心理壓力大怎么辦 心理師手把手幫你

現代社會紛繁蕪雜，讓我們每天焦頭爛額，疲于奔命，心理壓力大是現代人的通病。那么跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎么辦的詳細解答。

什么是壓力：

第一種：壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。

第二種：壓力指的是一種身心反應。比如有人說“我要參加演講比賽，我覺得壓力好大”，這里他就用壓力來指代他的緊張狀態，壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分，一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張”;另一個是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態。

最后一種：壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。所謂情境是指人與環境相互影響的關系。根據這種說法，壓力不只是剌激或反應，而是一個過程，在這個過程里，個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的主動行動者。面對同樣的事件，每個人經歷到的壓力狀態程度卻可以有所不同，就是因為個人對事件的解釋不同，應對方式也不同。

心理壓力大怎么辦？

從心理學來分析心理壓力大怎么辦，一般來說，應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。

解決心理壓力大之應付法：和自我對話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無類似的經歷和心境，當時行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。

解決心理壓力大之適應法：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己后期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己背負重壓。

解決心理壓力大之轉移法：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，采取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放松訓練，以緩解壓力，尋求快樂。

生活中尋求快樂的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鐘，一周三次，快樂就會常在你身邊。 每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。

除此之外還有些減壓的小竅門，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神游四海，在冥想中你可以心曠神怡。