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節后該如何調整心理上的落差

2015-08-25 21:03:43  來源:360常識網   熱度:
導語:長假之后,又要投入到正常而緊張的工作當中了。但是不少上班族依然覺得很不適應,感到精神疲憊、注意力不集中。

通常恢復上班的第一天至第三天,是節后心理不適的高發期。也有的人會持續一周左右。人們通常將這種現象稱作節后綜合征。這種情況在公務員、銀行職員、辦公室工作人員等必須在固定時間上班、工作內容也比較刻板的“上班族”身上較為多見。

節后該如何調整心理上的落差

兩種表現和調整方法

表現

坐立不安,心神不定,吃東西沒味,睡覺時驚醒。想到馬上要上班,內心竟有莫名的恐懼。“焦躁不安”癥的心病是害怕面對變化。尤其在外企、私企工作的白領,平時就對崗位提心吊膽,很多事例告訴他們,長假以后,新的工作開始會發生一些變動。前途未卜,因此節后上班猶如面臨趕考,內心害怕面對變化,害怕挫折降臨自己身上。

調整心態方法

這類人要從心理調節開始,從容應對。學會進行積極的自我調適,盡量松弛那種高度緊張的思維運作模式,要對自己的工作能力有個正確的定位。

1、爭取和朋友多交流,度過上班初期的思想波動危險期

主動找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁悶方法,通過傾訴可以緩解人的緊張情緒,可以讓人放松下來。

2、可想想節后的工作安排和今年的工作目標。抓緊時間做好準備。

3、多考慮幾種應對變化方案,有所準備心情自然安定。

表現

長假過后,重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感,甚至有人會產生強烈的不適感。要干的工作似乎沒有心思把它做完,無法投入進去。

調整心態方法

收拾心情,使自己的心理調整到工作狀態上。

1、上班前后有計劃地調整好生物鐘,最有效的方法之一就是運動

合理的運動可以通過肌肉與神經的相互作用,對自身生物鐘進行調節。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力,面對即將投入的工作。

2、上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動

應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作,以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

3、上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞,以免分心。

4、想象法

坐在座位上,調整到自己最舒服的姿勢,慢慢閉上雙眼,開始深呼吸,讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景如獲得贊揚、受到肯定、開發業務等等。

5、慢慢熱身

上班前先整理一下頭緒,如自己的工作日程等,等到上班時再看看相關資料、圖片、文件等,和客戶取得一些聯系,如互相問候等,這些慢慢的接觸和熱身,有利于進入正常工作狀態。

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