目錄：

第一章：給自己減壓，不要未老先衰

第二章：想減輕心理壓力？不妨吃點(diǎn)雜糧

第三章：國外職場人簡單有效的新式減壓法

超負(fù)荷工作，不但會(huì)給身體也會(huì)給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。

給自己減壓，不要未老先衰

中醫(yī)講的壓力指的是，人的精神遭遇外界影響而帶來的心理緊張或者痛苦，使人因這些因素而感覺精神狀態(tài)不佳，面色萎靡，內(nèi)心沉重，更有甚者痛苦不堪。

壓力的危害是巨大的，中醫(yī)指出，可以通過以下方式減壓：

心理保健

我們的壓力多由精神緊張、情緒不良所致，因此要減少欲望，保持心平氣和。中醫(yī)認(rèn)為情緒抒發(fā)有度，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，及時(shí)而不太過是養(yǎng)生之道。

作息要有規(guī)律

人與自然相通，人體的陰陽隨日夜變化，因此古人相信日出而作，日落而息。我們的睡眠不足，長期缺少睡眠，成為傷害健康的主要原因。由于器官活動(dòng)有一定的規(guī)律和節(jié)奏，長時(shí)間進(jìn)化所形成的生活方式有了一定的規(guī)律，所以應(yīng)保持器官的條件反射和節(jié)奏，起居有常。如果長時(shí)間持續(xù)反常的生活方式，健康就會(huì)受損。

飲食均衡

中醫(yī)認(rèn)為，五谷雜糧、蔬果肉類，內(nèi)含五味（酸、苦、甘、辛、咸）精華，均衡攝取，五臟功能平衡，人體機(jī)能才健康。此外，食物要多樣化，越豐富越好。但不能暴飲暴食，以免身體肥胖，引發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。

勞逸結(jié)合

勞作后，微微出汗，略感疲勞，休息后就可恢復(fù)體力；不要過度勞心、勞力。相反的，好逸惡勞、不做運(yùn)動(dòng)，會(huì)耗傷正氣。所謂久臥傷氣，久坐傷肉。

自我調(diào)理

在辦公室工作的人員長時(shí)間在緊張環(huán)境中工作，因工作壓力造成身體不適，可通過穴位自我按摩和導(dǎo)引法來調(diào)理。

自我按摩是用拇指腹按壓雙側(cè)內(nèi)關(guān)穴和合谷穴；導(dǎo)引法則是坐在椅子上全身放松，雙手下垂，除去雜念，意守丹田，腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)腹部凹陷，每次運(yùn)作5分鐘）。

及時(shí)調(diào)理

壓力引起的不適，一般為機(jī)能亢進(jìn)或減退。中醫(yī)認(rèn)為是氣血不和、陰陽失調(diào)。使用中藥調(diào)理，陰陽平衡氣血通，就可減輕壓力。機(jī)能亢進(jìn)，多為熱癥、實(shí)癥，用瀉法。而機(jī)能減退，多為虛癥、寒癥，采用補(bǔ)法。調(diào)補(bǔ)有虛實(shí)寒熱之分，最好在中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。

想減輕心理壓力？不妨吃點(diǎn)雜糧

你能解決心理問題嗎？怎么才能解除心理壓力？怎樣才能解決抑郁癥內(nèi)呢？有專家指出，吃雜糧可是減輕心理壓力，不妨試試。

說吃雜糧能減輕心理壓力。專家解釋說，成人缺乏維生素B6時(shí)會(huì)感覺疲勞乏力、虛弱失眠等，兒童缺乏時(shí)則會(huì)提高神經(jīng)興奮性，出現(xiàn)尖聲哭叫、肌肉痙攣;維生素B12缺乏時(shí)，老人和孩子易出現(xiàn)精神異常、抑郁、嗜睡等。而雜糧、麥麩、全麥面包等食品就含有豐富的B族維生素。

而關(guān)于食物促進(jìn)心理健康的例子，也不獨(dú)獨(dú)是雜糧或是維生素B族。據(jù)了解，2001年“9·11”事件之后，美國的巧克力銷售上升了30%。

因?yàn)榭植赖年幱半y以從心頭拂去，適度飲食可以幫助緩解心理壓力，而最方便攜取的食物莫過于巧克力了。

除了方便外，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚，它除了具有很強(qiáng)的抗氧化功效外，還能幫助人們克服焦慮情緒、緩解壓力。

多吃含維生素C的食物也有助于減壓。因?yàn)榫S生素C可以幫助人體制造腎上腺皮質(zhì)激素，從而增加抗壓能力。

但任何事情都需適可而止，不能一味較真兒。雜糧是個(gè)好東西，但若天天、頓頓吃也未必好，除了腸胃受不了外，還會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必需脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)素;維生素C若吃得太多，每天超過2000毫克，長此以往就有可能把腎臟吃壞。

巧克力就不用說了，除非是黑巧克力（或“純巧克力”）。

因?yàn)槟壳笆忻嫔系那煽肆Φ暮橇慷己芨摺ｉL期吃，心理壓力倒是減輕了，糖尿病沒準(zhǔn)兒會(huì)“找上門來”。

國外職場人簡單有效的新式減壓法

下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？­

1.暴力減壓：“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”

美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2.食物減壓：一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。

比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。 當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。

3.寫作減壓：“把煩惱寫出來”

美國心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢­你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。

4.睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

美國心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士。

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

結(jié)語：化解心理負(fù)擔(dān)的最好方式是傾訴。我們每個(gè)人心中總會(huì)有許多憂愁和煩惱不吐不快，所以當(dāng)自己壓抑和孤獨(dú)之時(shí)，找一個(gè)合適的人，哪怕是素不相識(shí)的網(wǎng)友，去進(jìn)行一番傾訴，也是相當(dāng)必要的。