緩解憤怒情緒的方法有哪些

有人專門對生氣作過研究，結(jié)論令人吃驚，人們?nèi)粘?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中所生的氣，大多是不該生的氣。以下不妨略舉數(shù)端：

1、非正常人或非正常情況的某些事。如人在患病或心理不健全時(shí)，或酒后，或極度憤怒時(shí)，言行容易反常，常會“出言不遜”損害他人自尊心或做了危害他人的事。

2、他人無意或在不得已的情況下“冒犯”了你。如在馬路上被撞，公共汽車上挨踩，飯店用餐時(shí)服務(wù)員失手弄臟了你的衣服等等。這些都屬于不該生的氣。

3、流言、傳言、小道消息，不必去聽它，聽到了也不可輕信，更不該因之而生氣。對傳言首先要冷靜對待和思考一下，向你傳播小道消息的人出于何種動(dòng)機(jī)、他與被告發(fā)者何種關(guān)系、可靠性有多大再說，皇帝還有人背后罵三聲呢，即使背地被人議論幾句又有什么大不了的。為它生氣，純屬“用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己”，是很傻的，為智者所不為。

4、微不足道，雞毛蒜皮般的瑣事。如買水果少了幾兩，愛人燒糊了飯，孩子失手打壞了東西等等，這類事情都不值得生氣。如為這些小事生氣，你應(yīng)該平心靜氣承認(rèn)自己的缺點(diǎn)：肚量太小。

上述種種都是不該生的氣。如果每個(gè)人在生氣開始時(shí)就按以上分類認(rèn)真地思索一下，一定會發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)是不該生的氣，這樣，氣自然會很快消除。

消氣要越快越好

有人提出一個(gè)很好的建議，生氣不超過3分鐘。消氣越早越快越好。當(dāng)然，說起來容易，做起來不容易。因?yàn)槿嗽谏鷼鈺r(shí)，氣往上升，心胸變得狹隘，好鉆牛角尖兒。這是消氣的主要障礙。為克服這一障礙，可積極主動(dòng)采取下列方法。

1、立即離開生氣的現(xiàn)場和激惹你生氣的人，找個(gè)清靜的地方去看書或做別的事，此謂“躲避法”。

2、到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開錄音機(jī)，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉(zhuǎn)移到其它事物上去，心里的氣自然會漸漸地消除，此為“轉(zhuǎn)移法”。

3、找知心朋友或其他自己信賴的人，向他（她）訴述自己內(nèi)心的不平，求得他（她）的安慰、疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)，這就會加速消氣的進(jìn)程，此謂“宣泄法”。

4、立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅書畫，拉一曲琴。此謂“升華法”。