對(duì)照一下看看身體缺少什么
下面列出人類(lèi)缺乏維生素的幾種礦物質(zhì)的癥狀，你可以自己對(duì)照一下，看看你身體是不是缺少維生素。
1，缺乏維生素(維生素食品)A：
缺乏癥狀：指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛(眼睛食品)多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎，脫發(fā)，記憶力衰退，精神錯(cuò)亂，性欲低下等。
推薦食物：建議多吃些富含維生素A的食物如鰻魚(yú)、比目魚(yú)、鯊魚(yú)、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、人造黃油(油食品)、乳酪、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、南瓜、韭菜、薺菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角類(lèi)等，其中雞肝含維生素A最高。
2，缺乏維生素B1：
缺乏癥狀：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對(duì)聲音過(guò)敏，小腿偶有痛楚，大便秘(便秘食品)結(jié)，厭食，嚴(yán)重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。
推薦食物：建議多吃些富含維生素B1的食物，如豬肉、動(dòng)物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類(lèi)、花生、果仁、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米含維生素Bl最多。
3，缺乏維生素B2：
缺乏癥狀：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手心腳心有燒熱感等。
推薦食物：建議多吃些富含維生素B2的食物，動(dòng)物肝臟和心臟、雞肉、蛋類(lèi)、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，其中以動(dòng)物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2居首。
4，缺乏維生素B3：
缺乏癥狀：舌頭腫痛、口臭。
推薦食物：建議多吃瘦肉、牛肝等富含維生素B3的食物。
5，缺乏維生素B6：
缺乏癥狀：口唇和舌頭腫痛、粘膜干涸，肌肉痙攣，孕婦(孕婦食品)過(guò)度惡心、嘔吐。
推薦食物：建議多吃土豆、南瓜、啤酒等富含維生素B6的食物。
6，缺乏維生素B12：
缺乏癥狀：皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。
推薦食物：建議多吃魚(yú)蝦、禽類(lèi)、蛋類(lèi)及各種動(dòng)物肝臟等富含維生素B12的食物。
7，缺乏維生素C：
缺乏癥狀：骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂，嚴(yán)重的出現(xiàn)敗血癥。
推薦食物：建議多吃些富含維生素C的食物，如鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等，其中以鮮棗在果類(lèi)中含維生素C最高。
8，缺乏維生素D：
缺乏癥狀：佝僂病，軟化病，頭部常多汗。
推薦食物：建議多吃些富含維生素D的食物，如魚(yú)蝦、蛋黃、奶制品、蘑菇、茄子等。
9，缺乏維生素E：
缺乏癥狀：肌肉萎縮，頭皮發(fā)干，頭發(fā)分叉，易出虛汗，性機(jī)能低，婦女痛經(jīng)。
推薦食物：建議多吃些富含維生素E的食物，如畜肉、蛋類(lèi)、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。
10，缺乏維生素p：
缺乏癥狀：毛細(xì)血管變脆和斷裂出血，動(dòng)脈粥樣硬化。
推薦食物：建議多吃些含維生素p的食物，如蕎麥、豇豆、扁豆、杏子、葡萄(葡萄食品)、茄子、芹菜等。
11，缺鈣(鈣食品)：
缺乏癥狀：性情不穩(wěn)定，易動(dòng)怒，關(guān)節(jié)痛，四肢麻木、抽筋等。
推薦食物：建議多吃些富含鈣的食物，如蝦，小蝦皮，貝、牡蠣、帶骨罐頭魚(yú)，牛奶巧克力、豆類(lèi)及其制品等，其中又以小蝦皮含鈣量最多。
12，缺鐵(鐵食品)：
缺乏癥狀：疲累，皮膚瘙癢，指甲易斷。
推薦食物：建議多吃些富含鐵的食物，如驢肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、動(dòng)物肌肉、牛羊腎、羊舌、黃豆、蠶豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等，其中黑木耳含鐵量最高，但動(dòng)物性鐵的吸收利用率較植物性的吸收利用率為大。
13，缺鋅：
缺乏癥狀：嗅覺(jué)和味覺(jué)障礙，脫發(fā)，睪丸萎縮，精子沒(méi)活力。
推薦食物：建議多吃些富含鋅的食物，如牡蠣、海蠣肉、蟶干、扇貝等貝殼類(lèi)海產(chǎn)品及牛肉、雞肉、豬肉等肉類(lèi)及其內(nèi)臟、全脂淡奶粉、核桃、蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)等含鋅量高的食物，其中牡蠣含鋅量最高。
14，缺硒：
缺乏癥狀：克山病(表現(xiàn)為心肌凝固性壞死，伴明顯心臟擴(kuò)大，心功能不全和心律失常)
推薦食物：建議多吃些富含硒的食物，如牡蠣、海參、魚(yú)子醬、蛤蠣及豬腎等。
15，缺碘：
缺乏癥狀：甲狀腺腫。
推薦食物：建議多吃些富含碘的食物，如海帶、海參、蠔、魚(yú)、紫菜等海產(chǎn)品。
