當前位置:首頁 > 健康 > 心理健康 > 正文

減壓抗疲勞 給心理放個“假”吧

2017-07-01 11:54:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:目錄: 第一章:減壓抗疲勞 白領(lǐng)工間健身操 第二章:健身未必減壓 還降低工作能力? 第三章:輕松做白領(lǐng) 減壓零負擔 壓力大不代表就是身

目錄:

第一章:減壓抗疲勞 白領(lǐng)工間健身操

第二章:健身未必減壓 還降低工作能力?

第三章:輕松做白領(lǐng) 減壓零負擔

壓力大不代表就是身體上的疲勞,也有大部分是心理的上的疲勞。人就像是一臺機器,有運作也需要休息,所以說,要適當?shù)姆潘上伦约海o自己的心理和身體放個“假”這樣才能更好的工作,對于我們的心理和身體也是有極大的好處的!

減壓抗疲勞 白領(lǐng)工間健身操

人像一部組裝機器,需常常運動,否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等疾病。對那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人而言,在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位,可以收到意想不到的效果。

1.運目

以遠處某一大型固定物體為目標,目光由左經(jīng)上方再至右下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運目10圈。此法有清心明目,清除眼疲勞,提高視力的功效。

2.轉(zhuǎn)頸

自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次,再按時逆時針方向轉(zhuǎn)頸10次,此法可防治頸根病。

3.聳肩

自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運動10次,接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防治肩周炎的發(fā)生有一定期益處。

4.轉(zhuǎn)掌

自然站立或坐姿,雙肩下垂,先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙手大拇指10圈,然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法運動雙掌及小臂肌肉,有舒筋活血,增強手腕靈活的功效。

5.雙臂劃圈

自然站立,目視前方,雙手下垂,爾后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防治頸椎病等功效。

6.扭腰

取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂緊俞(在腰部,第二腰椎棘空下,旁開45毫米處),先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動腰10圈。繼以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。

健身未必減壓 還降低工作能力?

科學家發(fā)現(xiàn),總體而言,壓力越大,工作效率受影響就越高;體重指數(shù)越大的人工作效率反而更低。

10月份出版的美國職業(yè)及環(huán)境醫(yī)學學院的《職業(yè)環(huán)境期刊》中一篇論文指出,如果借助健身鍛煉來減壓,那么可能影響人的工作能力。

健身未必能減壓。

范沃爾默博士(Jeffrey J. VanWormer, phD)領(lǐng)導的研究組分析了壓力、身體活動和工作能力的關(guān)系,通過比對明尼蘇達2823名工人的數(shù)據(jù)樣本。

科學家發(fā)現(xiàn),總體而言,壓力越大,生產(chǎn)力受影響的程度就越高;體重指數(shù)(BMI:body mass index)大的工人工作效率將會更低。

通過調(diào)節(jié)體重指數(shù),研究人員發(fā)現(xiàn),身體活動跟壓力水平有明顯的交互作用:對于壓力大的工人,身體活動水平越高,就會導致生產(chǎn)力下降;相反,如果壓力較低,身體活動對生產(chǎn)能力的影響同樣較低。

舉例來說,如果一個體重過大的雇員每周鍛煉7小時,如果他壓力很大,那么工作效率就會下降11%;而壓力較小的人則只會下降2%。

現(xiàn)在,有不少公司都關(guān)注員工健康情況,希望借此能夠提高他們的工作能力。

然而,這個新發(fā)現(xiàn)值得雇主們思考,因為如果員工壓力重重,那么即使為他們增加鍛煉,也只會降低工作效率。

研究者希望更多人關(guān)注如何正確減壓的研究,范沃爾默博士在論文中指出:“這個結(jié)果說明,某些工薪階層要想減壓,真正的方法是多運動、少工作。”

壓力應(yīng)付是跟經(jīng)濟密切相關(guān)的,需要關(guān)注工人的健康,也要兼顧生產(chǎn)力。

輕松做白領(lǐng) 減壓零負擔

現(xiàn)代社會,緊張的工作節(jié)奏讓人不得喘息,身負重壓的白領(lǐng)女性更是深陷忙碌漩渦不能自拔。激烈的競爭、事業(yè)忙碌,這些消極的因素正在威脅白領(lǐng)健康。美國大杏仁作為健康零食的首選,致力于引導白領(lǐng)女性建立健康的生活方式,保持工作與生活健康均衡發(fā)展。每天一把大杏仁能夠幫助白領(lǐng)補充多種營養(yǎng)元素,輕松享受健康活力每一天。

食用大杏仁保持身體健康

每天早晨,伴隨著吵鬧的鬧鐘聲,緊張的一天就此開始。美國大杏仁幫助忙碌的白領(lǐng)解決無暇顧及早餐的問題,提供一天最重要的營養(yǎng)。添加美國大杏仁作為輕松早餐,會帶來充足的飽腹感,既營養(yǎng)又便捷。

美國大杏仁形象代言人高圓圓小姐講到:“隨身攜帶大杏仁可以隨時幫助補充營養(yǎng),含有多種利于白領(lǐng)健康的營養(yǎng)元素,既可以美容養(yǎng)顏,還不會像其他零食一樣給你帶來增重的困擾。美國大杏仁適合每天使用的零食。我經(jīng)常會在看電影的時候隨身攜帶一小盒大杏仁,和我的朋友和同事們分享。”

堅持合理飲食,關(guān)愛健康,不妨在抽屜里準備一小盒美國大杏仁,方便隨時補充有益脂肪酸。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),大杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。香脆可口的美國大杏仁也是和同事們分享的最佳零食,有了大杏仁相伴,疲憊的下午三點立刻變身分享健康美味的辦公室快樂三點鐘。

簡單動作祝你保持好提醒

美國加州杏仁商會號召白領(lǐng)麗人每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動,緩解焦慮。每天4點到7點之間,人體內(nèi)的激素活性處于良好狀態(tài),身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感度也最好。在辦公室里,白領(lǐng)們還可以抽空做一做前體操世界冠軍莫慧蘭小姐專門為白領(lǐng)麗人們設(shè)計的美國大杏仁“健康2×3招”,放松一下僵硬的肌肉,緩解疲勞,為自己減壓。

美國大杏仁輕松健康2 × 3 操

1. 雙手垂下,自然站立

2-3.脖頸運動:按照“上-下-左-右”順序,緩慢扭動脖頸

4-5.手腕運動:由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動手腕,并同時向上舉起雙臂。再反方向轉(zhuǎn)動手腕,并同時垂下雙臂

6.拉伸運動:向前舉起雙臂,與肩同高。同時向上豎起大 拇指

7-8.彎曲左臂,水平向右拉伸右臂,再抬起右腿

每日堅持這些簡單的動作,是維持健康的生活方式的良好開端,莫慧蘭更加呼吁女性朋友們:“不吸煙,盡量遠離酒精,保持健康的每日膳食和日常運動,讓生活更加精彩。”另外,還要和朋友及同事們共同分享這些飲食,運動小貼士以及美國大杏仁,共同倡導健康無壓的生活方式!

結(jié)語:職場如戰(zhàn)場充滿的“血腥味”,那么,我們就要做好調(diào)整,以免讓自己波及到這場戰(zhàn)爭中去。適當?shù)臏p輕壓力,放松下自己是對自己的健康負責的表現(xiàn)!

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 亚洲精品视频在线看| 成人精品视频一区二区三区尤物| 九九热这里只有在线精品视| 亚洲国产精品碰碰| 精品福利视频第一| WWW国产精品内射熟女| 国产乱人伦精品一区二区| 91嫩草亚洲精品| 久久影院综合精品| 国产99精品久久| 爽爽精品dvd蜜桃成熟时电影院| 免费91麻豆精品国产自产在线观看| 国产午夜精品一区二区三区不卡 | 人妖系列精品视频在线观看| 精品久久久无码人妻中文字幕豆芽 | 狼人无码精华AV午夜精品| 国产精品第一页第一页| 美女精品永久福利在线| 国产精品无码专区AV在线播放| 国产精品久久久久影视不卡| 国产精品福利网站导航| 精品福利视频网站| 亚洲色精品三区二区一区| 国产成人精品日本亚洲专区6| 亚洲一区二区三区国产精品无码 | 一区二区国产精品 | 亚洲精品无码少妇30P| 91大神精品全国在线观看| 2021国产精品自产拍在线观看| 99精品久久久中文字幕| 亚洲精品人成电影网| 久久精品卫校国产小美女| 四虎永久在线精品波多野结衣 | 无码人妻一区二区三区精品视频| 国产九九久久99精品影院| 国产成人高清精品一区二区三区| 亚洲国产精品一区二区第四页| 精品国产亚洲男女在线线电影 | 牛牛在线精品观看免费正| 亚洲日韩国产精品乱| 99re这里只有精品热久久|