習(xí)慣并不一定是壞毛病 賴(lài)床的正確方式

早上起床的時(shí)候，很多喜歡賴(lài)床，尤其是上班族在周末休息的時(shí)候，上午早起的時(shí)間一定是推遲的。賴(lài)床在大家的嚴(yán)重，一定是不好的生活習(xí)慣，其實(shí)這樣的生活習(xí)慣，大家一定要注意預(yù)防。說(shuō)起賴(lài)床，應(yīng)該是很多朋友都有的一個(gè)小毛病吧，很多人都說(shuō)賴(lài)床不好，但是，其實(shí)這種習(xí)慣并不一定是壞毛病。做為“賴(lài)床族”的你，一定要做對(duì)這些事情，這樣對(duì)大家的健康才有好的預(yù)防。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

如何正確賴(lài)床？

賴(lài)床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從按捺狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到高興狀態(tài)。建議大家主動(dòng)養(yǎng)成使勁伸懶腰的習(xí)慣。

詳細(xì)做法：在天然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量舒展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花腔，舒展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。

賴(lài)床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義。

詳細(xì)做法：在伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

賴(lài)床第三式：團(tuán)身滾一滾

這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲憊。

詳細(xì)做法：于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下動(dòng)彈20次。結(jié)束后，天然伸伸懶腰再起床。

起床了，但能不能神清氣爽地開(kāi)始這一天，就要看此時(shí)身體接受到的是正向還是負(fù)向能量了。正向能量給我們樂(lè)觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發(fā)地開(kāi)始新的一天。

1、看到讓人愉快的事

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來(lái)后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫(xiě)下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書(shū)會(huì)送來(lái)，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會(huì)幫助你心情愉快，更樂(lè)于迅速清醒來(lái)迎接新的一天。

2、臥室色彩明亮一些

床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào)，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺(jué)身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對(duì)植物過(guò)敏，可以擺放仿真花)，起床后就能看到花，會(huì)感覺(jué)心情很好，并能維持一整天。

3、喝一杯溫水

清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25的新鮮白開(kāi)水是最佳的選擇。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此時(shí)補(bǔ)充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤(rùn)腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。

4、深呼吸

起床后，站在陽(yáng)臺(tái)上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停留兩秒鐘，再做一次。體內(nèi)早晨的新鮮空氣，就會(huì)感到精神飽滿(mǎn)。

5、用香味刺激

香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽(yáng)臺(tái)上種一些香草，起床后到陽(yáng)臺(tái)上伸幾個(gè)懶腰，然后在洗臉?biāo)屑觾善『扇~，以刺激面部血液循環(huán)。有時(shí)間的話(huà)，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。

6、把音樂(lè)打開(kāi)

可以把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開(kāi)，早晨聽(tīng)些音樂(lè)、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元?dú)猓梢赃x擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類(lèi)的音樂(lè)，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。