走路也能起到養(yǎng)生保健作用
走路，有技巧地走路能夠抵御糖尿病、提高性功能、減少中風(fēng)風(fēng)險等。而且走路是一種典型的有氧運(yùn)動，還很容易掌握。大家可以不妨試試感受走路的好處。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋，你就可以走上健康之路了。
作為典型的有氧運(yùn)動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：
1.抵御糖尿病。英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。
2.提高性功能。研究者對一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
3.節(jié)省健身費(fèi)用。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研，在最近6個月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。
4.減少藥物服用量。根據(jù)美國一項國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
5.抵御乳腺癌。《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。
6.減少中風(fēng)風(fēng)險。美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常快走的人比少走路的人患上中風(fēng)的可能性低40%。
7.防老年癡呆。意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。
