睡多長時間最健康

睡覺這事可真難說，睡的時間太長？不健康！睡的時間太少？死得快！那么到底每天睡多久才科學呢？

都知道睡眠對我們很重要，但是一天到底要睡多久，才是健康的睡眠時間呢？這個可能很多人都不清楚，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7-8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

每天睡8小時死得更快

睡眠是一個系統工程

其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。

美國研究發現，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

我們到底需要睡多久

白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。

目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7-8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡6-7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。

美國國家睡眠協會的小建議

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！

睡眠節律的惡性循環

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠，這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

其實，對那些只睡了6-7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之后還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

夫妻睡一張床有益心臟健康

由于打鼾或拽被子等問題，有大約1/4夫妻選擇分床而臥。然而，據英國《每日郵報》最新報道，美國匹茲堡大學一項新研究發現，夫妻睡一張床有益心臟健康。

新研究發現，夫妻同床睡覺有安慰效應，可增強安全感，有助于降低壓力激素皮質醇水平。皮質醇水平持續偏高會增加體內炎癥蛋白質，導致心臟病、抑郁癥和其他自體免疫疾病危險增大。而夫妻同床睡覺可以降低這些炎癥蛋白質水平，減少患以上疾病的風險。

該研究負責人溫迪·特洛克塞爾教授表示，睡眠是一種與心臟病和精神健康密切相關的行為。研究發現，已婚者(特別是婚姻幸福者)壽命更長，生活更快樂，身體更健康。正是因為，夫妻同床有助于提高“親密激素”催產素(性愛中釋放的一種激素)水平。催產素有助于提高免疫力，減少體內炎癥，因而也有助于保護心臟健康。

結語：睡得飽不如睡得好，睡眠影響我們的健康，所以親愛的朋友，如果你的睡覺時間太長或者太短，那么趕緊改正吧~(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.10，作者：東方、金羊，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。