目錄：

第一章：教你如何保持心理健康

第二章：貼士 出現5個信號趕緊減壓

第三章：抑郁癥的十九條報警信號

擁有健康的心理，才能有更好的心情去面對生活，面對一切。你的心理健康嗎？怎么做才能保持健康心理呢？小編教你幾招，一起去看看吧！

教你如何保持心理健康

現代健康觀認為：人的健康應該包括身體健康和心理健康兩個方面，不可偏廢，而且心理健康的重要性還甚于身體健康。

一、什么是心理健康

心理，并不是“心”的“機理”，“心理”只是因古人誤以為“心之官則思”而錯用，并被后人將錯就錯沿用下來的一個詞，心理實際上是腦的機能。客觀事物對人體的作用，都在大腦有所反映，并由大腦作出處理。人腦對客觀事物作用做出反映和處理的種種機能總稱為“心理”，主要包括感覺、知覺、記憶、思維、意識、情感、性格、能力等等。人的心理是動物心理發展的最高階段，是在勞動和語言的影響下產生和發展起來的。它是人類社會實踐的產物，具有自覺的能動性，跟其他動物心理有著質的區別。

稍加分析不難看出：感覺、記憶雖然也是大腦對外界事物的反映和處理，但從本質上來說，它們是大腦發展到一定階段后自然形成的生理功能，人自己對此也是被動的，與人類社會實踐并無多大關聯，所以這幾項是屬于中性的，即不能用人類社會的道德標準來衡量，不存在好和壞、正確與否的問題。

但是，思維、意識、情感、性格等項心理則截然不同，它們是在勞動和語言這兩項人類特有的功能滋養下孕育出來的，已經復雜化的高級心理，與人類社會實踐有著密切的關聯，珂以用社會道德標準來衡量它好或壞、正確與否。

正是思維、意識、情感、性格等心理活動與人的身體健康息息相關?，F代科學早已證明，心理變化必然伴隨有生理變化。比如興奮、驚恐、憤怒、憂慮等都會引起血壓、心跳、內分泌等的變化。測謊儀就是根據這種必然性研制出來的。所以，不健康的心理就有損身體健康。

二、什么是不健康的心理

筆者認為可以從兩個方面來判斷。

首先可以用公認的社會道德標準來衡量。凡是國家法度和社會公德認為是不允許、不可以、不應該、不合適的都是不健康的心理活動。比如，對法度和公德認可的人、事、物的妒忌、厭惡、憎恨、仇視等，以及企圖對此施行中傷、污蔑、陷害、破壞、謀害等的種種念頭都是不健康的心理。

其次，有些心理活動雖然不違背國家法度和社會公德，但分寸掌握得不好，過了度，也就成了不健康的。比如說，人都有七情六欲，這原本是正常的，但一旦過度就成了不健康的心理，就會嚴重影響身體健康;我們的先人早就認識到這一點，并從實踐中總結出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的寶貴經驗。人們對憤怒稱之為“大動肝火”，伍子胥一夜愁白了頭發(肺氣達于毛發)，大喜過望之時突然猝死等等都是這方面的真實寫照。

三、如何保持心理健康

筆者認為，要保持健康的心理也應該從兩方面人手。

一是樹立國家法度和社會公德所認可的正確的人生觀：有了一個好的人生觀，就會保持積極向上、豁達寬容、樂觀知足的心念;就會正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會，就容易保持一個健康的心理狀態。

二是積極陶冶性格：性格的類型很多，有的外向，有的內向;有的暴躁，有的沉穩;有的敏感，有的遲鈍等等。我國古代醫家按好動和喜靜的程度把人分為五型：好動的太陽型、少陽型，喜靜的太陰型、少陰型，和動靜適中的陰陽和平型。古代希臘和羅馬醫生根據日常觀察和人體內四種體液(血、黏液、黃膽汁、黑膽汁)各人多寡不同的假設把人分為四型：性情急躁、動作迅猛的膽汁質，性情活躍、動作靈敏的多血質，性情沉靜、動作遲緩的黏液質，性情脆弱、動作遲鈍的抑郁質。前蘇聯學者巴甫洛夫根據對動物和人的研究，提出四種基本的高級神經活動類型：興奮型、活潑型、安靜型、弱型，分別相當于膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質，并指出純粹的類型極少，一般都是混合類型。

按照辭書的解釋，所謂性格，是“表現在人的態度和行為方面的較穩定的心理特征”，“是在一個人的生理素質的基礎上，在社會實踐活動中逐漸形成、發展和變化的”。

筆者對上述解釋的理解是：①人的性格很大程度上有先天(天賦)的成份，所以人們會有“生來剛強”、“天生懦弱”、“生性多疑”、“天性使然”等說法，把人的性格稱為“天性”。如《史記，秦始皇五記》有“始皇為人，天性剛戾自用”之語：②后天的人生道路、社會實踐對性格也會產生很大的影響。換言之，性格也是可以改變的。古有“江山好移，秉性難改”之說。“難改”，就表明是可以改的，只是難度很大而已。

性格本身不存在正確與否的問題，但人們常常會說某人的性格好，某人的性格不好之類的話。這“好”與“不好”并無明確、公認的標準，普遍約定俗成的認為是：凡豁達、開朗、沉穩、隨和，與人容易和諧相處的性格是比較好的，反之，暴蹀易怒、勢利尖刻、陰鷙狠毒，都是人們惟恐避之不遠的性格。

性格之“難改”，難在它是自身形成的，別人幫不了忙，只有辜靠自身的努力。既然性格與健康有很大的關聯，為了健康，自當積極陶冶性格。

古人傳給我們的長壽秘方只有四個字：“修身養性”。“修身”衷是努力提高思想品德，自身修養;“養性”就是陶冶性格，保持心理的健康，可見古人早就知道心理健康的重要性。

筆者認為，陶冶性格還得向古人學習：最要緊、最有效的一條就是要努力做到“清心寡欲”。

貼士 出現5個信號趕緊減壓

1.牙齦疼痛出血。

壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。

2.好忘事。

車禍等突發事件會導致巨大心理壓力，造成應激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

3.重度痛經。

女性壓力太大，痛經風險翻倍。建議月經到來前1—2天少量服用布洛芬等鎮痛抗炎藥緩解痛經。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經和壓力。

4.做怪夢。

當焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢，應尋求專業醫生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5.下巴疼痛。

人緊張時會牙關緊咬或者睡覺磨牙。這會造成顎部肌肉過緊，下巴疼痛。常做張口訓練和深呼吸能緩解。

抑郁癥的十九條報警信號

1.人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。

3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月。

5.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

6.總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

8.記憶力下降，常丟三落四。

9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10.經常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

11.經常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現胃痛等癥狀，但是檢查時又無明顯的器質性改變。

12.有的病人無明顯原因的食欲不振，體重下降。

13.經常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。

14.精神淡漠，對周圍一切都難發生興趣，也不愿意說話，更不想做事。

15.自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質性的病因。

16.社交活動明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門索居。

17.對性生活失去興趣。

18.常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。

19.常想到與死亡有關的話題。

結語：你的心理健康嗎？所謂開心過每一天，心情開朗了心理自然也就健康了，你覺得呢？(文章原載于《養生月刊》，刊號：2012.03，作者：余兆民，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。