降溫寒冷 小心“冬季心理流感”

這次氣溫下降幅度較大，尤其是南方城市，提醒市民注意防寒保暖。另外，也要小心“冬季心理流感”。

什么是“冬季心理流感”？

心理教授解釋，冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。

冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質(zhì)量差。這些人的自我評價往往過低、自責，或有內(nèi)疚感，喜歡將自己關(guān)在屋里。

專家表示，因為冬季氣溫明顯降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。再加之冬季戶外活動減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實是外部環(huán)境導(dǎo)致了這一現(xiàn)象。

怎樣調(diào)整“心理流感”？

一、心理調(diào)節(jié)

要重新正確地對自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限。因為冬季抑郁往往是因為人體自身對環(huán)境不適應(yīng)，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。可以嘗試一下以下幾種方法：

1.自我暗示法：不妨多運用積極、恰當?shù)男睦戆凳荆谷说纳砉δ馨l(fā)生良性改變，從而達到強身健體的目的。2.轉(zhuǎn)移法：所謂轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力、思想和行為轉(zhuǎn)移到其它方面。

4.冷靜分析法：遇到挫折后要進行冷靜的分析，從客觀、主觀、目標、環(huán)境條件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的補救措施。

5.自我發(fā)泄：消除不良情緒最簡單的辦法莫過于發(fā)泄，切忌把不良的情緒隱藏于心底。

6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受損或增強自尊感的過程和結(jié)果。

二、多曬太陽多運動

冬天要多曬太陽，因為冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時要多進行戶外運動，通過體育鍛煉能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

三、用色彩調(diào)節(jié)心情

可用色彩調(diào)節(jié)心情，從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開朗、自信。

四、飲食調(diào)節(jié)

多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。在這里給大家推薦十種抗抑郁的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、櫻桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、雞肉。

此外每天可以堅持自我按摩，將兩手重疊按在關(guān)元（位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處）上，順逆時針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。