目錄：

第一章：你必須了解的健康新知識

第二章：健康生活習慣幫你打造健康身體

第三章：讓你健康長壽的“腦運動”

你關注健康嗎？你知道那些健康知識？在過去的一年中，哪些健康領域的新研究對人類起到的作用最大，哪些最為人們關注？哪些好的健康生活習慣能幫我們強身健體？想想要健康長壽該做哪些運動？

你必須了解的健康新知識

一、綠茶或可預防皮膚癌。

研究表明，外出前喝杯綠茶可以降低紫外線對皮膚的傷害，而綠茶所含的抗氧化劑也有防癌效果。

二、上下班空氣污染老化皮膚。

國際知名刊物《皮膚病學研究雜志》的最新研究發現，交通尾氣中所包含的碳粒子等有害顆粒，可使女性的皮膚斑點增加20%。

三、幸福感是長壽的基礎。

《美國國家科學研究院學報》一項對3853名志愿者（52歲—79歲）的調查發現，生活幸福感強烈的人在未來5年死亡的幾率會下降35%。

四、無脂食品并不那么健康。

即便是減肥的人也需要在飲食中添加脂肪，不過脂肪攝入的種類很關鍵，要做到限制飽和脂肪、不吃反式脂肪。《英國營養雜志》的研究發現，富含單不飽和脂肪的食物可以助人減肥，減少脂肪。

五、多走路對抗記憶力下降。

每周3天，每天走路40分鐘可以預防記憶力下降。此外，運動還可以增加腦容量，而21%的老年癡呆癥都和缺乏運動有關。

六、每天舉重減肥效果好。

華盛頓大學圣路易斯醫學院的研究表明，在不改變飲食的情況下，每天練習舉重就可減輕體重。研究表明，每天做3—6次舉重即能改善新陳代謝，使人體夜間消耗的熱量增加8%。

七、社交廣泛延長壽命。

美國楊百翰大學研究發現，與生活習慣健康的人交朋友，壽命延長的幾率增加50%。研究人員稱，社交氛圍廣泛、朋友生活習慣好的人，癌癥幸存率以及抵抗感冒的能力都會加倍。

八、7月份不要做手術。

《普通內科醫學期刊》雜志最新研究發現，7月份病人的手術死亡率增加10%。這個月一般是新醫生實習的月份，他們經常給病人開錯藥或者不能正確指導病人服藥。

九、新疫苗消滅“漏網”乳腺癌細胞。

華盛頓大學圣路易斯醫學院正研制新的乳腺癌疫苗，它的目的不是預防乳腺癌，而是通過“追殺”逃過化療的癌細胞，達到防止癌癥復發的目的。

十、他汀類藥物不是心臟健康的必需品。

他汀類藥物可減少肝臟的膽固醇分泌量。但英國一項針對2100名志愿者長達6年的調查顯示，正常血脂水平的人服用他汀類藥物根本不會對心臟起到保護作用。

健康生活習慣幫你打造健康身體

我們的身體需要長期去用心照顧，下面為你介紹13種健康生活習慣，讓你輕松健康美一天。

1.吃早餐：

可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。

2.擁有好的性生活：

年輕6歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

3.舉重：

年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

4.每日小飲一次：

年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

5.大笑：

年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里，自然就年輕許多。

6.上課：

年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

7.每天快步半小時：

年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。

8.充足睡眠：

年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

9.多吃蔬果谷類：

年輕4歲。

10.少吃肉類、油脂：

年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

11.牙線剔牙：

年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

12.運動：

年輕4歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

13.了解自己身體癥狀（預警征兆）：

年輕12歲，預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

讓你健康長壽的“腦運動”

增強腦力運動古人主張“博學強記”。博學可以增強記憶，強記又可促進博學，兩者相輔相成。要想達到這一目的，關鍵是要培養學習興趣。實踐證明，有效地進行腦力運動可以防病延年，預防老年性癡呆癥，尤其是年輕時的腦力活動影響更大。

調節大腦狀態

清晨到戶外散步，呼吸新鮮空氣，或做體操，打太極拳等，可以使大腦獲得充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態的神經與肌肉。在大腦疲勞時，聽一聽音樂，或觀賞一下綠草紅花，藍天白云，對調節大腦有利。

節欲健腦

中醫認為，腎主骨生髓，大腦的活動有賴于腎精充養。節欲可以養精，養精才能健腦養神，推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個原因。

食補健腦

腦的重量僅占人體重量的2%，但它消耗的營養卻占了20%。專家指出，脂肪、蛋白質、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的糧食。比較肯定的補腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類和母乳等。

多動手指

俗話說，心靈手巧，是有一定道理的。醫學研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進思維、健腦益智，玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

按摩頭部

多作頭部按摩，可促進大腦血液循環，延緩大腦衰老。兩手十指從前發際到后發際，由上而下，由下而上做直線按摩；最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針方向后逆時針方向。上述按摩，每次15-30次，早晚各一次。經常堅持可收到提高智力、養神健腦的作用，對于神經衰弱的患者，更有益處。

結語：健康是人類一直最求的目標，每個人都希望擁有健康好身體。想要健康的人們趕緊來了解一下健康新知識，看看有哪些是你沒注意到的。想要健康長壽就要養成良好的習慣，并且多做腦運動來是自己鍛煉自己吧。