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初春養生 4個秘法強健身體防疾病

2017-07-03 15:45:31  來源:360常識網   熱度:
導語:寒冬即將過去,春天悄悄來臨,又到了冬末初春的季節。我們的身體也面臨著換季的變化,對養生保健來說,這是個重要的轉折時期。在經歷了冬季

寒冬即將過去,春天悄悄來臨,又到了冬末初春的季節。我們的身體也面臨著換季的變化,對養生保健來說,這是個重要的轉折時期。在經歷了冬季飲食的超量,生活起居的勞頓與不規律之后,春天來到時趕緊行動起來,盤整身心,為新的一年儲備能量。

初春換季如何養生

一、提高自身免疫力

1、堅持體育鍛煉

如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機體的御寒能力,防止感冒的發生。

2、充足的睡眠

這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間。

3、不能讓自己疲勞過度

疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵。

4、切忌積壓壓力

壓力會對身體帶來不良影響,故經常保持心情愉快,患上感冒的機會也會相對地減低。

5、留意室內溫度和濕度

室內的溫度應保持于攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度,以免空氣過于乾燥。因為在濕度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮;

二、合理搭配飲食

1、飲食要營養充足

偏食或經常在外進餐,很容易造成營養不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。

2、維他命C可抗感冒

就正常人群而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。

對于特殊群體來說,維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對于另一個特殊群體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用于提高免疫力。

但在此還要給您提個醒:在服用維他命產品時,應該仔細閱讀說明書,嚴格按照說明書服用。此外,如痛風、腎結石病人也應慎用維他命C。

3、紅顏色食品可防感冒

除了補充適量的維他命C以外,還建議您多吃紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品,其中所含的β胡蘿卜素可防治感冒;每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預防流感

4、多飲綠茶

綠茶由于含有Catechin,有助抑制流行性感冒病菌的入侵。

三、減少傳染機會

1、避免人多地方

在人頭涌涌的車廂內、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場所,空氣中都浮游著無數的病菌。為免受到感染,最好是盡量遠離這些危險地帶。尤其是在流行性感冒暴發期間,要早期就地隔離病人,減少大型集會和集體活動。

2、回家后應洗手和漱口

因為在戶外四處都布滿很多病菌,故當我們回家后,便應用肥皂和熱水洗手,以及用含有殺菌力的碘質漱口水或鹽水來漱口。

除洗手和漱口外,外出時所穿的外套等都有機會沾上在空氣中浮游的塵?;虿【虼?,我們亦應換上清潔的衣服。

家中如發現流感患者應及時薰醋進行空氣消毒,在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。

四、接種流感疫苗

流感疫苗,故名思意是對流行性感冒有效的一種預防措施,而對普通感冒不起作用。一般來說,通過接種流感疫苗產生的抗體可以在人體內維持一年,但因為流感病毒在不停地發生變異,所以流感疫苗需要年年接種。

春季養生小常識

第一,宜食豬肝粥。

配制:粳米250克,豬肝60克,加水適量,共煮成粥。豬肝粥具有補血(補血食品)明目、養肝健脾的作用,適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。

第二,宜食菠菜粥。

配制:菠菜500克,粳米200克,豬油(油食品)25克,精鹽5克,味精3克,胡椒粉2克,加水適量,共煮成粥。菠菜粥具有養血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用,適合平時血虛腸枯而致大便秘結,尤其是老年(老年食品)慢性便秘、習慣性便秘(便秘食品)以及痔瘡便血、小便不利、高血壓(血壓食品)引起頭暈等患者食用。

第三,宜食紅棗粥。

配制:粳米250克,紅棗60個,加水適量,共煮成粥。紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用,適合貧血、慢性消化不良、神經衰弱、失眠等患者食用。

第四,宜食黑米黨參粥。

配制:黨參、白茯苓各15克,生姜塊5克,黑米100克,冰糖60克,加水適量,共煮成粥。黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養目的作用,適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。

第五,宜食菊花粥。

配制:粳米250克,干品杭白菊15克,加水適量,共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用,適合頭眩、目疾、高血壓、皮膚瘡癰等患者食用。

第六,宜食蘿卜粳米粥。

配制:白蘿卜250克,粳米100克,生姜絲8克,豬油25克,精鹽3克,加水適量,共煮成粥。蘿卜粳米粥具有消食利氣,寬中止渴的作用,適合因素食(素食食品)肥甘、厚味較多而消化(消化食品)力較弱的患者食用。

結語:一到春天很多人都愛出去玩,玩過之后就愛大吃大喝,因此春天也要格外注意飲食健康,做到清淡飲食,盡量少吃辛辣刺激的食物哦~

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