疲勞綜合癥 如何將自己解脫出來
人們每日的忙碌，總會患上疲勞綜合癥的時候，而一些常見的小建議已經(jīng)沒有什么作用，你必須找到一種適合自己的消除疲勞的方法，當然也可以通過一些緩解疲勞的食物來緩解疲勞，下面就來看看小編為大家提供的建議吧。
想要克服身心疲勞綜合征，我們需要從多個方面出發(fā)，綜合治療效果才會更好。那么究竟要怎么做呢？
1、給身體留出時間休息
你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。
2、給工作和生活劃分比例
工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。
3、多花時間與外界接觸
即使工作再忙，也要有一點與外界接觸的時間，和家人聊聊天，和朋友一起聚聚。
4、少抱怨多適應
職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了："適應環(huán)境，改變自己"才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到"利而不害，為而不爭"、"少私寡欲，知足知止"等。
5、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
6、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
7、嗅聞精油，神清氣爽
精油是很多人在精神疲倦的時候會用到的東西，它的好處是抒壓，同時刺激大腦，讓人們的大腦瞬間清醒。
因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
8、粗鹽泡腳，恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
9、借助音樂，增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。
10、深呼吸，緩解壓力
感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續(xù)10分鐘。
11、睡前運動，消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。
12、專心睡覺，提升活力
一個高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。
13、喝杯綠茶，神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
14、干刷身體，提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到)。
哪些食物可以消除疲勞
日常生活中，我們最常見的身體不適就是疲勞，譬如生活中的種種不舒心，會讓我們心理感覺非常疲憊;頻繁的加班也會讓我們身體很疲勞。那么面對這些疲勞我們怎么消除呢？下面我們給大家介紹一些消除疲勞的食物，我們通過飲食來消除疲勞。
高熱量食物
我們?nèi)粘Ｉ钪校ぷ鬟^于繁忙，身體因消耗熱量過多而導致我們的身體感覺非常疲勞，常見的就是加班，所以需要給我們的身體補充熱量，消除疲勞。多吃一些高熱量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。
醒神的食物
很多時候，我們在日常工作，都會產(chǎn)品眼睛疲勞，那么如何才能消除疲勞呢？一一般可以通過食用一些，醒神類食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。
維生素含量高的食物
維生素E可以抗疲勞，和抗衰老；而其他的維生素同樣可以提高我們的身體抵抗力。所以我們每天要吃多水果和蔬菜，不單要消除疲勞，還要預防疾病。
除了蔬菜和水果，佳萊福善元堂牌輔酶Q10軟膠囊也有增強抵抗力、抗疲勞的效果，佳萊福善元堂牌輔酶Q10軟膠囊原料天然，微生物發(fā)酵提取，高品質(zhì)，好吸收，適合免疫力低下者。且本品為藍帽子產(chǎn)品更貼心，讓您能夠安心服用，安全呵護健康。
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堿性食物
堿性食物可以抗疲勞，對身體方面也可以補充營養(yǎng)，所以大家要選擇食用，堿性食物有：香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。
抗疲勞的中藥
很多中藥都有抗疲勞的功效，大家可以購買一些，用來煲湯，或者烹飪其他菜肴，譬如：黨參、北芪、人參、阿膠、三七等。
注意事項
茶和咖啡等咖啡因食物不能食用太多，嚴重影響睡眠的。
飲食方面要豐富，不可挑食，挑食會導致身體缺乏一些微量元素，容易產(chǎn)品不適，這樣也會引起身體疲勞。
結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關于消除疲勞的方法，當我們得了疲勞綜合癥的時候，一定要及時的緩解，否則就會對自己的身體造成不必要的影響，知道緩解疲勞的食物有哪些，通過食用這些食物來幫助我們緩解疲勞。
