身體8種疼痛不能忽略 小毛病引發(fā)大問題

常言說的好的好“病來如山倒，病去如抽絲”，但是有很多疾病的起病是沒有很大的反應的。有些微小的疾病或是看似平常的疼痛可能會威脅您的生命健康安全！下面我們就來看看這些不容忽視的小疼痛，了解下日常養(yǎng)生保健要如何做才更好。

不能忽略的8種疼痛

癥狀：右腹部位針刺般的疼痛

令人擔心害怕因素： 闌尾炎

● 起因可能是：在女性體內(nèi)，右下腹除了闌尾，還有右側(cè)卵巢及輸卵管、右側(cè)輸尿管，因此如果是右側(cè)腹痛，除了闌尾炎，還要考慮是否其他問題。

如果這種疼痛發(fā)生在年輕女性身上，而且是在月經(jīng)后的第14天前后發(fā)作，就要考慮月經(jīng)前的黃體破裂可能，表現(xiàn)就是右下腹疼痛，與急性闌尾炎很相似。

但這種腹痛的發(fā)生比急性闌尾炎突然，開始時會很劇烈，進而轉(zhuǎn)向持續(xù)性墜痛。

● 務必去醫(yī)院就醫(yī)：一般來說，闌尾炎很多癥狀都是轉(zhuǎn)移性右下腹痛，也就是說在開始的時候可能是肚子的其他部位疼，繼而向右下腹轉(zhuǎn)移。

如果疼痛不是發(fā)生在月經(jīng)期間，且疼痛無法忍受，就要及時就診。

癥狀：久坐就腰痛

令人擔心害怕因素：腰椎間盤突出癥

● 起因可能是：腰部受涼、性生活過度、經(jīng)常開車久坐都是導致腰部疼痛的元兇。輸卵管炎、盆腔炎等這些炎癥也容易并發(fā)腰痛。此外，子宮后位也是很多女性腰痛的原因。

● 務必去醫(yī)院就醫(yī)：如果從椅子上站起來時，發(fā)現(xiàn)自己的腿出現(xiàn)麻木、沉重感、乏力等不同感覺，甚至腰部前屈、伸展都受影響，還是應當及時就醫(yī)。

癥狀：月經(jīng)異常多或是有特別大的血塊

令人擔心害怕因素： 子宮癌

● 起因可能是：如你的一個經(jīng)期超過7天，用掉30片衛(wèi)生巾，你可能就是經(jīng)量過多。其實，受涼、生活不規(guī)律等因素都會使控制月經(jīng)周期的激素發(fā)生紊亂，常會引起月經(jīng)過多的問題。

● 務必去醫(yī)院就醫(yī)：如月經(jīng)過多的還伴隨痛經(jīng)及月經(jīng)周期波動得很厲害，就要及時做婦科檢查了。

癥狀：鉆心的頭痛

令人擔心害怕因素： 腦瘤

● 起因可能是：很多原因都會引起頭痛，比如生活不規(guī)律、煙酒無度、睡眠不足;有些職場強人不良的養(yǎng)生習慣，如往往廢寢忘食，過度疲勞也會引起頭痛;

眼、耳、鼻、鼻竇、牙齒等部位的病變，都可擴散或反射到頭部而產(chǎn)生頭痛。

● 務必去醫(yī)院就醫(yī)：如果頭痛已影響到你的工作和生活，而且休息后不能好轉(zhuǎn)，且頭痛已超過一周，那就建議你一定去看看醫(yī)生。

癥狀：關節(jié)痛

令人擔心害怕因素： 風濕

● 起因可能是：關節(jié)部位的骨質(zhì)增生和骨刺，都會引起關節(jié)的疼痛。此外，愛好運動的人士關節(jié)部位的活動量相對較大，會導致關節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，進而也會引起疼痛。

● 務必去醫(yī)院就醫(yī)：風濕性關節(jié)炎往往是游走性的疼痛(一會兒這里的關節(jié)痛，一會兒那里的關節(jié)痛)，類風濕性關節(jié)炎常累及指間關節(jié)，臨床表現(xiàn)為晨僵，手指活動不靈活，出現(xiàn)這些癥狀要及時就醫(yī)。

癥狀：經(jīng)常感到口渴，上廁所次數(shù)多

令人擔心害怕因素： 糖尿病

● 起因可能是：有可能是天氣的原因，如果是天氣很冷的話，身體中利尿激素的分泌就會增多，這也是為什么冬天總想上廁所的原因;此外喝了過多的甜飲料也會導致口渴、上廁所次數(shù)多。

● 務必去醫(yī)院就醫(yī)：糖尿病的典型癥狀可概括為“三多一少”，即多飲、多食、多尿和體重減輕，如幾種癥狀同時都有，就要及時就醫(yī)。

癥狀：乳房有腫塊，有時會疼

令人擔心害怕因素： 乳癌

● 起因可能是：女性常見的良性纖維囊腫或纖維腺瘤觸摸起來都像是腫塊，其中纖維囊腫也會引起疼痛，而且它引起的疼痛，多半位于乳房外側(cè)接近腋下的地方。

這些良性腫塊發(fā)生的原因并不明，一般推測是激素不平衡或是刺激過度所導致的。有的女性在月經(jīng)前乳房變得很敏感，除了漲滿、沉重感外，甚至輕輕一碰觸也會感到刺痛。但月經(jīng)一結束，疼痛也隨之消失。

● 務必去醫(yī)院就醫(yī)：如果不疼不癢，乳房上的包塊摸起來質(zhì)地較硬，表面不光滑，觸摸時感覺它的位置很固定，不會位移，或是乳房上的皮膚出現(xiàn)內(nèi)陷或橘皮樣改變，要及時就醫(yī)。

癥狀：胸口感到隱隱作痛或突然的心悸

令人擔心害怕因素： 心臟病

● 起因可能是：胸痛也可能是消化道問題引起的。如果胃液或是十二指腸的分泌物反流到食管，也會引起胸痛，并且還伴隨燒心、泛酸等不適。此外，如果是脊椎出了問題，也會出現(xiàn)胸痛。

不要以為只有腰椎間盤會發(fā)生突出，胸椎也一樣，當胸椎間盤突出繼而壓迫胸部神經(jīng)也可出現(xiàn)心絞痛。此外，胸壁的軟組織炎癥、胸壁損傷、肋間神經(jīng)炎、帶狀皰疹等疾病也會讓胸口作痛。

● 務必去醫(yī)院就醫(yī)：如果胸口的疼痛會向肩部、上臂內(nèi)側(cè)放射，這就很像心絞痛，若這種疼痛超過2個小時仍無好轉(zhuǎn)，并有胸悶、氣短，請一定馬上去醫(yī)院檢查。

四種身體需求不能憋

憋尿成性那兒發(fā)炎

膀胱的存儲空間是有限的，曾經(jīng)發(fā)生過因為憋尿時間過久，導致膀胱爆裂的案例。經(jīng)常憋尿，對于老年男性來說，容易發(fā)生尿潴留，到時候想尿卻尿不出來了;

青年男性會出現(xiàn)前列腺充血，導致前列腺炎;女性則因為自身尿道比較短，尿液如果長時間停留在膀胱里，細菌會增殖，從而發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染。

憋便可致結腸癌

憋便雖然不像憋尿那樣會突發(fā)意外，但大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發(fā)生。而且，這種人為造成的大便不規(guī)律，會讓人們患上便秘的毛病。臨床上發(fā)現(xiàn)，結腸癌患者多有便秘。

習慣憋屁易致腹脹

很少有人會想到憋屁也會對健康不利。這些需要排出的氣體含有有害物質(zhì)，如果不排出，停留在腸道里，會被腸黏膜重復吸收的，給人最直接的感覺就是腹脹。

憋精可能喪失性功能

工作再忙，也該抽出時間放松一下。不規(guī)律的夫妻生活，會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至是性功能的降低。中醫(yī)上說“精滿必溢”，如果精液長時間停留在精囊中而不能排出，精子的活力就會削弱，生精的能力也逐漸降低。

女人憋尿的危害

很多女性因為各種原因總是不能及時上廁所，有尿意時總是憋著。其實女性憋尿?qū)ι眢w傷害極大。

29歲的趙女士結婚已近六年，想要孩子一直未能如愿。到醫(yī)院檢查，說是子宮內(nèi)膜異位癥。醫(yī)生分析，造成這種狀況的禍根就是長時間憋尿。

因為趙女士是商場的收銀員，商場的制度和急于繳費的顧客排長隊，使她沒法隨時上洗手間，有尿意時總得強忍著。

腿長并非好事 身體10個特征的疾病征兆

想健康長壽，可別忽視身體的一些細微變化。美國“福克斯新聞網(wǎng)”近日刊文，列出了10個可能是疾病征兆的身體特征，幫您測測健康狀況，了解下什么樣的養(yǎng)生方法更適合你。

1.腿長

英國《流行病學與社區(qū)健康雜志》刊登研究稱，腿長在50.8—73.7厘米之間的女性，4種肝酶水平較高。這類人需要控制飲酒，每天喝紅酒不要超過142毫升，啤酒不要超過341毫升;做家務要戴口罩、手套，避開有毒化學物質(zhì)。

2.個子高

《美國國家科學院院刊》中一項研究稱，女性身高超過157.5厘米，就可能缺少一種能長命百歲的基因變異。因此，身高較高的人要養(yǎng)成健康的生活習慣，戒煙、少喝酒、少吃肉。

3.食指短

美國《關節(jié)炎與風濕病》雜志刊登研究稱，食指比無名指短的女性，體內(nèi)雌激素水平較低，患膝關節(jié)炎的幾率會增加1倍，男性也可能有此問題。有這類特征的人群要加強膝部鍛煉：坐直，抬起雙腿與地面平行，保持10秒再放下，反復做10次。

4.胳膊短

美國《神經(jīng)病學》雜志的一項研究稱，胳膊短的女性患認知障礙癥的可能性增加50%。可以通過下面方法測試：站立，展開雙臂與地面平行，量量左手指尖到右手指尖的長度，成年女性最短不能低于152厘米。手臂過短的人平時要多活動雙臂，還可以培養(yǎng)能使手臂靈活的繪畫或陶藝等愛好。

5.腰粗

美國《神經(jīng)病學》雜志刊登研究稱，在40多歲時長出大肚腩的人，70歲后患認知障礙癥的可能性增加3.6倍。這類人平時要注意飲食，多吃含單一不飽和脂肪酸的橄欖、堅果、黑巧克力等食物，多運動。

6.胸部大

《加拿大醫(yī)學會雜志》刊登一項為期10年的研究稱，在綜合考慮飲食、身體肥胖、家族史和是否吸煙等因素后，發(fā)現(xiàn)胸部大的女性患糖尿病的幾率會增加1.5倍。女性胸部的脂肪組織可能對激素很敏感，會影響胰島素抗性，從而引發(fā)糖尿病。這類人群可進行高強度間歇式鍛煉。

7.腿肚子小

美國《中風》雜志刊登法國一項研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更容易出現(xiàn)頸動脈斑塊，增加中風風險。腿肚子粗，說明皮下脂肪厚，這種皮下脂肪能吸收并存儲血流中的脂肪酸，從而降低中風危險。小腿太細的人平時可以多喝綠茶，保持心臟健康，減少中風幾率。

8.耳垂有皺紋

《美國醫(yī)學雜志》刊登一項研究稱，如果耳垂上有線形皺紋，日后發(fā)生心臟病的幾率更高。一個耳垂有皺紋，心臟病風險會提高33%;兩耳垂各有一條皺紋，風險會增加77%。雖然尚不明確具體原因，不過專家認為耳垂皺紋或許是因缺乏彈性纖維，而這也會導致動脈血管的硬化。如果發(fā)現(xiàn)耳垂皺紋，就要注意預防心臟病了，努力節(jié)食減肥，減少膽固醇攝入量，注意降低血壓等。

9.非O型血

美國哈佛大學醫(yī)學院一項大規(guī)模研究稱，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的幾率比O型血的人高44%。這或許是因為決定上述血型的基因本身便會帶來胰腺癌風險。這些人群可服用維生素D膳食補充劑，多吃低脂乳制品和三文魚等。

10.嗅覺差

美國《神經(jīng)學年鑒》刊登研究稱，有些老年人無法分辨香蕉、檸檬等水果的氣味，其4年內(nèi)患帕金森病的幾率要高出5倍。研究人員認為，負責嗅覺功能的大腦區(qū)域是帕金森病最先侵襲的區(qū)域，這在癥狀發(fā)作前2—7年就會顯示出征兆。這樣的老人可服用魚油等膳食補充劑，以增強大腦的抵御力。

身體"積毒"惹出5種病 5個妙招掃光體內(nèi)毒素

A、壓力，是一種精神毒素

【危害指數(shù)】★★★★★

張杰是一家IT公司的高級職員，盡管他經(jīng)常光顧健身房，但仍然無法擺脫一種莫名的壓力和焦慮。尤其是一到假期，工作異常忙碌，整個人就像中了毒一樣，頭腦感覺遲鈍麻木，一旦放下手里的工作，卻又坐立不安。

白領人士的這些職業(yè)病癥是由于人體內(nèi)分泌出現(xiàn)失衡，無法正常排出毒素，可以說壓力就是一種精神毒素，也是真正的罪魁。

排毒絕招：

1、不要熬夜，保證充足的睡眠，放松心情，避免發(fā)怒，給大腦減壓。

2、不要在令你煩惱的事情上糾纏，并且告訴自己遇事要泰然處之，讓心情變輕松。

B、毒素侵害“痘”頻長

【危害指數(shù)】★★★★

30歲的艾沙是一家外企的女強人，令她煩惱的是，近年來隨著銷售業(yè)績的上漲，額頭上的痘痘也一路茁壯成長。什么辦法都用過了，仍然不能徹底治愈，由于毒素的長期侵害，她陷入“戰(zhàn)痘的苦惱”中無法自拔。

一位皮膚科醫(yī)生告訴她，運動過少也是長痘痘的原因之一。

排毒絕招：

1、少吃高脂肪、高熱量飲食。

2、每周至少進行一次能使身體流汗的有氧運動。據(jù)專家介紹，運動后大量出汗是通過皮膚排毒的最佳途徑，同時還能達到減肥的目的。

C、肌膚色澤愈暗沉

【危害指數(shù)】★★★★

近來，五官標致的王小姐發(fā)現(xiàn)自己的肌膚變得沒有光澤，愈來愈暗沉，原本白皙嫩滑的臉蛋變得粗糙、油膩，而她從皮膚科門診打聽到，現(xiàn)代女性深受肌膚暗沉等問題的困擾，主要原因是無法拒“毒素”于門外，讓肌膚毀于無形。

排毒絕招：

將一小勺鹽與蜂蜜、蛋清調(diào)勻，涂在臉上并輕輕按摩5分鐘，然后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用，而蜂蜜水則能及時補充肌膚營養(yǎng)，每天早晚各一次，可幫助清除皮膚毒素。

D、嘴巴潰瘍常“探望”

【危害指數(shù)】★★★★

小伍是一位業(yè)務代表，整日里過著四處奔波的生活，他一日三餐的質(zhì)量可想而知。長時間的辛勞和蔬菜攝入量過少，導致他的嘴巴三天兩頭長潰瘍。醫(yī)生認為他吸煙、飲酒損耗唾液，使口腔變得干燥，也是長潰瘍的重要原因。

排毒絕招：

1、每天清早起床喝一杯番茄汁。不過要注意買回的蔬菜水果盡量用水浸一段時間，最好在水中加入少量的鹽，這樣可以起到清潔的效果;平日里蔬菜能生吃的就盡量生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助于排毒。

2、每天服用維生素補充劑。

3、常備川貝枇杷膏、黃連上清丸等幫助排毒。

4、吃口香糖，幫助刺激唾液分泌。

E、如廁時間越來越長

【危害指數(shù)】★★★★★

33歲的劉女士深受便秘之苦，由于她長期坐在電腦前工作，再加上不愛運動，不喜歡喝水，胃腸蠕動的速度很慢，有習慣性的便秘。借助藥物雖然效果不錯，卻擾亂了腸道的正常功能，長期便秘的狀態(tài)并無改善，對健康的危害很嚴重。

排毒絕招：

1、每天按時如廁，不可過于依賴藥物。

2、練習瑜伽。瑜伽是一項非常好的排毒運動，可以有效改善器官的緊張狀態(tài)，加快血液循環(huán)，促進排毒，從而改善便秘。

3、每天清早喝一杯蜂蜜水，效果不錯。

4、每天飲牛奶加蜂蜜制成的飲料也可以緩解便秘。

特別提醒：自然排毒輕松有效

我們體內(nèi)的毒素來源于哪里？專家認為，油膩食物、久坐不動、大氣污染、生活環(huán)境中的各類化學物質(zhì)、重金屬等，都是毒素的來源。由于這些毒素有礙于消化系統(tǒng)的功能，使體內(nèi)毒素難以排出，應該不斷加以清除。

養(yǎng)生專家建議：排毒的方式有多種多樣，不單純是指藥物排毒或者洗腸，應該借助良好的生活方式自然排毒，如愉快的心情，多運動、多飲水等。

晨起五大狀況 透露身體好壞

癥狀1. 有黑眼圈

警惕：心臟病、腎病

黑眼圈，俗稱熊貓眼，是現(xiàn)代人的常見癥狀，如果僅偶爾光顧，很可能只是熬夜、失眠，或喝過量咖啡等因素造成。

但是如果連續(xù)或長期存在，眼部浮腫的時間超過20分鐘，就要當心可能是腎病或心臟病的前兆。要減輕熊貓眼，平時可以加強體育鍛煉，同時避免熬夜，臨睡前要少喝水。

癥狀2. 感覺頭暈

警惕：頸椎骨質(zhì)增生、高血壓

如果你是辦公室一族，清早起床頭暈，最有可能的原因就是頸椎骨質(zhì)增生，影響大腦血液供應。

如果是中老年朋友，晨起后頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，就可能是高血壓的前兆。

癥狀3. 周身虛汗

警惕：亞健康

夏季本就是多汗的季節(jié)，如果僅只是出汗，而沒有其他癥狀，這是處于亞健康的一種表現(xiàn)，說明你的身體受濕熱影響。

平時可以用荷葉水煮飯，同時加幾顆大棗，就可以緩解暑熱帶給身體的不適，保持清醒還能達到養(yǎng)生保健的目的。

癥狀4. 四肢僵直

警惕：類風濕、風濕、骨質(zhì)增生、硬皮病等

一覺醒來，感覺全身關節(jié)、肌肉僵硬，活動受限，這些反應就是俗稱的“晨僵”，在活動后，關節(jié)和肌肉才逐漸伸展開來。

一般來說，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關節(jié)活動不靈活，就說明可能患有類風濕、風濕、骨質(zhì)增生等疾病;一些有過敏疾病的患者，如硬皮病等，也會出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。

癥狀5. 口氣很大

警惕：肝臟失調(diào)、脾胃失調(diào)、肝膽郁熱、心火過重

清晨口氣，直接關系就是飲食，包括服藥、喝酒、抽煙、喝咖啡及乳制品等都有可能產(chǎn)生口氣。

不過，如長時間嘴里酸酸的，可能與你的肝臟失調(diào)有關;如口中出現(xiàn)麥芽糖甜味，提醒你要注意養(yǎng)護好胃;若口中出現(xiàn)苦味，說明肝膽郁熱，或心火過重。

飯后用竹葉、甘草泡水沖飲，可讓口氣清新。

16件事讓你身體越來越差

很多不經(jīng)意、不正確的行為方式或飲食行為會讓你丟失大量的營養(yǎng)素，比如含有合成維生素D的牛奶會奪取人體中的鎂;住在充滿污煙的都市的人比住在鄉(xiāng)下的人獲取維生素D的量要少得多，因為空氣中的煙把太陽的紫外線都擋住了……

1.多吃纖維，鈣質(zhì)流失！

過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加，使鈣的吸收率降低;有研究表明：兩個成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時，鈣(鎂、鋅和磷)隨著出現(xiàn)負平衡。

2.狂吃肉和蛋，導致鐵“滾蛋”！

現(xiàn)在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。

因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動物內(nèi)臟、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(zhì)(富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸)存在的情況下，轉(zhuǎn)化成二價鐵才能被人體充分地吸收和利用。

而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果(如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果)中含得最多。

如果一味地只吃瘦肉、動物內(nèi)臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質(zhì)就不能被人體吸收與利用，造成營養(yǎng)的極大浪費，出現(xiàn)缺鐵性貧血。

3.鈣磷失衡“趕走”鈣！

鈣磷比例失衡是導致目前人們?nèi)扁}的元兇。

正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的養(yǎng)生食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達1：10～20，鈣磷的比例嚴重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

4.藥物導致營養(yǎng)流失！

大多數(shù)使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收;阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。

大把大把的維生素C補充劑會“趕跑”體內(nèi)的葉酸。抗癲癇藥也會妨礙葉酸吸收。長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能;

感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量;

黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導致體內(nèi)的鈣質(zhì)、鉀、維生素大量流失;

患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、堿性藥物的病人，會導致微量元素鐵的大量流失。

5.抽煙喝酒營養(yǎng)溜走！

長期抽煙、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽煙會破壞體內(nèi)維生素C——這種能預防癌癥和心臟病的營養(yǎng)素。

每天抽半包煙就會破壞體內(nèi)25～100毫克的維生素C;

每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是使體內(nèi)維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當普遍的。

6.VitC泡騰，您會用嗎？

在公司工作的李小姐，她很講究營養(yǎng)，每餐后用開水沖一大杯富含維生素C的飲料(如TANG果珍或維生素C泡騰片)，可近來不知為什么一刷牙，牙齦總出血，她很害怕，就跑來咨詢，按理說，果珍或維生素C泡騰片是富含維生素C的，為什么還會出現(xiàn)牙齦出血的癥狀呢？

原來，維生素C是一種水溶性維生素，它不很穩(wěn)定。用超過80℃以上的水沖服會使維生素C遭到嚴重破壞，更不用說100℃的開水了。

用開水沖富含維生素C的飲料，真正喝到肚子里的維生素C含量已經(jīng)所剩無幾了。

所以，不應用開水，而應用溫水沖富含維生素C的飲料。

7.補鈣不補鎂，吃完就后悔！

人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。

鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2：1是最利于鈣的吸收利用的了。

所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的養(yǎng)生食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

8.大魚大肉“吃”掉鈣！

高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。

有人曾做過這樣的實驗：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。

這說明：額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因為過多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產(chǎn)生酸性體質(zhì)。

而人體無法承受血液中酸堿度激烈的變化，于是，身體就會動用兩種主要的堿性物質(zhì)——鈉和鈣——加以中和。當體內(nèi)的鈉用光了的時候，就會啟用身體內(nèi)的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導致鈣的大量流失。

這也是那些大款、常吃宴席(飲食特點是：肉多酒多油多菜少飯少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在！緊隨其后的是趕上了“代謝綜合癥”(高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風等等)的時髦病。

9.碳酸飲料，不可多飲！

現(xiàn)在的孩子們吃飯時，都喜歡拿飲料當水喝，什么可樂啦、果汁飲料等，這些碳酸飲料中的碳酸會與體內(nèi)的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進去的食物中的鈣質(zhì)，造成鈣流失，引起鈣缺乏的癥狀。

10.雞蛋吃法多樣，吸收不同！

就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的養(yǎng)生吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。

不過，對兒童和老年人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質(zhì)分解，極易被消化吸收。

11.化弊為利，提高效率！

如含草酸多的蔬菜(菠菜、莧菜、冬筍、荷蘭芹和綠菜花)應在沸水中焯一下再炒，以除去草酸，避免草酸同鈣結合成一種不溶性的草酸鈣，提高鈣的吸收利用率;

存在于大豆、小麥及谷物的外殼中的植酸，易與鈣、鋅結合成不溶性植酸鹽，可采用發(fā)芽、發(fā)酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性，使其分解植酸，從而提高鈣、鋅在人體內(nèi)的消化吸收率。

另外，因為面粉中含植酸較多，做面食時，盡可能使其發(fā)酵。面粉經(jīng)發(fā)酵，植酸分解酶活性增強，可以分解面粉中的植酸，促進面食中鈣、鋅的消化吸收。

12.營養(yǎng)配餐學問多多！

比如溜肝尖這道菜：主料用肝，輔料有的用黃瓜，有的用柿子椒，相比之下輔料用柿子椒就比用黃瓜要科學的多！

因為肝臟中富含微量元素鐵和鋅，而柿子椒中的維生素C多于黃瓜，維生素C即可促使肝臟中三價鐵轉(zhuǎn)化為二價鐵，利于機體更好地吸收鐵和鋅這兩種營養(yǎng)素！再如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。

維生素D可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。

13.睡前應否小餐？

有一項研究表明：在睡覺時，人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點速度最快，所以，睡前加杯酸奶就能及時補充鈣源，能確保夜間你的鈣指數(shù)更穩(wěn)定。

14.豆芽并非越長越好！

鄰居的張大媽就喜歡買長長的豆芽，她認為這樣的豆芽最有營養(yǎng)！其實不然！將大豆發(fā)芽后，促進鈣、鋅、鐵吸收的游離氨基酸、總游離氨基酸以及還原型維生素C明顯增加;

另外，在大豆發(fā)芽過程中植酸酶活性不斷升高，不斷地水解植酸，致使植酸——這一妨礙鈣、鋅、鐵吸收的主要抑制因子呈現(xiàn)下降趨勢，比大豆或豆腐中植酸含量下降40%，進而大大地提高了發(fā)芽大豆中鈣、鋅、鐵的生物利用率，而且以發(fā)3～4天(長約4～5厘米)的豆芽營養(yǎng)為最好，并不是人們所想象的芽長的越長越好、越有營養(yǎng)。

15.看似很多，實際很少！

牛奶以其含鈣量高且吸收利用率好優(yōu)點被全世界公認為極佳的天然補鈣食物來源。

但是喝牛奶是很講究的！看似吃進去許多牛奶但是真正能吸收的并不多！

不少人在喝完牛奶或吃完乳制品時會出現(xiàn)放屁、胃氣脹、腹絞痛和拉肚子等乳糖不耐受的不舒服的現(xiàn)象，最近從國際乳品會議上得知：在亞洲人中有70%不吸收乳糖，中國人中有75～100%存在乳糖不耐受，如北京為69.4%、上海為75.8%、哈爾濱為68.9%、廣州為70%，為使您能吸收更多的鈣質(zhì)，建議您喝經(jīng)過發(fā)酵了的酸奶，尤以富含多種乳酸菌的、雙歧桿菌的酸奶為佳。

16.老人飲奶、得不償失！

牛奶含有5%的乳糖，通過乳酸酶的作用，分解成半乳糖，極易沉積在老年人的晶狀體上，導致晶狀體透明度降低誘發(fā)老年性白內(nèi)障的發(fā)生。

老年人可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的養(yǎng)生食物來補鈣，以天然食物為最佳。

結語：瀏覽了上文，大家是否都被自己平常的那些壞習慣嚇了一跳呢？原來看似平常的習慣可能導致那么嚴重的后果。所以，通過這篇文章，小編希望大家能都養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣可以在一定程度上原來疾病哦。