目錄：

第一章：淺談“薄衣御寒”的冬季養生之道

第二章：冬季騎車上班族口含生姜可御寒

第三章：冬季養精蓄銳 遵循規律巧養生

冬季養生需要遵循自然規律，需要進補，為來年養精蓄銳。鑒于此，小編今天推薦冬季養生三部曲，教大家如何保健，在健健康康的度過冬季，來年有個好體魄。

淺談“薄衣御寒”的冬季養生之道

冬季養生保健，“薄衣御寒”也是不錯的養生保健之道。

下面，小編為大家介紹冬季薄衣御寒的具體注意事項，關注養生保健的你千萬不要錯過。

●過度保暖反而會降低身體的免疫力，讓人長期處于“溫室花朵”的狀態，變得脆弱而易病。

●“薄衣御寒”也屬于養生之道，體質熱者、小兒可適當挨凍，但要注意耐寒的同時別受風寒。

日子一天天流逝，眼見已悄悄跨過農歷“大雪”，朝著“冬至”一步步邁進。

防寒保暖——這是西醫尤其是心血管科、急診科、兒科、呼吸科醫生們每年冬季必要跟病患們反復念叨的四字箴言。然而也有專家提出，對于體質偏熱者，或是沒有心血管問題在身的老年人，以及青少年兒童，冬天循序漸進地適當“凍一凍”反而有助于增強免疫力。

小兒

少穿一件好過多穿一件

別說冬天，就是春秋季節，也經常可以看到很多父母喜歡將孩子緊緊‘捂住’，似乎永遠都比大人多穿一件或多蓋一層，生怕孩子一不小心受涼感冒。

日本兒童從很小就開始嘗試身著短褲或者超短裙度過秋冬天了，雖然我們不提倡寒冷氣候下露出膝關節，但這種觀念還是可以借鑒的——嬰幼兒脫離母體后，需要逐漸適應外界寒暖的變化，自己調節體溫，如果從襁褓中就開始過度保暖不抗凍，日后會更加嬌弱，罹患感冒的幾率更大。

青少年兒童正處于生長發育的高峰期，身體新陳代謝的速度遠比成人快，所以體表熱能揮發很大，這也是為什么孩子稍一活動就滿身大汗的原因。如果衣服穿得過多，出汗不斷而又未及時更衣的話，體液過度消耗，寒風一吹冷卻下來，反而可能生病。

所以對于青少年兒童來說，家長大可不必過于小心呵護，讓其衣著輕便一點更好，即使偶爾感冒也不要太過緊張，畢竟廣州的冬天并不算寒冷，如果他的機體從小就適應了一定的冷空氣刺激，對于其日后習慣性抵御嚴寒大有裨益。而且這樣能逐步提高孩子皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對未來強身健體也有好處。

不過，兒童的頭部、胸部等部位如果“捂”多了容易心煩、內熱，但孩子的腹部卻一定要注意保暖，這是因為很多兒童存在脾胃較虛現象，當冷空氣直接刺激腹部時，可能引起腹痛，從而損傷脾胃功能，使脾胃不能正常穩定運轉。所以，“肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一環。

老人

晨練或冬泳別太猛

雖然冬泳的確能強身健體，但還沒有過此類經驗的老人千萬別輕易嘗試，以免身體適應不了突然的冷刺激而生病。

“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對于沒有心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉。冬泳在我國南北方都有一定的群眾基礎，經常可以看到年過七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。

但每年送醫的冬泳愛好者也不在少數，這類較為極端的抗寒鍛煉，對于游泳技術一般，或是平時都習慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說，實在不宜輕易嘗試。專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進，不應隨意挑戰自己沒有把握的極限強度。

冬季晨練也要講究個人條件，夏天每天爬山的人，不見得適合冬天上山。如果曾發生過面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時進行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發增加患病風險。

如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長此以往可增強抵抗力，減少感冒次數。而在“馴服”冷的過程中，老人會自然地增加耗氧量、提高基礎代謝率，高水平的產熱功能甚至可持續幾個月之久，這對于延年益壽都有好處。

體質偏熱者

較氣虛陽虛者更適合耐寒訓練

從中醫角度分析，體質偏熱的人群，較體質寒涼、氣虛陽虛者，顯然更適合進行耐寒訓練。寒冷對前者是可利用的，對后者卻是一種威脅。

體質偏熱者，受到同等程度的寒冷刺激時不會感到不適，反而會覺得很自在；而對于體質寒涼者來說，一旦稍受冷刺激，就可能產生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應。

但凡本身就屬于氣虛陽虛的人群，不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓練，而對于體質偏熱者，可以充分通過適當的穿薄衣、用涼水洗臉或擦身、多到冷空氣環境鍛煉等方式，在冬天進一步增強心肌功能和機體自控能力，人體血管彈性也會由此增強，血液流量增多，從而改善冠狀動脈的供血，同時還可借此改善神經系統和內分泌系統的調節功能。

冬季騎車上班族口含生姜可御寒

冬季來臨，騎車出行時，特別是早上騎車上班，容易被風寒侵襲，感冒及被凍傷的幾率大大增加。

為此，冬季騎車上班族，早上出行除了多加衣物和保護手肘等關鍵部位外，還可口含一塊生姜，以增強身體御寒的保健能力。

姜是世界范圍內的一種重要的香辛調味料，也是亞洲傳統的藥食兩用植物，生姜在我國已經有2500多年的藥用歷史。

現代藥理分析證實，生姜的化學成分復 雜，已發現的有100多種，可分為揮發油、姜辣素和二苯基庚烷3大類，其中揮發油中的姜酚有短暫的舒張血管的作用;

另外還含有多種氨基酸、維生素及鐵、 銅、錳、鋅、鉻、鎳、鈷、鍺等多種微量元素，和多種功能性成分。

中國傳統醫學認為，生姜性味辛、溫，有溫暖、興奮、發汗、止嘔、解毒等 作用，可治療外感風寒、頭痛、咳嗽、胃寒嘔吐;亦可增進血行，驅散寒邪。

李時珍論述生姜曰：“姜辛而不葷，去邪辟惡，生啖熟食，醋、醬、糟、鹽、蜜煎、調 和，無不宜之;可疏可和，可果可藥，其利博矣。

凡早行山行，宜含一塊，不犯霧露清濕之氣及山嵐不正之邪。”宋代大改革家王安石說“姜能疆御百邪”，也是對 生姜藥效的高度概括。

在我國民間有許多關于贊譽生姜功效的諺語，例如“早吃三片姜，勝似喝參湯”、“冬吃生姜，不怕風霜”等。

冬季養精蓄銳 遵循規律巧養生

“縮頭縮腦”過冬天

眼看著就要迎來12月的冬至，周而往復，年年如此。立是建立、開始的意思，先立住腳，才能求發展，等發展到了頂峰，就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰，凡是“節氣”，便有異于常日，氣機變化明顯，身體敏感或原本體弱的人最容易在節骨眼 兒上發病或者病情加重。

人是萬物之靈，早就懂得改善起居環境，來達到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調，同時要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。

中醫最講究順應自然的養生保健，所以，人們在冬天的生活法則就是養藏。《黃帝內經 》中強調：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽。”應該“去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”

所以，在今年的12月22日立冬那天，即便氣溫不低，我們也理應知道冬天來了，地氣已變，早作收斂。冬天養生有些關鍵詞，保暖、關節、養腎和進補，供您參考。

閉藏的反義詞是開泄，也就是說，在冬天要把自己包裹得嚴實一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強調也著實有必要。因為某時尚雜志的主編，就曾是著名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時尚的行為，讓保暖走開。

我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜“凍”人，愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。

雖然，出門開車，單位有中央空調，所以，當中受寒的那么一小段時間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風的事，在出門上車、下車進門的這段時間足夠。

關節 別讓氣血難過“節”

冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體最薄弱的膝關節 。

人體的關節是氣血最不容易流通的地方，所以用“關”和“節”來命名。有時，你摸摸大腿、小腿是溫熱的，而膝蓋卻往往是涼的。很多人受了風寒濕 邪，出現腰腿疼痛之前，都是先出現關節疼痛 ，也就是關節炎。

在冬天不閉藏的結果，就是先耗傷寶貴的陽氣，接著外來寒邪入侵到體內，有人會反復的感冒發燒，有人會出現經常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會出現黑斑、黑點，寒氣入血入臟以后，不僅會導致瘀血梗塞，還會導致人的出現陰寒負面的精神情緒。

養腎 冷面溫齒熱足

《黃帝內經 》里說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。”既然腎臟是封藏之本，冬天應該重點養護的臟腑理應為腎。

日常生活中最平凡的保健方法對于養腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養腎的三部曲。

冷面

是用水溫20℃左右的水洗臉，注意并非是自來水龍頭里放出來的水，太冷的水反而容易將毛細血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持冷靜，增強面部血管彈性，增強面部皮膚彈性。如果有時間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。

溫齒

是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以，一口冰可樂下去，很可能就凍到了牙髓。“齒為腎之余”，也就是說腎氣在身體主要器官運行之外，掌管牙齒。養護好牙齒，也就是維護腎臟的靠譜行為。

熱足

是指睡前用45℃-50℃，這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道，寒從足下起，腳是人體內，距離心臟最遠的支端，也是人體里腎經、脾經、肝經這三條陰經和膀胱經、胃經、膽經這三條陽經的交接點，在運轉氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當中凹下去的那個窩，就是足底的涌泉穴 ，是腎經的起點，每天堅持按壓30次，能補腎、暢通二便。如果洗淋浴，就把水柱開到最大，從高處沖砸次穴，替代按摩。

進補就是吃肉吃人參鹿茸嗎？這是歷來對中醫進補的誤讀。補的本義是補缺口、補漏洞。就如做飯的鍋漏了，丟進去多少好東西也枉然。人身上有三寶 ，精、氣、神，一樣都不可以漏。

漏精

是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡后盜汗、流口水，迎風流淚等。

漏氣

是指腠理難閉合，身體總是發低燒、穿多少衣服對風寒也敏感、非常怕冷、反復感冒。

漏神

輕的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物質基礎的精氣做基礎，就容易漏神。這也是冬天人們容易抑郁的原因。

在冬天應該怎么進補呢？五谷為養，五畜為益，五果為助，五蔬為充。五谷是放在首位的，泛指五谷雜糧，是種子。種子是直接繁育下一代的，蘊藏的是天地精華，用來養精蓄銳的根本。在寒冷的冬天里，為減肥不吃飯，只吃冰冷的蔬果，無疑是本末倒置，糟蹋身體。

各種豆類，如黑豆 、黃豆等等，形狀就是人類腎臟的模樣，補腎效果一流。如今女明星在介紹美容心得時，都會說每天喝一杯自榨的豆漿。黃豆性也偏涼，所以，建議一周來三兩杯性平的黑豆豆漿，養顏進補。

各種堅果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃，也是種子類補腎佳品，在冬天食用，也不覺油膩。堅果類種子，最好烤熟加點鹽食用，能潤腎軟堅。你看，對于體質健康的人來說，就這么平常便宜的東西竟然都是進補良方。

當然，如果體質有偏頗，還是要在醫生的建議下，用對癥的膏方糾正偏頗體質，為來年打下基礎。

結語：寒冷并不可怕，對環境的適應是人類的本能。挨凍和保暖并非完全的醫學歧義，而是針對不同體質、年齡、身體條件的人群，提出的具體個性化要求，‘凍’并非人人能接受，相應的，‘暖’也不見得對每個人都有好處。過度保暖反而會降低身體的免疫力，讓人長期處于‘溫室花朵’的狀態，變得脆弱而易病。“薄衣御寒”也屬于養生之道，但如何在鍛煉耐寒的同時別受風寒，確實是門技術活。