生活中人們多多少少都有一些壓力，工作、生活等重壓一直壓的人們喘不過氣，而長此以往必然會(huì)影響人們的身心健康，那么壓力大怎么辦呢？我們應(yīng)該如何緩解心理壓力呢？今天我們就來為大家介紹一下精神壓力大怎么緩解的問題。

從心理保健的角度分析，人們在工作和生活中遇見的壓力都會(huì)讓人出現(xiàn)心理健康隱患，這對身心健康是非常不利的，因此我們就要學(xué)習(xí)如何緩解心理壓力，下面就是小編總結(jié)的一些緩解壓力的保健方法，一起來了解一下吧。

生活壓力大的人如何營救健康

1.一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

2.每天集中精力幾分鐘

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

3.說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

記日記或者述說都是一種很好的方法，找到幾個(gè)寄托，將你的壓力或者一些其他情緒都說出來可以很好的緩解人們的擔(dān)憂和焦慮。

4.不管你有多忙碌，一定要鍛練

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

5.享受按摩的樂趣

不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

對于生活壓力大的人來說，壓力會(huì)使他們的健康出現(xiàn)問題，甚至?xí)a(chǎn)生疾病。所以，如果你有生活壓力大的問題，還是應(yīng)該及時(shí)給身體緩解和釋放壓力。我們今天介紹的保健秘方，都能幫你應(yīng)對生活壓力大，趕快來試試吧。

五種鍛煉方法勝過心理治療

專家表示，現(xiàn)代人的生活物質(zhì)顯然已經(jīng)得到了很大的改善，人們的體質(zhì)也得到了增強(qiáng)，但是還是有許多人會(huì)忽視心理保健，如果非要找一個(gè)心理醫(yī)生，那也是大可不必的，下面的方法就能勝過心理療法，不信就來看。

一、練瑜伽更自信

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提睡得香

某大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約某專家建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。

三、自行車添能量

美國某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

四、舉啞鈴清思維

某刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極減壓力

某刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

這五種簡單的鍛煉方法，就勝過心理治療了。因此，如果你想心理保健和心理治療，那就可以來試一試這些鍛煉方法，相信會(huì)讓你得到意想不到的養(yǎng)生效果。專家提示，只有身心都健康，你才能益壽延年哦。

講究生活情調(diào)讓你越活越年輕

長壽是我們保健的目的，人人都希望自己可以越活越年輕。那么，你知道如何做才能讓自己變年輕嗎？專家發(fā)現(xiàn)從心理保健的角度分析，講究生活情調(diào)，會(huì)讓你越活越年輕，下文做了具體介紹。

音樂

一曲節(jié)奏明快、悅耳動(dòng)聽的樂曲，會(huì)拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時(shí)，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。

一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂，達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。

書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。”首先，書法講究意念，練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念。

這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時(shí)懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

垂釣

適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;

另外，垂釣時(shí)靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。

養(yǎng)花

養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時(shí)，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得，產(chǎn)生沁似脾的快感。

跳舞

實(shí)驗(yàn)研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次，跳舞時(shí)，舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

旅游

旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時(shí)，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。

所以說，為了你的健康著想，講究生活情調(diào)十分重要。我們可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和生活方式，來打造適合自己的生活情調(diào)。只要你的生活情調(diào)健康有意義，那自然就會(huì)越活越年輕了。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的如何緩解心理壓力的相關(guān)方法，相信大家從文中也都了解到了壓力大怎么辦以及知道精神壓力大怎么緩解的問題，如果你有了壓力，就一定要去發(fā)泄或者緩解，千萬不要憋在心理，以免造成嚴(yán)重的后果。