學(xué)生如何防春困

俗話說：“春困秋乏”。一到春天，尤其是春天的下午，人特別容易犯困。對(duì)于不少學(xué)生來說，“春困”是件讓人苦惱的事：下午上第一堂課，眼皮拼命打架，用力掐自己的胳膊、在太陽穴上猛抹驅(qū)風(fēng)油，還是沒用。

“春困”是正常現(xiàn)象

專家指出，“春困”并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象，是季節(jié)變化的結(jié)果。

對(duì)付“春困”的方法

一、生活節(jié)奏要規(guī)律：學(xué)生應(yīng)把握好生活節(jié)奏，不要一時(shí)沖動(dòng)就熬通宵學(xué)習(xí)，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對(duì)冬季的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)春季的氣候，是解除“春困”的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門，使空氣流暢;冬日里室內(nèi)活動(dòng)多，到了春天就要增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量;還要保證一定的睡眠時(shí)間，足夠的睡眠有助消除疲勞。

二、飲食調(diào)節(jié)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此“春困”時(shí)應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等。還要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物。蔬菜中含堿量較多，多吃一些對(duì)緩解“春困”非常理想。此外，還要增加維生素的攝入，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜。

營(yíng)養(yǎng)專家還提出以下建議：

●一日三餐不要吃的太飽，否則胃過度膨脹，容易犯困。

●很多學(xué)生不愛吃早餐，這會(huì)造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí)，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇。

●缺鋅會(huì)影響注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊(yùn)含豐富的鋅，每周適宜進(jìn)食1-2次。

●學(xué)生要重視3A類腦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。3A即DHA、EpA、DpA，它們是人們?nèi)粘Ｉ攀持须y以攝取的特殊腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是大腦的主要組成部分，是世界公認(rèn)的“聰明原動(dòng)力”，是貨真價(jià)實(shí)的大腦真營(yíng)養(yǎng)！服用后能迅速補(bǔ)充學(xué)生因繁重的復(fù)習(xí)備考帶來的腦力消耗，加速腦部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防大多數(shù)學(xué)生中普遍存在的“春困”現(xiàn)象大有好處。