壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。美國《預(yù)防》雜志近日報道，對抗壓力有時可能需要換個心理角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

減壓大比拼：哪種心理方法更實用

1.能睡就睡VS不消氣不上床

以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

2.發(fā)泄脾氣VS控制情緒

從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

3.逗寵物VS找朋友

心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

4.轉(zhuǎn)移注 意VS喋喋不休

美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

5.吃黑巧克力VS不吃東西

因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

6.隨心所欲VS靜心冥想

心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

日常減壓十二法

1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

2.傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

3.閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

4.做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。

5.在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

6.學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

7.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f“不”。

8.超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。

9.世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

10.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

11.一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。

12.既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

職場人群工作家庭全方位減壓

快被工作壓得喘不過氣？生活一團糟卻無力改變？心理專家指出：職業(yè)人群已占心理咨詢就診人群的30%。

職業(yè)人群應(yīng)該如何減壓最有效呢？

工作：摸透規(guī)則別抱怨

盡管國企的福利不錯，但小林不是抱怨領(lǐng)導無能，就是抱怨同事無法配合好他。他總覺得自己這顆“金子”被埋沒了，做什么都提不起興趣，早沒了工作激情。

對策：愛抱怨的人，被網(wǎng)友稱為“職場幽怨族”，其根源是不適應(yīng)。

主要有三種表現(xiàn)，一是崗位不適合;二是職場規(guī)則不適應(yīng);三是能力不適應(yīng)，產(chǎn)生自卑心理。如果是因為崗位不合適，譬如讓內(nèi)向的人做銷售，建議最好申請調(diào)換崗位。實際上，更多的人是因為沒有把握職場規(guī)則而心生不滿，這些規(guī)則包括顯規(guī)則和潛規(guī)則。前者指公司的各項規(guī)章制度等，后者則是一些心照不宣的生存法則等，只有摸透了，才能讓你如魚得水。因此，了解潛規(guī)則最便捷的方法就是找有經(jīng)驗的老員工、“人生導師”請教。最后，如果因為能力不夠產(chǎn)生的壓力，那只能認真查找不足、多充電。總之，抱怨如同一塊臭烘烘的裹腳布，解決不了任何問題。與其抱怨，不如快改變。

家庭：少跟孩子硬碰硬

“我快要被逼瘋了！”潘羽訴說著，“女兒才3歲，就已經(jīng)鬧翻天了！叫她睡覺偏要玩玩具，叫她吃飯偏要吃水果。就是不聽你的話！”

對策：在中國家長眼中，似乎聽話的孩子才是好孩子。但為什么孩子一定要對大人言聽計從呢？其實，孩子不聽話，更多的是家長的原因。家有兒女，技巧很重要。

第一，做選擇題而不是判斷題。比如“你吃葡萄嗎”只有吃或不吃兩個選擇，容易引發(fā)逆反心理;而“你吃點什么水果？西瓜、桃子、葡萄還是別的？”這種開放式的提問則刺激了孩子的主動性。

第二，別當“教導主任”。要平等地與孩子交流，由孩子自己做決定，從旁給予建議和提醒，而不是“硬碰硬”地強制要求。

第三，不要姑息不良行為。違反“原則”的事情，家長要“斗爭”到底。比如，孩子通過滿地打滾想要得到某個玩具時，一旦滿足了，他就會知道這招管用，以后還這樣。

人際：勤于溝通不攀比

老劉工作兢兢業(yè)業(yè)，職位卻一直沒有提升。他將這一切歸咎于自己不會“拍馬屁”，他不僅從不主動與領(lǐng)導溝通，而且對每一個親近領(lǐng)導的人充滿仇視，心里罵著：“只會溜須拍馬！”

對策：往往咒罵什么，內(nèi)心可能恰恰最在乎什么。實際上，對領(lǐng)導無需刻意“拍馬屁”，但一定要重視溝通的重要性。通過交流，才能讓領(lǐng)導看到你的能力，知道你的付出和努力。

此外，同事關(guān)系也是職場主要的壓力來源之一。同事之間一方面處于競爭關(guān)系;另一方面又需要協(xié)同合作、和平相處。因此，一定要找到平衡點，認清自己的優(yōu)勢和劣勢。不要盲目跟別人攀比，而是自己跟自己比，肯定自己的進步，就不會因眼前的得失而焦躁;此外，相信集體的力量，給予同事基本的信任，通過與他人合作，享受到分享的樂趣。

婚戀：放寬標準走出去

又一個同學結(jié)婚了。宅在家里的李夢覺得孤獨從四面八方襲來。她30歲了，婚姻大事沒點譜兒，承受了無數(shù)次相親打擊的她，一臉愁苦地說：“我已不相信愛情”。

對策：很多人在漫長的比較和等待中，對愛情的憧憬一點點消退。甚至有人表示，很多都市白領(lǐng)犯上了“無愛癥”。

對于這些“剩男剩女”，首先要明確告訴自己，找到另一半之前，并不意味著生活就是黑白色，感知當下的幸福快樂才是最重要的。

其次，為自己建幾個固定的社交圈子。別把時間全交給電腦屏幕，根據(jù)自己的愛好參加兩三個交友圈，如戶外活動、運動團隊等，既結(jié)交朋友、又“推銷”自己。再次，放寬標準，交友條件別設(shè)死。“太胖的不考慮”、“必須是北方人”、“身高至少1.8米”等條條框框都會扼殺機會，保持開放心態(tài)，才能迎來更好的機會。

5個身體信號 提示你需馬上減壓

牙齦疼痛出血、好忘事、重度痛經(jīng)、做怪夢、下巴疼痛這些毛病你有嗎？如果有那就喻示你需要馬上減壓，這些都在暗示你是時候減壓的信號。

1.牙齦疼痛出血。

美國牙醫(yī)協(xié)會顧問金伯利·A·哈姆斯博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。

建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液

2.好忘事。

洛克菲勒大學神經(jīng)內(nèi)分泌學專家丹尼爾·L·沙克特博士表示，車禍等突發(fā)事件會導致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。

長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

3.重度痛經(jīng)。

美國杜克大學精神病學與婦產(chǎn)科學教授黛安娜·戴爾博士表示，女性壓力太大，痛經(jīng)風險翻倍。

建議月經(jīng)到來前1—2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

4.做怪夢。

美國新墨西哥州睡眠專家巴里·克拉科夫博士表示，當焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式。

如果每晚做怪夢，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5.下巴疼痛。

美國西達克瑞斯特學院心理學教授麥卡·薩迪克博士表示，人緊張時會牙關(guān)緊咬或者睡覺磨牙。

這會造成顎部肌肉過緊，下巴疼痛。常做張口訓練和深呼吸能緩解。

結(jié)語：快被工作家庭壓的喘不過氣了？身體是不是也給你發(fā)出危險“信號”了？那么就應(yīng)該注意了，一定要適當?shù)臏p壓了！