血，使附件和宮頸血液循環不暢通;因為長時間坐著，陰部透氣不好，比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。有些女性長時間不孕，也有可能是久坐導致氣滯血淤引起。這是因為血流不暢，容易形成淋巴或血行性栓塞，堵塞了輸卵管。

此外，有些女性發現自己長時間不孕，也可能是久坐導致的氣滯血淤所導致的。因為血流不暢，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。臨床上，更有體質較弱者因為久坐而導致內膜組織增生，形成子宮內膜異位癥，造成不孕的案例。

不僅僅是久坐容易導致女性生殖系統問題，坐姿不佳也可能出現問題。坐著蹺二郎腿會妨礙腿部血液循環，造成盆腔內氣血循環不暢，導致女性原有的某些婦科炎癥問題加重，或者引起慢性附件炎，導致病原體經生殖道上行感染并擴散，繼而影響整個盆腔。

不過，坐久了，最麻煩的還是引起子宮內膜異位癥。一些體質較弱的白領女性，會因為久坐而導致內膜組織增生，形成子宮內膜異位癥，造成不孕的案例。

2、久坐會讓痛經加劇

很多女性礙于繁忙的工作和家庭生活，往往忽略“老朋友”來臨時帶來的疼痛，覺得這不過是大多數女性都會發生的正常現象，忍忍就過去了。然而并不是痛經都是正常現象，繼發性痛經，多半從發生內膜異位開始。有的痛經較重難忍，需要臥床休息或用藥物止痛。疼痛常隨著月經周期而加重。由于雌激素水平不斷高漲，使異位的子宮內膜增生、腫脹，如再受孕激素影響則出血，刺激局部組織，以致疼痛。

專家提醒，不要忽略痛經，特別是癥狀嚴重，難以忍耐的女性，不排除子宮內膜異位癥，要及時到醫院檢查，防止疾病惡化。

3、巧克力囊腫

以前沒有經期疼痛的問題，“坐”一兩年后卻出現了，很可能是缺乏正常運動，導致氣血循環出現了障礙。尤其對于那些本身就有子宮過度前傾或者后屈問題的人來說，久坐還會導致經血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發巧克力囊腫等問題。

4、易患盆腔炎、附件炎

長時間維持坐姿，缺少活動，會對身體的血液循環造成不良影響，血液循環減慢導致盆腔靜脈回流受阻，甚至瘀血過多，這些誘因都有可能引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。常見癥狀通常感到下腹隱痛以及腰骶酸痛、分泌物增多、不孕，急性盆腔炎發作時會明顯感到發熱、肚子劇痛等。

5、久坐容易令尿道感染

專家表示，運動少、久坐、喝水少、常憋尿等不良駕駛習慣，讓尿路感染、慢性前列腺炎等成為久坐人群容易患上的疾病。

對男性而言，久坐直接壓迫前列腺引起充血，有尿意時不及時排尿，使膀胱過度充盈，超過膀胱收縮能力時，會導致排尿無力。而女性，如果久坐時，外陰局部長時間處于潮濕悶熱的狀態，會加快泌尿系統周圍細菌的滋生和繁殖，從而加速病變。而且女性由于身體結構原因，比男性更容易患尿路感染。

那么，應該如何緩減久坐的危害呢？

抓住一切機會站起來

1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。

3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。

4、開小會的時候，盡量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。

5、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

如何減輕久坐危害

1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛。

2、左右搖動雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續10秒。然后換雙手抱住右膝重復該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

5、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

6、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。

7、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。

8、開小會的時候，盡量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。

9、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

10、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

結語：對于上班族來講一天就是處于久坐狀態，長期坐著的危害文章也給大家一一分析了，大家必須引起重視。一個人坐的時間不宜過長，大概半小時就要起來走走或做做運動，伸展下身體，利于血液循環。