目錄

第一章：超準的壓力心理測試 你會上哪一間廁所

第二章：心理減壓法

第三章：保持心理健康之心靈減壓十二招

心理壓力無限龐大是如今人們的生活所面臨的最常見的困擾，但是對于有些人卻不知道自己的壓力有多大，也不了解如何減壓。那么，如何判斷心理壓力有多大？減壓秘方有哪些？

超準的壓力心理測試 你會上哪一間廁所

如圖，假設每一間都沒有人，請問你會選擇進入哪一間？

1.廁所A

2.廁所B

3.廁所C

4.廁所D

5.廁所E

6.廁所F

7.廁所G

8.廁所H

1.A 【承受壓力指數為8分】你生命力旺盛，能快速了解別人的需要，善于理解復雜的人際關系，容易成為富貴中人。品味高，條件好，并重視個人成長，是一個極有智慧的人。 建議：容易自以為是而粗心犯錯，使別人深感困擾，不聽別人勸導而惹來煩惱，會因此而情緒失控，要記得小心，不要觸犯他人。

2.B 【承受壓力指數為3分】你喜歡簡單樸實的人生，懇的生活態度，使圍繞在你身邊的人，很有自信和安全感，你會全力以赴地去照顧和體貼心愛的人和所有親朋好友，多愁善感是壓力指數的致命傷。 建議：使你最感驕傲的是人人都因你而有福，希望得到別人的鼓勵和贊揚，使你疲倦，不如放下標準，自由自在過自己的人生。

3.C 【承受壓力指數為9分】懇地對待他人，使你能透視這個世界，找到純真善良一面，充滿自信又肯上進。你的特長是能找到機會，創造健康快樂人生，與人和平共處，人緣極佳。 建議：膽小怕事使你包容它人的缺點，任由他們做壞事，不知后果的嚴重性，小心受牽連，多交一些世故的朋友，幫助你認清事實。

4.D 【承受壓力指數為7分】你有喜感十足的性格，活潑、浪漫、天真，像未失童心的人，永遠能陶醉在歡笑聲中，快樂時會想歡呼或手舞足蹈，你不會讓痛苦或不安打擾你歡愉的心情，是典型適者生存者。 建議：你的持續能力不長，有礙事業發展。若喜歡把事業放在娛樂之后，更需檢討人生失敗的原由，因為你會因此而導致太多困擾，這對日常工作和養生都非常不利哦。

5.E 【承受壓力指數為6分】個性細致、敏感度很高，適合從事有創意的工作，工作能力很強。能主動關懷它人與事物，即使相貌平凡也露出純樸實在的氣質。你永遠都會把感情和事業放在非常重要地位。不斷走向前程。 建議：你是勇氣十足的人，膽識高人一等，但無法恰當表現自己你，應該先懂得生活，人際關系才會處理好，壓力因此而消失。

6.F 【承受壓力指數為4分】容易為生活瑣碎擔心，不在乎物質生活，卻強調生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分無奈。你需要同時兼具理性和感性的人生，才能感到滿足。 建議：當你無法承受生活壓力時，不妨讓自己平凡一點，別在乎別人的期望，因為常常是你自己設定了太高的期望，使自己無法喘息。

7.G 【承受壓力指數為5分】你的個性孤獨又不能被他人肯定，使你不喜歡了解自己的缺失，像被丟掉的石頭，不知道它的價值何在，別人欠你的錢，你也懶得去追討，以不變應萬變的心態度過生活難題。 建議：只要你懂得努力追求自己所愛，堅持在一個固定的職業上，不在乎艱難日子，也能平安過一生，千萬不要三心兩意，使自己失去生活重心。

8.H 【承受壓力指數為10分】你不在乎生活壓力時，什麼都可以看得很開，你的人生永遠在追求完美和理想，只要能幫助你完成或順利達成目標，你的苦干精神無人可以比較。你的快樂是單純而自然，能時時知足又懂得不斷去追求。 建議：你不需要別人幫助解決生活壓力，但需要別人指導解決生活難題，因此建議你多交一些有智慧和遠見的朋友，多和他們討論下養生知識。

心理減壓法

職場調查

“工作壓力大”

成職場不快樂首因

上周，羊城晚報健康周刊、搜狐健康頻道聯合進行了關于“職場快樂感”的調查，結果顯示

57%的人在職場上“不快樂的時候多”;13.8%的人“感覺十分痛苦”;只有28%的人是“總的來說是快樂的”。

而導致在職場上不快樂的原因中，排在前三位的是“工作壓力太大”、“收入低”、“沒有發展前途”。調查發現，有超過7成人覺得在職場不快樂，工作壓力太大是首因。

當工作一點都不快樂時，身體開始難受報警，情緒深陷困擾。此時，大多數的人都是怎么處理的呢？本次調查顯示，43%的人采用的是“忍著，得過且過”;29%“找人傾訴，緩解負面情緒”;25%“準備跳槽”;只有1.16%的人想“找心理醫生幫助解決”。天啦，別再忍受這些啦，要知道這樣對日常養生可沒好處哦~

測一測

您的職場快樂指數有多高？

人的一輩子花在工作上的時間大約有三分之一，在職場，你的快樂指數又有多少呢？我們不妨做做下面的小測試。

請仔細回憶過去的一個月中自己的工作狀態，然后根據下面的條目來對照是否與自己的情況相符，再對照條目下方的算分標準記錄下自己的得分。

1、手上有做不完的工作，甚至讓你覺得根本應付不來。

2、沒有什么興趣愛好，很久沒有與朋友聚會了，因為你總得記掛著工作。

3、一旦遭遇到挫折，就很容易氣餒、退縮。

4、想把工作做好，擔心他人會不滿意自己的工作表現。

5、覺得領導、同事并不十分欣賞自己。

6、常常擔心自己會陷入經濟危機。

7、經常頭疼、胃疼、頸椎疼、后背疼，做了治療也沒有效果。

8、常常在家人、朋友、同事的相處中控制不住脾氣。

9、晚上很難睡著，心中記掛很多工作問題。

10、抽出時間稍稍娛樂休閑一下，便會有很強的負罪感。

計分方法：“從來沒有”記0分，“偶爾發生”記1分，“經常發生”記2分。計算出分數后，看看你的快樂指數到底有多少？

0-10分：雖然精神壓力并不大，但你的生活過于枯燥，工作也就是一份職業而已。

11-15分：工作的壓力還能應付，但“快樂工作”就談不上了。

16分或以上：你的壓力偏高，應反省一下，是不是對自己的要求過于苛刻了。

專家支招

只要有工作，壓力就會存在。越是專注于工作，壓力水平就會越高。壓力大與小，能不能承受，關鍵在于面對壓力時的心態和應對辦法。“快樂與否全在你自己，別給自己施加壓力。”

職場中，保持心情快樂的養生途徑有兩條：第一、發現使你快樂的東西并增加它;第二、發現使你不快樂的東西并減少它。

1、停止“工作就是一切”的想法

不要讓工作占據你人生的全部，因為除了工作，生活中還有很多美好的東西，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂。心理學家建議，在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，當工作上不順心時，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，正是為了在工作中更好地感受快樂。

健康的興趣愛好可以幫你把工作狂的想法趕出腦袋，心理學家表示，很多人只因為怕沒事情做才變成工作狂。所以，培養興趣愛好可以讓你的生活變得更多元、更輕松愉快。

2、學會釋放壓力

遇到工作壓力時，可以找友人傾訴，可以通過運動釋放壓力，可以放上一段喜歡的音樂，讓自己沉浸在迷人的咖啡香味中……總之，在忙碌的工作中，給自己留出一點空間，為心情做個SpA。

3、降低你的期望值

“付出與收獲必須對等”，一旦你有了這樣的想法，很可能就會不快樂，因為你為工作付出了辛勤的汗水，犧牲了時間，你就會期望自己的付出能夠獲得賞識和回報。然而事實上，在職場，付出與回報并不一定對等，所以，你對公司的期望不要過高，不然，期望越大，失望越大。

4、善于從“人生導師”那汲取經驗

每個職場人最好都有一個“人生導師”，它可以是一個人、一本書，當你遇到職場上的困惑時，都可以從“導師”那獲得解決辦法，從而緩解內心的焦慮。

保持心理健康之心靈減壓十二招

1、開懷大笑，進行發泄

2、保持沉默有助于降壓

3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法

4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續工作

5、在無人處大聲喊叫或大哭

6、與人為善，不要懷恨在心

7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。

8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說“不”

9、對小事不去計較，裝糊涂最好

10、給久未聯系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。

12、車到山前必有路，今天很快就會過去。

總結：如今生活在這個社會中，怎么會沒有壓力，關鍵的是你要了解自己的壓力有多大，要知道如何為自己減壓讓生活更輕松。以上小編為您盤點的養生方法來學習下吧。