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生活護肝四大提醒

2017-07-03 12:29:14  來源:360常識網   熱度:
導語:目錄: 第一章:生活護肝四提醒 第二章:經常吃夜宵小心易得脂肪肝 第三章:常吃獼猴桃有助脂肪肝治療 你的肝臟健康嗎?你會呵護肝臟嗎?日

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第一章:生活護肝四提醒

第二章:經常吃夜宵小心易得脂肪肝

第三章:常吃獼猴桃有助脂肪肝治療

你的肝臟健康嗎?你會呵護肝臟嗎?日常生活中,人們不經意間的一些不良習慣如抽煙喝酒等很容易損傷腎臟,你知道如何護肝嗎?

生活護肝四提醒

食物應豐富

我們知道,人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物質等養分,也正是肝臟所必需的。不過,肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪應適當限制。建議將奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品貫穿于每天的食譜中,每日膳食輪換安排,為肝臟提供足量優質蛋白。

面色發黃、睡不好覺等肝氣不足的人,不妨每周吃1次畜禽肝臟。常吃堅果可以疏肝理氣、緩解焦慮。而適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物,可增加肝臟能量儲備。多喝水可增加循環血量,增進肝細胞活力,有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效,此外,肝病患者還要拒絕酒精的誘惑,盡量減少酒精攝取,因為肝臟是酒精的主要代謝場所,而酒精和其代謝物會傷害肝細胞,形成酒精性肝病,發展成肝硬化,甚至導致肝癌。

運動低強度

積極鍛煉是生活中護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳:二要選擇好鍛煉項目,以鍛煉體力和耐力目標的全身性低強度動態遠動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等.保持輕松的心情,每天運動30分鐘即可。

睡眠要充足

充分的休息與睡眠是肝病患者的基本保健之道。只要平常覺得精神飽滿,或是活動后不覺得累,就達到了充分休息的狀態。

睡眠時,身體處于休息狀態,肝臟的負擔最輕,高品質的睡眠護肝功效顯著。而睡眠質量差,尤其是出現睡眠障礙時容易影響肝功能。有資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者,約30qo以上功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度成正比。要提升睡眠質量,首先治療睡眠障礙。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作要熬夜,一些人之所以肝功能好,經常熬夜與晚睡難辭其咎。

藥物需慎服

藥物進入人體后,均由肝臟代謝和解毒,過多服藥不僅肝臟負擔,有些藥物還具有肝毒性,會進一步損傷肝細胞,要慎重地選擇藥物,少量不服不必要的藥物。在對藥物不良反應等情況不清楚時,咨詢相關醫師。

經常吃夜宵小心易得脂肪肝

患了脂肪肝,日常生活中要選擇合理飲食,盡量少食含動物脂肪的高膽固醇食物,多進食高蛋白、富含維生素和各種氨基酸的食物;冬天容易引起慢性肝病復發,可以多喝粥,盡量少吃辛辣食品,不要飲酒。

堅持體育鍛煉,控制體重增長,有助于防止脂肪肝,祛除可能導致脂肪肝的各種因素,但切勿為防止脂肪肝而盲目減肥或禁忌某些食物,以免適得其反。由于脂肪肝發病緩慢,早期癥狀不明顯,科學飲食是脂肪肝治療的重要環節,嚴格的飲食控制實為治愈脂肪肝的良方。而飲食控制的目標是抑制膽固醇的吸收,促進其分解排泄,從而降低血清膽固醇、甘油三酯、削減體內脂肪的積存。

脂肪肝患者的飲食調養原則

為了滿足機體的生理需要,有利于脂肪肝治療,飲食調養需要經常與其他療法(如運動療法、起居療法、合理用藥等)配合,原則上要做到適量的能量攝取,合理分配三大營養比例,并兼顧其質量,適當補充維生素、礦物質及膳食纖維,改變不良飲食習慣。

多攝入維生素及微量元素

肝臟病人,維生素貯存能力下降,故應及時補充。脂肪肝患者應多進富含各種維生素的食物如新鮮蔬菜、水果、菌藻類食物等。

微量元素硒與維生素E聯用,有調節血脂代謝,阻止脂肪肝形成及提高機體氧化能力的作用,對高血脂癥也有一定的防治作用。

專家建議:動物性食物如肝、腎、肉、蛋和海產品都是良好來源。

綜上,脂肪肝病人要堅持體育鍛煉和體力活動,因為這樣能夠促進肝臟代謝,有利于血液循環,有利于消耗肝臟內過剩物質,對肥胖及脂肪肝都有良好的防治作用。

常吃獼猴桃有助脂肪肝治療

獼猴桃有“果中之王”的美稱,不僅營養豐富,對脂肪肝也有一定的治療和預防作用。研究表明獼猴桃中含有豐富的維生素C、p、E及鈣、鎂、碘、鋅等礦物質,每百克鮮果中維生素C含量高達1600-2250毫克,而蘋果和葡萄還不足5毫克。

獼猴桃對脂肪肝的作用

1.降血脂

血脂的下降有利于脂肪肝的防治,一些研究資料指出,獼猴桃降血脂作用比較突出,經常吃獼猴桃的人,血脂水平可以下降至原來水平的1/3左右。

2.抗癌

脂肪肝有轉變為肝癌的可能,獼猴桃被人們稱為“抗癌的仙桃”,在癌癥的治療期間,獼猴桃有時被當做療程中規定的食物。脂肪肝患者適當地食用獼猴桃,預防疾病惡化成肝癌。

3.緩解消化不良

獼猴桃是一種中藥,處方名為藤梨根,有促進消化、健脾止瀉、緩解便秘等功效,對脂肪肝食欲不振、惡心嘔吐等有一定的緩解作用。

雖然這方面的大規模研究資料尚未見有報道,但臨床上不少人接受以獼猴桃為主的飲食調整后,B超顯示肝臟脂肪堆積大有改善,有的甚至完全消失。

結語:你會護肝嗎?哪些損傷肝臟的惡習你都有嗎,可要好好戒掉那些不好的習慣哦!(文章原載于《健康文摘》,刊號:2012.05,作者:于靜,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)。

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