夜里吃東西？晚上想吃東西，卻又不敢吃，怕滿足了嘴，落的一身膘。而今社會可不是唐朝，胖子什么的最美，現(xiàn)在是瘦子當?shù)赖纳鐣o論你出于什么原因，你都在瘦身的中，或者在瘦身的路上。但是，晚上又管不上自己的嘴怎么辦？晚上吃什么不會胖？今天小編就跟大家一起來看看。

晚上吃什么不會胖

營養(yǎng)醫(yī)生王興國說：會不會發(fā)胖主要取決于攝取量，如果晚上不吃東西下午的時候卻吃什么多，那么攝取量還是很多，也會導致發(fā)胖。所以說啊，吃不吃晚上只是攝取量的問題，但是晚飯后不吃東西是真的可以有助于減少總攝取量的。

很多減肥者覺得想要減肥成功，晚餐就不能吃太飽。現(xiàn)代人工作繁忙，經(jīng)常要熬夜，因而無法避免要吃宵夜。長期過著這種不正常的生活，如何保證營養(yǎng)？晚上吃什么減肥？減肥期間晚上吃什么才能既保證營養(yǎng)充足又不妨礙減肥？愛尚網(wǎng)，告訴你晚上吃什么可以減肥，讓你擺脫吃宵夜的惡性循環(huán)，不用擔心吃太多晚餐破壞減肥效果。營養(yǎng)減肥晚餐，讓你享受美食的同時快速減肥！

1、益生菌酸奶

酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清楚下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都會發(fā)胖。而且益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

2、土豆

大多數(shù)人都覺得吃土豆會發(fā)胖。其實，這是錯誤的，土豆是天然的瘦身食物，既不含有脂肪和膽固醇并且熱量也很低，最棒的是，土豆含有膳食纖維，能夠給我們帶來飽腹感。因為土豆中含有堿性化合物，如果在睡前吃土豆不僅不會發(fā)胖，還會讓你睡的更香。

3、粗糧南瓜粥

現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。

4、綠色果蔬汁

有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，因此大腦被誤導發(fā)出了錯 誤信號。這是喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能緩緩釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進睡眠。

5、黑面包

黑面包是用小麥谷蛋白做成的，即使你對食物很挑剔，也會被它的口味和口感吸引到。而且黑面包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。

晚上不吃飯能減肥嗎

很多人為了減肥選擇晚上不吃飯，也有很多人選擇這種減肥方法。只要你能堅持住，堅持下去就能成功。但是，減肥是需要方法的，一起學習吧。

1、不吃晚餐減肥前準備

進行補充晚餐減肥時，不能一下子就不吃晚餐了，這樣容易造成身體突然適應不過來。所以，晚餐應該從逐漸減量過度到不吃的階段。如果迫切想實行減肥計劃的話，可以在晚餐中該吃蔬菜或水果，然后進過3到5天后，再開始不吃晚餐。這樣胃部就有一個適應過程，并且逐漸減少晚餐時間的胃酸分泌。

2、淀粉質(zhì)不能少

雖然淀粉質(zhì)在人體里會被分解成比較多的葡萄糖，吃多了的確容易造成發(fā)胖。但并不代表我們就不需要淀粉質(zhì)了。淀粉質(zhì)是人體每天都需要補充的營養(yǎng)素，所以早餐或午餐中，都必須有一定量淀粉質(zhì)攝入。而且患糖尿病的人，也是每天都需要攝取淀粉質(zhì)的。

3、早餐注重營養(yǎng)

很多人減肥容易陷入減營養(yǎng)困境中。健康的減肥是以保證營養(yǎng)攝取為大前提的。所以早餐中需要注重蛋白質(zhì)、淀粉質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等多種營養(yǎng)素的均衡攝取。人體經(jīng)過一個晚上的休息后，早餐時間是胃腸道吸收率最好的時段，所以需利用好這段時間補充營養(yǎng)。

4、養(yǎng)成早睡早起

由于沒有吃晚餐，如果睡覺時間太晚，那午餐到睡前的時間就加長了，這樣睡前容易陷入極度饑餓當中，所以實行不吃晚飯減肥過程中，最好能夠在晚上11點前睡覺，避免熬夜。而且科學研究證實熬夜會導致分泌失調(diào)，從而造成食欲上升，不利于減肥順利進行。

怎樣減肥最快最有效

有氧運動1.各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運動2.單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

有氧運動3. 跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

有氧運動4.跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

結(jié)語：總的來說，減肥是個持久戰(zhàn)，正如沒有誰可以隨隨便便成功一樣。但是減肥是由方法的，這個方法就是良好的飲食習慣。只要你堅持下去，總有一天也會成功的。