人人都能做到的長壽秘籍
對谷類食物說“不”
研究發(fā)現(xiàn)，食用由精致谷物制成的谷類食物可以增加胰島素含量和C-反應(yīng)蛋白量，并且降低良性膽固醇含量，所有這些因素都可以增加心臟疾病患病率。早餐最好吃無糖100%全麥食品。
吃面包皮
面包皮中的pronyl lysine(一種抗癌的抗氧化劑)含量比面包心的多。而且農(nóng)產(chǎn)品的外皮也含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)。
笑一笑，十年少
研究發(fā)現(xiàn)，觀看15分鐘的搞笑視頻可使心臟的血流量增加50%，這可以阻止血凝塊的形成、膽固醇的沉積和發(fā)炎。
不要帶病去工作
研究發(fā)現(xiàn)，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會增倍。
熄滅胸中的怒火
研究發(fā)現(xiàn)，突然的胃灼熱可導(dǎo)致心臟病。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食道中的酸性上升，流向心臟的血流量阻塞率會增加20%。因此要注意自己的飲食，不要形成飲酒、喝果汁和碳酸飲料的習(xí)慣，因為這些都會引發(fā)胃灼熱。
食用鎂補充物
研究發(fā)現(xiàn)，血液中鎂含量高的男性死于任何疾病的機率比其他人小40%。鎂可以使維他命含量迅速增加。每天給自己的飲食中加入250毫克的鎂。
一周消耗1100卡路里的熱量
研究發(fā)現(xiàn)，消耗1100卡路里的鍛煉量可以阻止內(nèi)臟脂肪的堆積。內(nèi)臟脂肪是一種可以引起動脈發(fā)炎和高血壓的肺部脂肪。你可以加入鍛煉小組，因為研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉小組可以促進每周500卡路里的燃燒。
每天都服用多種維他命劑
研究發(fā)現(xiàn)，這有助于阻止引起癌癥的DNA破壞。
放任自己吃巧克力
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4克的可可粉，死于心臟疾病的機率會降低一半。
控制體重
研究發(fā)現(xiàn)，每天做3次全身鍛煉，一直做2個月，舒張血壓平均會降低8個百分點，這足以使中風(fēng)幾率降低40%，而心臟病發(fā)病率也會降低15%。
每天最多喝三杯酒
研究發(fā)現(xiàn)，在24小時內(nèi)喝酒超過3杯，心房纖維性顫動幾率就會增加，這可導(dǎo)致中風(fēng)幾率增加5倍。
每餐都吃農(nóng)產(chǎn)品
研究發(fā)現(xiàn)，每天5份的水果和蔬菜會使中風(fēng)幾率降低26%。
積極思考
研究發(fā)現(xiàn)，長時間的憂慮可將壽命縮短16年。
隨時關(guān)注自己的血糖
研究發(fā)現(xiàn)，血糖含量最高的人患心臟疾病的幾率比其他人多2倍。
讓自己保持冷靜
研究發(fā)現(xiàn)，和會控制自己脾氣的人相比，那些經(jīng)常發(fā)泄生氣情緒的，其中風(fēng)患病率要多2倍。可以嘗試用魚油來控制生氣的情緒。
每天做30分鐘的家務(wù)活
研究發(fā)現(xiàn)，每天做燃燒150卡路里的家務(wù)活可以使血壓降低13個百分點，但是這種效益只會維持8個小時。如果你堅持讓其成為每天的習(xí)慣，這種降低效應(yīng)會持續(xù)下去(而且做家務(wù)活還可以提升性生活質(zhì)量)。
在睡醒后90分鐘內(nèi)吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)，如果超過這個時間吃早餐會導(dǎo)致肥胖的幾率增加50%。而且體重和死于腸癌(直腸癌、膀胱癌、結(jié)腸癌和肝癌)的幾率是成正比的。
吃漿果
小紅莓、藍莓、草莓和樹莓中所含有的抗氧化劑可以防止中風(fēng)、癌癥和記憶力衰退。
側(cè)臥
這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導(dǎo)致的蘇醒，這會使人疲憊，從而使行車事故增加6倍。可以在自己的背部墊個枕頭來防止打盹。
點燃有茉莉花香味的蠟燭
研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前只要點一分鐘這種蠟燭，你就會很快入睡，而且睡眠安穩(wěn)，早上醒來的時候也會感覺精神抖擻。睡眠質(zhì)量是很重要的，因為睡眠不足會增加糖尿病和中風(fēng)的患病率。
在車上時，將Mp3放在自己能夠夠得著的地方
開車時去拿不牢固的物品會使你撞向路障的幾率增加8倍。
在無煙區(qū)環(huán)境中生活
和吸煙者一樣，吸二手煙也可導(dǎo)致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率會增加40%。
躲開致命的閃電
暴雨的時候記得要遠離衛(wèi)生間，因為60英尺(1.2米)之外的閃電不僅僅會通過電話線或電線傳過來，還會通過水管傳過來。
飲用薄荷茶
薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷，該物質(zhì)可將和糖尿病相關(guān)的發(fā)炎和氧化應(yīng)力減少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因為它含有少量咖啡因。
不要擅自橫穿馬路
這尤其對喝了酒的人更有用，因為據(jù)調(diào)查，有77%的人因為沒在交叉路口過馬路而死。而且在晚上死于橫穿馬路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超過了規(guī)定。
不要把生活化學(xué)物品放在煤氣用具附近
不要把漂白劑、脫漆劑、織物軟化劑和膠水等放在煤氣附近，因為這些產(chǎn)品中的氯和氟所分解出的電離氣體會使向爐子、爐灶或干燥機輸送燃料的管道破裂。如果發(fā)生這種情況，不要打電話求救，因為使用電話會產(chǎn)生火花并引起爆炸。
抽時間在戶外鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，每周以任何強度鍛煉2個小時(每天17分鐘)，都會使產(chǎn)生壓力的幾率降低61%，而在戶外鍛煉會使抑郁的幾率降低71%，而室內(nèi)鍛煉卻只會降低45%。
遠離含糖量高的食物
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用低糖飲食的人不易郁悶和焦慮。而在經(jīng)常快樂的人中，其飲食中的碳含量只是全部熱量的40%。
在色拉中加入橄欖油和醋
歐洲科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冷橄欖油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。
在蔬菜中加入咖喱粉
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，姜黃(咖喱粉中含有姜黃)和苯乙基異硫氰酸酯(一種在椰菜和白菜中所含有的混合物)結(jié)合可以防止前列腺癌。
定位自己的職業(yè)前景
如果一個女人因為工作而煩惱，其丈夫的心臟病患病率會因此而增加2.7倍。如果你的妻子沒有找到新工作，幫助她鍛煉談判技巧。
在車上放肉桂味的空氣清新劑
濃烈的香味有助于你在開車時保持清醒。輕輕一吸香味，警覺度就會提高25%。
一定要睡午覺
午覺可以使冠心病死亡率降低37%，因為午覺可以減少損害心臟的壓力。即使每周一次到兩次的短暫午睡也可以預(yù)防早死。
做艾滋病測試
每次測試都是延長壽命的關(guān)鍵。你可以在網(wǎng)上訂制艾滋病測試，然后將你的血樣寄過去，一周之后就可以收到結(jié)果了。
摔倒的時候盡量讓臀部先著地
如果你覺得自己失去平衡了，最好讓臀部先著地，這樣會避免產(chǎn)生致命性的傷害。
設(shè)計色彩繽紛的菜單
多樣化的水果和蔬菜比單一性的水果和蔬菜抗癌性強。那是因為各種植物中所含有的化學(xué)物質(zhì)是不同的，將這幾種顏色的水果和蔬菜混合起來的效果不錯：藍色和紫色、綠色、白色、紅色以及黃色和橙色。
將茶至少晾3分鐘再喝
少于3分鐘的話，就會減少防止疾病的抗氧化劑含量。
在色拉中使用豆瓣菜
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3盎司(84克)的豆瓣菜可以分別將防癌抗氧化劑葉黃素和葉紅素的含量增加100%和33%。
放心地享受你的咖啡吧
最近研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡會使心臟病死亡幾率降低53%，而4杯咖啡只含有15卡路里的熱量。
每天至少喝8杯水
8杯水會將心臟病死亡率降低54%。
