緩解壓力的食物 吃這些食物有助于緩解壓力

現代生活壓力的加大，生活節奏的加快，我們也面臨著各種各樣的壓力，而如何才能緩解壓力更好的生活學習呢，緩解壓力的食物有哪些呢，緩解壓力的方法是什么呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

火在當下社會中的人都過著無比快節奏的生活，也在頂著高壓力，高工作強度，我們要怎么樣做吃什么樣的食物有助于我們緩解壓力呢。

我們每個人的生活中都少不了壓力，但如果沒有得到控制，它會嚴重影響我們的身心健康。幸運的是，我們可以控制自己的生活，放慢生活節奏，并抑制壓力的產生。

隨著科技的發展，社會競爭也越來越激烈，人們所承受的壓力也越來越大，我們可以從飲食上來緩解壓力。

什么樣的食物有助于減壓

1.含鈣食物

含鈣的食物有助于我們緩解壓力，我們在日常中就可以多多的食用含鈣的食物，比如小魚，小蝦等食物，這些食物中都會含有比較豐富的鈣質可以幫助我們調節肌肉的興奮性，幫助緩解疲勞。

2.多補充維生素

我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五谷雜糧，因為在進食這些食物后，對調節我們人體的內分泌功能很有好處，并且還有健胃的作用，對緩解人體疲勞也很有好處。

3.食用香蕉

如果我們的壓力太大，在平常的飲食中，我們還要盡量多食用一些香蕉，因為香蕉中富含各種營養素，如維生素和微量元素，香蕉中的這些維生素和微量元素對緩解我們人體的疲勞，維持神經肌肉的興奮很有好處，可以緩解工作和學習帶給我們的壓力。

4.多吃豆制品

如果我們的壓力過大，在飲食中我們還可以多食用一些豆制品，如豆芽，豆腐，豆皮之類的食物，因為在這些食物中含有必須氨基酸，這些氨基酸都是我們人體所不能缺少的，經常使用豆制品對消除疲勞，緩解壓力很有好處。

5.吃含有維生素c的食物

我們在日常的飲食中還可以多多的食用含有維生素C的食物，就比較西紅柿，橘子等食物，維生素C不但可以幫助我們提高免疫力也能幫助我們緩解緊張的神經哦。

6.紅茶有助緩解壓力

我們感到生活的壓力很大，我們還可以喝一些紅茶，紅茶能夠興奮我們的神經，在飲用后，可以讓我們精神振奮，疲勞的感覺消失，但是在晚上睡覺最好不要飲用紅茶，因為飲用大量的紅茶后會導致失眠的發生。

壓力管理飲食

有證據顯示，壓力太大我們的情緒就會收到影響。這可能會增加高血壓和心臟疾病的風險。適當的緩解壓力還能增加我們的生活質量。我們能找出很多方法來緩解壓力，但是你想過食物也能緩解壓力嗎？跟我們一起去了解一下吧！

1. 燕麥片

像一碗溫暖的燕麥片，就能提高身體的羥色胺水平，羥色胺能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些食物中的營養物質可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫系統，降低血壓，放松我們的情緒。

2. 碳水化合物

碳水化合物可以引發胰島素的釋放，胰島素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，這大大有利于色氨酸進入腦細胞。選擇那些需要比較長時間消化吸收的食物，它們可以使血糖長時間維持在一定的濃度上，讓人們的心情穩定而愉快。

3. 簡單的碳水化合物

營養師通常建議不要食用簡單的碳水化合物，如：糖果和蘇打水。因為這些碳酸化合物由于吸收容易而使血糖增加得過快，很容易使人的情緒產生波動。難以持久。

4. 桔子

橙子中含有豐富的維生素C.研究表明，維生素C可以降低引起壓力的荷爾蒙水平，同時還能加強免疫系統。在一項研究中發現，給情緒激動的人服用維生素C后，他們的血壓和皮質醇水平都迅速地恢復正常。

5. 菠菜

菠菜是鎂的良好來源，鎂能夠平復我們的情緒。所以鎂具有降低壓力的作用，能使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，可以嘗試用菠菜取代卷心菜。

6. 富含脂肪的魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平，Ω-3脂肪酸還能預防心臟病。食用100克的魚，特別是富含脂肪的魚類，例如：鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。

如果不愛吃魚可以多吃雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品。這些食物中也含有此類脂肪酸。。

7. 紅茶

研究表明紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

8. 開心果

開心果也有助于緩解壓力。面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力就會增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把開心果具有降低血壓，減輕心臟負擔的作用。

9. 鱷梨

鱷梨醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。

10. 杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

11. 生蔬菜

當你在吃生的蔬菜時脆脆的口感也可以幫助對抗壓力。咀嚼芹菜或胡蘿卜之類的蔬菜時可以幫助你放松緊張的下巴，驅除緊張的情緒。

12. 牛奶

牛奶可以緩解失眠和焦慮。牛奶中含有豐富的鈣，能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝牛奶(最好是脫脂或低脂牛奶) 還能減輕經前綜合癥，例如：情緒多變、焦慮、易怒等癥狀，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率能降低46%。

結語：通過上文的介紹，想必大家對于緩解壓力的食用有了一個了解了吧，我們生活中也許會處處面臨壓力，但是能夠幫助我們緩解壓力的食物也是處處可見，但是食物也好，緩解壓力的方法也罷，只要我們有了一個好的心態還怕有壓力嗎？