生活中責(zé)任越大，人們的壓力也就越大，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，緩解不良的情緒是我們保持身心健康的一個(gè)重要方法，常見(jiàn)的心理減壓方法有很多，我們應(yīng)該選擇合適的方式及時(shí)排解壓力才能更健康，那么自我減壓的方法以及減壓的食物都有哪些呢？

可以說(shuō)現(xiàn)代人絕大部分都有壓力，每個(gè)人都有自己的煩惱，究竟正確有效的自我減壓的方法有哪些呢？一起來(lái)看看吧。

壓力要及時(shí)排解才能更健康

1、相信自己的能力

不少的上班族對(duì)于工作的態(tài)度是非常謹(jǐn)慎認(rèn)真的，過(guò)于拘泥于細(xì)節(jié)、過(guò)分注重細(xì)節(jié)，過(guò)分追求完美，讓他們長(zhǎng)期處于高壓力之下，內(nèi)心的不安全感、煩躁不安，長(zhǎng)期在不必要的焦慮下工作。

這樣的狀態(tài)之下，思維細(xì)節(jié)等都會(huì)有所束縛，更會(huì)導(dǎo)致壓力變大。相信自己的能力，相信自己已經(jīng)做得很好，人無(wú)完人，給自己一點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)，工作反而會(huì)做得更好。

2、勇敢直視煩惱

當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦谐霈F(xiàn)困難，讓人比較煩惱的事情時(shí)，與其選擇讓自己一直困擾在不良的情緒之下，倒不如選擇勇敢的直接面對(duì)問(wèn)題。

暫停工作，坐下來(lái)靜靜的思考還沒(méi)有完成的工作或者即將要做的工作的各種細(xì)節(jié)，平靜的認(rèn)真的分析其中的要點(diǎn)和難點(diǎn)，想出應(yīng)對(duì)的方法，從心理上做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。世界上沒(méi)有解決不了事情，唉聲載道、一蹶不振等對(duì)于問(wèn)題的解決并沒(méi)有幫助。

3、釋放壓力

當(dāng)工作上的壓力已經(jīng)壓得你無(wú)法喘氣，難以自控的時(shí)候，將這種難受的感覺(jué)丟掉，將壓力釋放。

將你的手機(jī)關(guān)機(jī)，電腦放開，找一個(gè)安靜的、舒適的、不會(huì)被打擾的環(huán)境，靜靜的坐著，發(fā)發(fā)呆，深深的呼吸，屏住呼吸，并且緊握雙拳，收緊腹部和肩部的肌肉，幾秒鐘之后盡情的呼氣，徹底的放松所有的肌肉。

也可以輕微的往前傾斜身體，在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個(gè)熱烈的擁抱，或是用雙手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在后腦勺按摩頭部，這樣可以讓頭部放松下來(lái)。

4、喝杯減壓茶

工作煩躁、不安，無(wú)法靜下心來(lái)繼續(xù)工作，不妨將手上的工作暫停一下，給自己泡上一杯的減壓茶。

甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用燒開的熱水沖泡，蓋上蓋子燜15分鐘左右，即可飲用，還可以加入適量的蜂蜜調(diào)味。

午間休息的時(shí)候喝一杯即可清新大腦，緩解緊張繃緊的神經(jīng)。另外，紅茶也有減壓的作用，辦公室人士可以常備。

5、深呼吸

當(dāng)壓力過(guò)大，感覺(jué)到胸悶的時(shí)候，不妨可以嘗試一下這個(gè)收腹擴(kuò)胸的呼吸方法。

右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力的做深呼吸，吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，呼氣的時(shí)候則將腹部收攏起來(lái)，做到吸吐徹底。多進(jìn)行幾次就可以讓你在短時(shí)間之內(nèi)得到放松。

6、學(xué)會(huì)忙里偷閑

每天繁重的工作，讓很多上班族工作時(shí)間里都保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)著，一個(gè)下午甚至都沒(méi)有離開過(guò)座位，這樣的工作習(xí)慣可能可以讓你準(zhǔn)時(shí)的完成當(dāng)天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。長(zhǎng)時(shí)間的坐著，保持工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰酸骨痛，工作效率反而會(huì)下降。

學(xué)會(huì)忙里偷閑，身體上的活動(dòng)不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調(diào)節(jié)劑。因此在工作的間隙里最好可以多站起來(lái)走動(dòng)一下，上個(gè)廁所，到走廊里活動(dòng)一下四肢，可以的話還可以到樓下買杯咖啡等，即使只是短短的幾分鐘休息時(shí)間也能讓你更好的保持高效工作。

心理減壓的方法

第一、天馬行空，讓自己平靜下來(lái)

當(dāng)心理感覺(jué)到壓力之后，學(xué)會(huì)運(yùn)用語(yǔ)言和想象讓自己放松下來(lái)，多在腦海里想象一些美好的事情。

例如“我坐在藍(lán)天白云之下，綠色平坦的草地上，享受著微微的春風(fēng)”、“我正泡在浴缸里，聽(tīng)著音樂(lè)，享受著精油香精浴”等等，讓自己在短時(shí)間之內(nèi)心理得到放松，休息，心態(tài)也會(huì)平靜下來(lái)。

第二、找個(gè)朋友倒出壓力

找朋友聊天、訴說(shuō)可以說(shuō)是一個(gè)最常見(jiàn)的方式，也是非常有效的，說(shuō)出來(lái)總比爛在肚子里好。

找一個(gè)信得過(guò)的朋友，將自己的壓力、不滿、不開心、壓抑的情緒通通倒出來(lái)，即使對(duì)方并不能給你一個(gè)有用的幫助，但是說(shuō)出來(lái)之后，心態(tài)已經(jīng)平靜不少了。

但是要注意，你的目的要將自己的壞東西倒出來(lái)，然后進(jìn)行挑揀，積極向上的情緒要留下來(lái)，不好的悲觀情緒要丟棄掉，千萬(wàn)不要在自己的壞情緒都還沒(méi)有丟棄掉，反而又從朋友出收了東西放進(jìn)自己的包包里。

第三、學(xué)會(huì)深呼吸

經(jīng)常聽(tīng)到有人建議，在壓力大，心情不夠平靜的時(shí)候可以進(jìn)行深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。事實(shí)上，有科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)人們每天做深呼吸練習(xí)可以將壓力減少到一半。

挺胸抬頭、全身放松，用鼻子深深的吸氣，呼氣，做的時(shí)候要注意空氣溢滿胸腔并且滲透全身每一個(gè)細(xì)胞時(shí)的感覺(jué)。

第四、列出你的壓力

將生活中的壓力羅列出來(lái)，認(rèn)真細(xì)致的每一點(diǎn)都列出來(lái)，當(dāng)你全部寫出來(lái)之后，只要你逐一的擊破，所謂的壓力都可以漸漸的被化解掉。很多時(shí)候這些壓力只不過(guò)是找不到一個(gè)出口而已，正面的面對(duì)它們，其實(shí)并不可怕。

第五、想哭就哭

哭也是排解壓力的一個(gè)方法，當(dāng)受到委屈，當(dāng)心情不佳，當(dāng)壓力過(guò)大……的時(shí)候，想哭就哭，不要壓抑自己的情緒。

心理學(xué)家曾經(jīng)給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%血壓正常的人都表示他們偶爾會(huì)有哭泣的行為，而那些高血壓患者大部分都是從來(lái)不流淚。

第六、擁抱大樹

澳大利亞的一些公園里，每天早上的時(shí)候都會(huì)看到有不少的人在擁抱大樹，這是一種減輕心理壓力的方法，擁抱大樹可以釋放出體內(nèi)的快樂(lè)激素，讓人感覺(jué)更加的精神爽朗。

第七、看一場(chǎng)恐怖電影

當(dāng)人們感覺(jué)到工作壓力的時(shí)候其實(shí)是因?yàn)樗麄儗?duì)工作的一種責(zé)任感，他們需要的是鼓勵(lì)，是重新打起精神，與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力還不如激勵(lì)他們面對(duì)充滿壓力的情況。壓力巨大的時(shí)候去看一場(chǎng)恐怖電影，可以讓人將正面壓力，反而會(huì)得到放松。

第八、穿上喜歡的舊衣服

有專家建議，當(dāng)一個(gè)人壓來(lái)巨大，無(wú)法排解的時(shí)候，可以找出一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，套上一件寬松的衣物，可以讓自己的心理壓力不知不覺(jué)中就減輕不少。

因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)讓人回憶起某一特定時(shí)空的感受，情緒也會(huì)有所高漲起來(lái)，心理的壓力自然而然的也就降低了。

6款減壓的食物

1、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

2、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

3、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

4、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。

在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑。是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

壓力大的表現(xiàn)

眼皮跳

如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

內(nèi)分泌失調(diào)

知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。

抑郁癥

由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常常患有的一種精神疾病。

強(qiáng)迫癥

過(guò)于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過(guò)大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高。

感冒

壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛

運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

眼睛疲勞

戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)心理減壓方法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于減壓的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能在自己有壓力時(shí)及時(shí)的排解，這樣身體才會(huì)更加的健康。