春困來襲，經(jīng)歷了一上午忙碌的工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，每天抽出30分鐘的時間來午睡，為下午的工作和學習做好準備，提高了其效率，但是要選擇正確的午睡方式。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

午睡的好處有哪些？

可以降低血壓，保護好心臟

經(jīng)歷了一上午忙碌的工作，工作壓力太大時會升高血壓，每天抽出半個小時的時間來午睡就可以降低血壓。每天堅持午睡30分鐘，能夠降低患上心臟病猝死的風險，午休能夠有效的舒緩心血管系統(tǒng)，同時降低了緊張感。

提高免疫系統(tǒng)，增強記憶力

在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能夠刺激淋巴細胞，提高了免疫細胞的活躍性，讓免疫系統(tǒng)變得更加強大。適當?shù)奈缢梢蕴岣呔X性以及精力，不僅能消除身體的疲勞感，同時也提高了記憶力，讓人們下午工作和學習時注意力變得更加集中。

有很多人在晚上的時候睡眠時間比較短,白天感覺很累,所以就會選擇睡午覺。睡午覺的時候有不少的注意事項,不過很多人都不清楚,只是倒頭就睡。午睡多長時間比較好?午睡有哪些好處?如果你也是午睡愛好者，請仔細看下面的內(nèi)容。

振奮情緒

午睡之后人的體力得到了補充，緊張的情緒也得到了方式，因此會有振奮情緒的作用。對于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國哈佛大學和斯坦福大學的學者證實的，可不是空穴來風哦。

放松大腦

午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預防大腦過度損耗。

午睡要注意哪些事情？

1、午睡的時間不能太長

午睡時間控制在30分鐘左右即可，人的睡眠分為兩個階段深睡眠和淺睡眠，如果睡眠的時間超過了半個小時，那么就會進入深睡眠狀態(tài)，加深了大腦各個中樞神經(jīng)的抑制過程，暫時關(guān)閉了腦組織里面的毛細血管，會減少腦組織里面的血液流量以及代謝過程，突然醒來時會引起全身不適感，增加了其困倦感。

因為還沒有解除被抑制的大腦皮層，被關(guān)閉的毛細血管也沒有開放，大腦得不到充足血液的供應，會紊亂植物神經(jīng)。另外如果午睡時間太長的話，會影響到晚上的睡眠，時間長了會進入惡性循環(huán)狀態(tài)，打破了生物鐘。

午睡多長時間好

對于多數(shù)人來說，午睡的時間都安排在午休的時候，不是看自己想睡多久時間，而是有多少時間可以睡。不過在休息日的時候，午睡的時間是我們可以選擇的，假如想達到比較好的休息效果，那么了解午睡多久時間好就很有必要了。

6分鐘：記憶開始增強。一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘：佳午睡時間。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。

英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。

從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時間都是有一定的好處的，可以說只要有時間，哪怕只是十分鐘，進行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。

2、不能趴著睡覺

一些上班族或者學生會趴在課桌上睡覺，這樣會壓迫到胳膊上的神經(jīng)，睡不踏實而且讓人們出現(xiàn)焦慮感，在趴著睡覺的時候會壓迫到眼球，引起視力暫時性的模糊，久而久之增高了眼壓，讓視力受到侵害。另外總是趴著睡覺時也會讓眼球脹大，增長了眼軸，慢慢的形成高度近視，增加了患上青光眼的風險。

溫馨提示

吃完午飯之后不能立馬午睡，因為此時的消化系統(tǒng)正在工作，如果立馬入睡的話會降低消化的功能。如果有條件的話盡量在床上午睡，午睡時要把手機電腦全部關(guān)閉，減少對身體帶來的輻射。