職場減壓六個方法

目錄

第一章：放心大笑 教你職場減壓法

第二章：OL辦公室隱形運動 助你減壓放松

第三章：5個身體信號 提示你需馬上減壓

第四章：實用職場減壓新策略 隨時接吻

生活中在如今這個快節(jié)奏的社會中，怎么會沒有壓力，有壓力是正常的，關鍵的是要學會為自己減壓，才能夠生活的更開心快樂。那么 ，如何減壓呢？減壓方法有哪些呢？

放心大笑 教你職場減壓法

靜坐放松

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

放聲大笑

身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

構(gòu)想好事

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

適當休閑

苦悶時，最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

經(jīng)常散步

工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

擺脫常規(guī)

學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

OL辦公室隱形運動 助你減壓放松

1.放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

5個身體信號 提示你需馬上減壓

1.牙齦疼痛出血。

美國牙醫(yī)協(xié)會顧問金伯利·A·哈姆斯博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液

2.好忘事。

洛克菲勒大學神經(jīng)內(nèi)分泌學專家丹尼爾·L·沙克特博士表示，車禍等突發(fā)事件會導致巨大心理壓力，造成應激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

3.重度痛經(jīng)。

美國杜克大學精神病學與婦產(chǎn)科學教授黛安娜·戴爾博士表示，女性壓力太大，痛經(jīng)風險翻倍。建議月經(jīng)到來前1—2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

4.做怪夢。

美國新墨西哥州睡眠專家巴里·克拉科夫博士表示，當焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢，應尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5.下巴疼痛。

美國西達克瑞斯特學院心理學教授麥卡·薩迪克博士表示，人緊張時會牙關緊咬或者睡覺磨牙。這會造成顎部肌肉過緊，下巴疼痛。常做張口訓練和深呼吸能緩解。

實用職場減壓新策略 隨時接吻

策略一："隨時接吻"

當我辛苦工作一天回家后，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，"在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。

科學認為：她意識到某事情。最近的一份研究報告發(fā)現(xiàn)，在2000名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑郁的折磨，機率是那些就一時沖動經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。

研究領導人勞拉伯曼博士解釋說："接吻緩解壓力，原理是通過創(chuàng)造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質(zhì)--內(nèi)啡肽。"

策略二：以擁抱治療

感情年報帶來了更多的好消息：在北卡羅來納大學的研究人員最近發(fā)現(xiàn)牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。

要求五十對夫婦牽手10分鐘，然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸對他們的愛人。隨后，研究人員請這兩組的人談論過去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重溫過去時出現(xiàn)心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。

"一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇，"凡尼菲爾德博士--邁阿密大學醫(yī)學院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德說其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，朋友的一個擁抱或?qū)I(yè)按摩還可以幫助消除緊張情緒。

策略三：減少責罵

你可能已經(jīng)總結(jié)了一系列研究已證實的觀點：當已婚夫婦爭吵時，男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那么明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。

女性用敵意的言語回應她們的丈夫，在爭論和之后好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆，美國俄亥俄州州立大學醫(yī)學院精神病學教授--格拉斯博士說。

她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統(tǒng)。(去年猶他州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，敵對的戰(zhàn)斗作風的一個嚴重后果，他發(fā)現(xiàn)妻子與丈夫發(fā)生沖突時，責罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動脈鈣化--心臟病的標志，比態(tài)度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。)"沖突并不一定是壞事，"格拉斯說，"這是夫妻意見不同，但會影響健康"。

她建議：專注于手頭的事情，忘記必需意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。"一般來說，最好設法保持盡量低的情緒溫度，"她說，"詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸，并恭敬地結(jié)束交談，答應稍后當你冷靜時再討論。"

總結(jié)：每個人都有壓力，尤其是要面對強大工作量的白領們，在職場中就要學會為自己減壓，以上小編為您盤點的減壓方法來學習下吧。