緩解壓力的方法八個方法抗壓又減肥

2017-07-01 14:22:14　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于壓力大的人來說，狠踢肥胖的原因有很大一部分是因為壓力造成的，壓力大不僅嚴重的影響身心健康，對于生活、工作也有很大的影響。那么我

對于壓力大的人來說，狠踢肥胖的原因有很大一部分是因為壓力造成的，壓力大不僅嚴重的影響身心健康，對于生活、工作也有很大的影響。那么我們該如何緩解壓力呢？下面這八個方法能夠快速的緩解壓力，還能起到減肥的效果。一起跟著小編了解下吧。

八個方法抗壓又減肥

方法1、皮質醇水平減少20%——說“阿門”

泰國有關的學著經過六周的實驗發現，佛教教徒在冥想的時候可以有效的降低身體內部皮質醇和血壓。同樣的，西方某些大學的調查顯示，參與冥思的人在滿四個月后，身體內部的荷爾蒙平均下降了五分之一，而沒有冥想的人，身體皮質醇的含量有點略微升高的趨勢。

方法2、皮質醇水平減少25%——做精神層面的事情

宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質醇的分泌。經常前往教堂的研究對象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動。

方法3、皮質醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

英國諾桑比亞大學最新的研究發現，感覺疲憊不堪時，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質醇水平低12%，并且也更機敏。

主要的原因是因為，人在嚼口香糖的時候會正價臉部的血液流動，同時還能增加大腦的某些區域神經活動。

方法4、皮質醇水平減少31%——推拿按摩

一點點小放縱會讓壓力處于正常水平。根據邁阿密大學醫學院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質醇水平長期處于正常情況。

方法5、皮質醇水平減少39%——同風趣的朋友外出

一個朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會讓你把注意力從煩惱上轉移。他的存在可能會幫助你調節荷爾蒙的應激反應。簡單的開懷大笑就足以讓皮質醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友沒有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解力。)

方法6、皮質醇水平減少47%——喝紅茶

紅茶本身就具安神、鎮靜的作用，很多人為什么喜歡喝紅茶，主要的原因是就它對身體有著特殊的額功效，能夠有效的緩解壓力，同時還能抗氧化，美容養顏的功效。

最終，科學證實了它們之間的聯系：倫敦大學的幾名志愿者收到了一項棘手的作業，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業一個小時后，皮質醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數據只下降了27%。研究學者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學物質，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

方法7、皮質醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習慣

睡眠時間只有六個小時，而非醫生所建議的八個小時，會有什么問題出現呢？——血液中會多出50%的皮質醇。

德國航空航天醫學研究所發現，一組飛行員在當班時，連續七晚睡眠少于六小時，他們的皮質醇水平會有顯著提高，并會持續兩天。

醫學上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢復。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質醇水平會大幅度下降。

方法8、皮質醇水平減少66%——聽音樂

音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對強大壓力源時。日本大阪醫療中心的醫生為幾個正在接受結腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環境接受檢查，前者的皮質醇水平上升的很少。

即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測，其他一些應急情況還是會讓你的皮質醇水平升高——例如宴請親家時，可以播放不間斷的背景音樂。想要在睡前快速放松下來，可以播放輕柔音樂，而不是看電視。

如何減壓力

1、不要故意給自己加壓

不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿，他們中有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中挑戰難題，便有一種愜意的滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之會禍及自己的身心健康。

2、以獨特的方式適應社會

每個人都有每個人的活法，你走你的陽光道，我過我的立交橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點不一樣，要敢干以自己獨特的方式適應社會，并為社會發揮自己的光和熱。走自己的路，作自己的事。