目錄：

第一章：減壓：心理創(chuàng)傷輔導(dǎo)你做了嗎？

第二章：支招！教你學(xué)會(huì)怎進(jìn)行適時(shí)減壓

第三章：“嚇跑”幸福的7種心理隱患

過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開(kāi)心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運(yùn)動(dòng)一下：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題。

減壓：心理創(chuàng)傷輔導(dǎo)你做了嗎？

每個(gè)職業(yè)都會(huì)因其工作性質(zhì)，有可能給它的從業(yè)者帶來(lái)一定的心理創(chuàng)傷。但當(dāng)這些創(chuàng)傷傷害到你時(shí)，你只能學(xué)會(huì)默默承受嗎？

哪個(gè)行業(yè)心理創(chuàng)傷級(jí)別最高

“人們普遍認(rèn)為警察是應(yīng)該最堅(jiān)強(qiáng)的，幾乎沒(méi)有人想他們會(huì)受創(chuàng)傷。而實(shí)際上，警察這個(gè)職業(yè)最容易受傷的。”北京大學(xué)心理學(xué)系易春麗博士說(shuō)，在國(guó)外，警察是心理咨詢(xún)的?？?。因?yàn)樗麄儾粩嗟乇槐┞对谶@種心理創(chuàng)傷中。

香港影片《無(wú)間道》中，陳慧琳扮演的是服務(wù)警員的心理咨詢(xún)師。易春麗說(shuō)，這個(gè)角色對(duì)警員們來(lái)說(shuō)是非常重要的。

在多佛偷渡案中，60名中國(guó)偷渡客被塞入一輛貨車(chē)?yán)餃?zhǔn)備偷運(yùn)到英國(guó)，由于卡車(chē)上唯一的通風(fēng)口被關(guān)閉，最終導(dǎo)致58人因窒息死亡。易春麗強(qiáng)調(diào)說(shuō)，車(chē)上惟一的兩名幸存者是一級(jí)受創(chuàng)者，凡是受害者家屬都是二級(jí)受創(chuàng)者，而所有接觸過(guò)慘案現(xiàn)場(chǎng)的警察就是第三類(lèi)受創(chuàng)者。尤其是那些之前沒(méi)有心理準(zhǔn)備，突然被暴露在“慘案畫(huà)面”中的邊防警，他們因此可能會(huì)天天做噩夢(mèng)，如果不及時(shí)處理，這些心理創(chuàng)傷可能會(huì)被壓抑，在今后的日子里慢慢出現(xiàn)癥狀。因此這些人在事發(fā)后是絕對(duì)需要進(jìn)行心理創(chuàng)傷輔導(dǎo)的。

我們都做了什么

前不久，公安部公布的數(shù)據(jù)顯示，2003年，中國(guó)警方共有476名民警犧牲、6076名民警負(fù)傷，其中有一個(gè)數(shù)據(jù)尤其值得關(guān)注，“因積勞成疾犧牲在工作崗位上的民警達(dá)212人”，這個(gè)數(shù)據(jù)在犧牲民警中占到了相當(dāng)?shù)谋壤?/p>

據(jù)透露，因公犧牲的民警平均年齡僅30歲多一點(diǎn)。同事的犧牲對(duì)曾經(jīng)與其共事的戰(zhàn)友來(lái)說(shuō)就是二級(jí)創(chuàng)傷，如果不能很好處理，單位的士氣就會(huì)受到影響。“談到二級(jí)創(chuàng)傷處理，目前已經(jīng)有不少單位開(kāi)始重視這個(gè)問(wèn)題，但因?yàn)榭吹搅?lsquo;災(zāi)難’場(chǎng)面的三級(jí)創(chuàng)傷卻往往被人們忽視。”易春麗提醒說(shuō)，受到心理創(chuàng)傷的人往往睡眠不好，缺乏人際安全，對(duì)人不信任等，但他們卻不明原因，甚至帶著癥狀工作。這其實(shí)和能力沒(méi)有關(guān)系，而是一種正常的心理反應(yīng)。

為了盡可能避免民警英年早逝，公安部從去年開(kāi)始已經(jīng)在全國(guó)范圍推行“強(qiáng)制休假”制度，并正在努力建立定期體檢制度、體育鍛煉達(dá)標(biāo)制度，和以維護(hù)人身安全為核心的教育訓(xùn)練制度、與相關(guān)部門(mén)洽談建立民警因公傷亡保險(xiǎn)制度。

這些舉措都十分值得稱(chēng)道，不過(guò)，在心理健康制度建立包括心理創(chuàng)傷輔導(dǎo)方面顯然還沒(méi)有提到議事日程。

不僅僅是警察，記者、醫(yī)生也是很容易遭遇三級(jí)創(chuàng)傷的。易春麗說(shuō)，比如急診科醫(yī)護(hù)人員、心理醫(yī)生，災(zāi)難報(bào)道、戰(zhàn)地記者等，他們都是易感人群，這些職業(yè)也是心理高危職業(yè)。這也對(duì)現(xiàn)代的人事主管提出了新的要求。

我們能做什么

易春麗說(shuō)，因?yàn)楫?dāng)由于職業(yè)原因暴露于災(zāi)難等現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，如果參與人員實(shí)際上并不能對(duì)此進(jìn)行處理，也沒(méi)有能力去應(yīng)對(duì)這個(gè)環(huán)境，則這種無(wú)阻感會(huì)讓他們的心理更受傷。“從業(yè)者只有能夠保護(hù)好自己的時(shí)候，他呈現(xiàn)給別人的東西才更具人性。如果他們連自己都蔑視自己生命，那么他們也很難對(duì)別人有善意和人性。”因此，很多心理高危職業(yè)的從業(yè)者都應(yīng)該想辦法先保護(hù)自己。

易春麗建議從事高危職業(yè)的人員在工作前，包括在大學(xué)學(xué)習(xí)期間，就應(yīng)該著手訓(xùn)練自己如何自我保護(hù)，哪些東西是重要的，自己需要有哪些防護(hù)，之后又要做什么樣的處理，有什么樣的情緒是正常的……這都是從事這些職業(yè)的人之前應(yīng)該知道的。

哪些行業(yè)最容易發(fā)生心理創(chuàng)傷，就優(yōu)先做這方面的知識(shí)普及，比如，可以事先請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)講課，了解怎樣去預(yù)防創(chuàng)傷，什么人更容易受到創(chuàng)傷，會(huì)有怎樣的創(chuàng)傷，在工作時(shí)要小心些什么。甚至可以在大學(xué)中設(shè)置一些相關(guān)的內(nèi)容，比如記者這個(gè)行業(yè)，告訴將來(lái)的從業(yè)者，這個(gè)行業(yè)可能會(huì)遇到什么心理方面難題，你需要什么幫助，從哪里可以獲得幫助，和你能夠獲得哪些形式的心理輔導(dǎo)。

總之，這是一個(gè)系統(tǒng)的工程，需要各方面的努力和重視。

支招！教你學(xué)會(huì)怎進(jìn)行適時(shí)減壓

專(zhuān)家經(jīng)過(guò)深入研究，得出結(jié)論試圖通過(guò)自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)。于是，一門(mén)研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應(yīng)運(yùn)而生。

美國(guó)專(zhuān)家提供了幾個(gè)減輕心理壓力的建議：

1、必須思考清楚，對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。

2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話(huà)交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。

4、每天我們都會(huì)碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車(chē)或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。

5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。

7、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽(tīng)才不會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。

8、如果心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計(jì)劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。

10、音樂(lè)是非常有效的心理療法。多聽(tīng)音樂(lè)有助于培養(yǎng)開(kāi)朗的性格。

11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。

“嚇跑”幸福的7種心理隱患

生活中有許多積極的、好的方面，但許多人卻忽略了它們，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、“放大了別人的幸福，縮小了自己的快樂(lè)”是其真實(shí)寫(xiě)照。

1.不善于發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光面

生活中有許多積極的、好的方面，但許多人卻忽略了它們，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、“放大了別人的幸福，縮小了自己的快樂(lè)”是其真實(shí)寫(xiě)照。

一些媒體為了吸引眼球，也對(duì)生活中的負(fù)面事件大肆宣傳報(bào)道。雖然在一定程度上滿(mǎn)足了人們的好奇心，但同時(shí)也削弱了人們的積極心態(tài)。

2.缺乏信念

在經(jīng)過(guò)20多年沖刺般的財(cái)富賽跑后，一些人除了賺錢(qián)，不知道人生中的目標(biāo)與追求到底是什么，甚至不知道自己究竟想要什么。這種缺乏信念與理想的狀態(tài)，難以產(chǎn)生長(zhǎng)久、快樂(lè)的幸福感。

3.老愛(ài)比較

現(xiàn)代人把主要精力都投入到競(jìng)爭(zhēng)中，比職位、比房子、比財(cái)富……比來(lái)比去，人們的心里只剩下欲望，沒(méi)有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比別人幸福時(shí)，幸福也就離你遠(yuǎn)去了。

4.不知道奉獻(xiàn)

美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究曾顯示，在生活中多去幫助他人，能讓自己感到更快樂(lè)。但現(xiàn)代社會(huì)中，樂(lè)于無(wú)私奉獻(xiàn)的人越來(lái)越少，斤斤計(jì)較的人越來(lái)越多。如果你總算計(jì)著“我能從中得到什么”、“做這件事值不值得”，就會(huì)生活的很。

5.不知足

俗話(huà)說(shuō)“知足者常樂(lè)”，但能知足的人越來(lái)越少了，有了房子想換更大的，有了工作想換更好的，有了錢(qián)想賺得更多……這些欲望，指使著人無(wú)休止地奔波勞碌，硬撐著去爭(zhēng)取登上那“輝煌”的頂峰。

6.相互不信任

社會(huì)雖然通訊高度發(fā)達(dá)，但人們的心靈卻漸漸疏遠(yuǎn)了。現(xiàn)在的人越來(lái)越傾向于“右腦”思維模式，而右腦掌管個(gè)體、權(quán)力、地位等，對(duì)于幸福的感受度是0。幸福感來(lái)自于左腦的感受，很多時(shí)候不是生活中的幸福少了，而是人們不再掌握感受幸福的能力。

7.過(guò)于焦慮

購(gòu)房、子女養(yǎng)育、家庭養(yǎng)老負(fù)擔(dān)等問(wèn)題;因?yàn)槁殘?chǎng)晉升空間感到擔(dān)憂(yōu)而產(chǎn)生的工作壓力;朋友同事之間人際關(guān)系的處理等都成為了中國(guó)人的“壓力源”。在大城市中，無(wú)論老人、年輕人還是孩子，多處于一種煩躁不安的焦慮狀態(tài)，這讓人們無(wú)法從心底感受到幸福。

結(jié)語(yǔ)：誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)和況爭(zhēng)都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。我們應(yīng)當(dāng)灌輸一個(gè)意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運(yùn)”造成。我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。