目錄：

第一章：英國心理學家稱 咒罵能有效減輕痛楚

第二章：生理期的三式瑜珈減痛法

第三章：職場OL 今天你減痛了嗎

第四章：產婦必學的順產呼吸減痛法

生活中，我們總是能遇到這里痛那里痛，為了減痛，大家試了很多方法，今天小編要給大家推薦的減輕痛楚特殊方式是咒罵，研究稱咒罵可有效減痛，具體原因跟著小編到下文看看了解下吧。

英國心理學家稱 咒罵能有效減輕痛楚

英國基爾大學心理學系研究人員在美國《疼痛學雜志》公布的研究結果顯示，咒罵能減輕痛楚，但效果與“罵”的次數成反比。

研究人員讓71名誌愿者將手浸入冰水，對比他們在不斷咒罵或使用普通詞語情況下所能堅持的最長時間。結果顯示，咒罵時，誌愿者可以堅持更長時間，證明咒罵與忍痛能力提升存在關聯。研究人員還發現，平時幾乎不說臟話的志愿者在咒罵時，可以把手浸在冰水中時間增加1倍。而經常咒罵的人則堅持時間沒有明顯延長，每天說臟話達到60次的志愿者，幾乎沒有忍痛效果。

咒罵能幫助減痛，可能與人在咒罵時可以激起一種“抗爭或逃避”生理反應有關，產生“壓力引致失痛”效果。志愿者咒罵時，心率加快，表現得更有攻擊性，延長了忍痛時間。

生理期的三式瑜珈減痛法

女人生理期，有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題。多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。

瑜伽，促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經，下面推薦生理期的三式瑜珈減痛法，讓我們和“老友”兩相情悅。

初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺？這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習。

提醒：

●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

眼鏡蛇式：調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式：調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

職場OL 今天你減痛了嗎

職業化了的現代人，不知不覺中忽略了健康，以下幾種“痛”你有嗎？

癥狀：頭痛

頭經常一跳一跳地痛，并伴有眩暈現象。

解決方法：

放松心情和身體，或到室外做些簡易舒展運動，打開窗戶讓室內空氣流通。

癥狀：頸、肩部酸痛

頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

解決方法：

這時最好在睡覺前泡個澡。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼。

癥狀：腰痛

除了疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了床。

解決方法：

不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

產婦必學的順產呼吸減痛法

研究表明，經過產道的擠壓，胎兒能盡力排出存在肺部、鼻咽、口腔中的羊水和黏液，有利于寶貝的呼吸；同時，對寶貝神經系統的發育也有好處，大家也許聽說了，剖宮產“出來”的寶貝患統合失調的幾率明顯增加。醫生在充分評價母胎情況的前提下，建議你陰道分娩時，成功率應該能接近 80%。所以我們的準媽媽們應該學會呼吸法，并將它用到產程中，減輕我們的痛苦。

順產呼吸減痛法自我操作性強，且明顯有效，最受孕媽咪熱捧。

當孕媽咪已經“面對”陰道分娩時，往往希望產程中疼痛能減輕，為了達到這樣的目的，醫學專家研究了多種方法。其中呼吸減痛法自我操作性強，且明顯有效，受到了孕媽咪的歡迎。

把呼吸減痛法用到你的產程中

1．第一產程初期，又稱潛伏期（宮口開大2~3厘米），子宮收縮較輕，每次持續30~50秒，間隔5~6分鐘。

孕媽咪可以集中目視一個固定的地方，用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，腹部盡力放松。呼吸平穩每分鐘 6~9次，吸氣呼氣過程均衡。

口訣為：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2．隨后宮口快速開大，到了第一產程的活躍期，宮口開大4~8厘米。此時，是產程中宮縮最緊、強度最強的時期，也是相對比較難以忍受的時期。子宮每2~4分鐘收縮一次，持續60秒。

這時，孕媽咪應盡力放松，眼睛注視一定點，也是采取鼻吸氣嘴呼氣的原則，隨宮縮的增強而加速呼吸，反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。

口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

3．宮口近開全時，宮縮變緊密，間隔30~90秒，持續60~90秒。宮口由8厘米快速開大至10厘米。

孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼（發出嘻嘻嘻的聲音）。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續 4~6個快速吸呼再加大呼氣。

口訣為：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4．到了第二產程，需要孕媽咪更好地配合，配合得好，寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時用力，宮縮停止時休息、完全放松。

宮縮出現時，要大口吸氣后憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣 20~30秒，呼氣后馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。

5．在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展，此時可以采用“哈氣”的運動，也可用于胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷，助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

專家提示

呼吸減痛法雖然是在產程中使用，但需從妊娠晚期（懷孕7個月）開始在專業人員的輔導下學習并演練，丈夫的參與和配合是關愛體貼妻子、增加夫妻間親密感的一種行動。

★練習期間要用心體驗，避免勞累。

★如出現宮縮、腹痛、陰道出血、下墜感等早產征兆時，應停止練習，并盡快去醫院。

★最終是否適合使用呼吸減痛法，一般在臨產后要咨詢產科醫生，如果胎位正常、無頭盆不稱傾向；無胎兒缺氧；無嚴重妊娠合并癥和并發癥時，就可以使用了。

總結：以上盤點的各類減痛妙方，效果都是不錯，大家不妨對應著做做試試，身體不痛了，我想生活的也會更加快樂美好的。（文章原載于《大眾衛生報》，刊號：2011.12.29 ，作者：辛章，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）