秋季天氣干燥，大家要好好養(yǎng)肺，才能夠在秋季擁有健康的身體，你知道秋季該如何潤(rùn)肺嗎？哪些方法能夠幫助人們?cè)谇锛緷?rùn)肺呢？今天小編就為大家推薦一些潤(rùn)肺的方法和食物，讓大家不怕干燥的秋季！

秋季如何潤(rùn)肺

秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰。

此時(shí)可以通過食療達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功。古代醫(yī)書提到：形寒飲冷則傷肺。是說如果沒有適當(dāng)保暖、避風(fēng)寒，或者經(jīng)常吃喝冰冷食物飲料，則容易損傷肺部機(jī)能而出現(xiàn)疾病。因此飲食養(yǎng)肺應(yīng)多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、豬皮、鮑魚、貝、海參、梨等，但要接個(gè)人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。 干性皮膚者除了抹一些潤(rùn)膚霜防干燥外，還可采用一些食療法，如鼻、唇干燥者可吃一些蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。還可服用白木耳、胡桃等食物。白木耳有補(bǔ)肺潤(rùn)燥之功能，胡桃有補(bǔ)腎安神之效，秋季服用更有療效。此外，還可以鮮百合50克、蜂蜜30克，煎湯服食;或者用生梨2只、川貝10克，加水燉服。以上兩方對(duì)肺燥久咳、慢性支氣管炎效果極佳。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

"秋季補(bǔ)肺三勢(shì)"："第一勢(shì)"，以兩手抱頭項(xiàng)，宛轉(zhuǎn)回旋俯仰10次。可疏通頸部及胸背部經(jīng)脈，促住血液循環(huán)，增進(jìn)肺的生理機(jī)能。"第二勢(shì)"，以兩手相叉頭上，左右伸曳10遍。可去關(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾。"第三勢(shì)"，兩手拍腳脛(小腿前外側(cè))10遍。可開胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。

藥膳養(yǎng)生

補(bǔ)肺藥膳舉例：

"益胃湯"

原料：沙參10克、麥門冬15克、生地10克、玉竹5克、冰糖30克，水煎分三次服，或當(dāng)飲料服用。用于肺津損傷之干咳，咽干口燥。

注意事項(xiàng)：流行性感冒的咳嗽及脾胃虛弱容易拉肚子的人不要服用。

搞笑宣肺：

笑是一種健身運(yùn)動(dòng)，它能使胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，胸肌伸展。還能宣發(fā) 肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，清除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力，使肺氣下降，與腎氣相通，增加食欲。

沐浴益肺：

金秋季節(jié)勤沐浴有利于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開水一杯，洗浴時(shí)不宜過分揉搓，以浸浴為主。

補(bǔ)水養(yǎng)肺：

干燥的秋天每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，所以，補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升，這樣，可使肺臟安度金秋。

潤(rùn)肺的食物

秋季大量上市的許多新鮮水果，富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津之功效，是秋季養(yǎng)肺的最佳輔助食品。但同是養(yǎng)肺水果功能也會(huì)有差異，應(yīng)該根據(jù)自身情況有所偏重。

梨：

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

柑橘：

柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

柿子：

柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食，對(duì)肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

石榴：

石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

葡萄：

葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

大棗：

大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

荸薺：

荸薺煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。

但需要注意的是，食用新鮮果蔬一定要適量，過食或暴食都會(huì)影響身體健康。再有，新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。

另外練練滋養(yǎng)肺氣的功法，對(duì)健康也是頗有益處的。

摩鼻

不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過敏，秋季一到，便傷風(fēng)、流涕。對(duì)此，經(jīng)常按摩鼻部有好處。具體做法如下：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天摩鼻1-2遍。

摩喉

上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。雙手交替按摩30次為1遍，可連續(xù)做2-3遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦向下按搓，可適當(dāng)用力。用拇指按人迎穴5-10次。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

深吸氣

每日睡前或晨起，平臥床上，可行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次，一定要緩慢進(jìn)行，有助于鍛煉肺部的生理功能。

捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3-4遍。捶背時(shí)，要閉氣不息，同時(shí)叩齒5-10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较拢丶贡炒反颍绱怂阋槐椤Ｏ却繁持醒耄俅纷笥覂蓚?cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，同時(shí)，有健肺養(yǎng)肺之功效。

吃什么潤(rùn)肺

百合湯：

將百合除去雜質(zhì)洗干凈放入鍋內(nèi)，加水，用小火煮至極爛，加入適量白糖，百合帶湯一并吃下，此湯有良好的潤(rùn)肺清心作用，最適合肺結(jié)核患者食療。

百合煎劑：

取百合30克，麥門冬9 克，桑葉12克，杏仁9克，蜜炙枇杷葉10 克，加水一起煮，具有養(yǎng)陰解表、潤(rùn)肺止咳的作用，可用于治療秋季因感冒咳嗽、干咳無(wú)痰、口干咽燥的人。

貝梨膏：

川貝母粉 10克、雪梨汁1000 克、東阿膠 500 克，共蒸熟。每次10 克，日服兩次，可滋陰潤(rùn)肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血。

八仙膏：

生藕汁、 生姜汁、 梨汁、 蘿卜汁、 白果汁、竹瀝、甘蔗汁、蜂蜜各等份，將各汁和勻，蒸熟后用玻璃瓶貯存，任意食之。有生津養(yǎng)肺、清熱化痰之功效。

梨粥：

梨子2只，洗干凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，加入適量水煮粥。

胡蘿卜粥：

胡蘿卜250克，洗干凈切碎，加粳米100克，加入適量水煮粥。

菊花粥：

菊花 50克，粳米 100 克，先將菊花煎湯，再將菊花湯與粳米一起煮成粥。

芝麻粥：

芝麻50克，粳米 100 克，先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻末同食。

栗子粥：

栗子50克，粳米 100克，加水煮粥。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些秋季潤(rùn)肺的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？在干燥的秋季大家一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些秋季潤(rùn)肺食譜，大家也可以試試哦！