寒冬即將過去，春天悄悄來臨，又到了冬末初春的季節(jié)。我們的身體也面臨著換季的變化，對養(yǎng)生保健來說，這是個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期。在經(jīng)歷了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規(guī)律之后，春天來到時(shí)趕緊行動(dòng)起來，盤整身心，為新的一年儲(chǔ)備能量。

初春換季如何養(yǎng)生

一、提高自身免疫力

1、堅(jiān)持體育鍛煉

如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機(jī)體的御寒能力，防止感冒的發(fā)生。

2、充足的睡眠

這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發(fā)病時(shí)，使應(yīng)給予自己充足的休息時(shí)間。

3、不能讓自己疲勞過度

疲勞會(huì)令身體變得虛弱，很容易被感冒細(xì)菌乘機(jī)進(jìn)侵。

4、切忌積壓壓力

壓力會(huì)對身體帶來不良影響，故經(jīng)常保持心情愉快，患上感冒的機(jī)會(huì)也會(huì)相對地減低。

5、留意室內(nèi)溫度和濕度

室內(nèi)的溫度應(yīng)保持于攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過高會(huì)令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)的濕度，以免空氣過于乾燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下，病菌的活動(dòng)能力會(huì)減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮;

二、合理搭配飲食

1、飲食要營養(yǎng)充足

偏食或經(jīng)常在外進(jìn)餐，很容易造成營養(yǎng)不均衡，因而令身體的抵抗力減弱，故必須緊記均衡地?cái)z取蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、礦物質(zhì)、維他命等各種有助增強(qiáng)體魄的營養(yǎng)素。

2、維他命C可抗感冒

就正常人群而言，每天補(bǔ)充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強(qiáng)自身抵抗力，可長期每天服用500-600毫克。

對于特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預(yù)防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對于另一個(gè)特殊群體——兒童，在感冒流行期間尤其是過敏體質(zhì)的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用于提高免疫力。

但在此還要給您提個(gè)醒：在服用維他命產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)該仔細(xì)閱讀說明書，嚴(yán)格按照說明書服用。此外，如痛風(fēng)、腎結(jié)石病人也應(yīng)慎用維他命C。

3、紅顏色食品可防感冒

除了補(bǔ)充適量的維他命C以外，還建議您多吃紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品，其中所含的β胡蘿卜素可防治感冒;每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預(yù)防流感

4、多飲綠茶

綠茶由于含有Catechin，有助抑制流行性感冒病菌的入侵。

三、減少傳染機(jī)會(huì)

1、避免人多地方

在人頭涌涌的車廂內(nèi)、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場所，空氣中都浮游著無數(shù)的病菌。為免受到感染，最好是盡量遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)地帶。尤其是在流行性感冒暴發(fā)期間，要早期就地隔離病人，減少大型集會(huì)和集體活動(dòng)。

2、回家后應(yīng)洗手和漱口

因?yàn)樵趹敉馑奶幎疾紳M很多病菌，故當(dāng)我們回家后，便應(yīng)用肥皂和熱水洗手，以及用含有殺菌力的碘質(zhì)漱口水或鹽水來漱口。

除洗手和漱口外，外出時(shí)所穿的外套等都有機(jī)會(huì)沾上在空氣中浮游的塵埃或病菌，因此，我們亦應(yīng)換上清潔的衣服。

家中如發(fā)現(xiàn)流感患者應(yīng)及時(shí)薰醋進(jìn)行空氣消毒，在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。

四、接種流感疫苗

流感疫苗，故名思意是對流行性感冒有效的一種預(yù)防措施，而對普通感冒不起作用。一般來說，通過接種流感疫苗產(chǎn)生的抗體可以在人體內(nèi)維持一年，但因?yàn)榱鞲胁《驹诓煌５匕l(fā)生變異，所以流感疫苗需要年年接種。

春季養(yǎng)生小常識

第一，宜食豬肝粥。

配制：粳米250克，豬肝60克，加水適量，共煮成粥。豬肝粥具有補(bǔ)血(補(bǔ)血食品)明目、養(yǎng)肝健脾的作用，適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。

第二，宜食菠菜粥。

配制：菠菜500克，粳米200克，豬油(油食品)25克，精鹽5克，味精3克，胡椒粉2克，加水適量，共煮成粥。菠菜粥具有養(yǎng)血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時(shí)血虛腸枯而致大便秘結(jié)，尤其是老年(老年食品)慢性便秘、習(xí)慣性便秘(便秘食品)以及痔瘡便血、小便不利、高血壓(血壓食品)引起頭暈等患者食用。

第三，宜食紅棗粥。

配制：粳米250克，紅棗60個(gè)，加水適量，共煮成粥。紅棗粥具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠等患者食用。

第四，宜食黑米黨參粥。

配制：黨參、白茯苓各15克，生姜塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。黑米黨參粥具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)目的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。

第五，宜食菊花粥。

配制：粳米250克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用，適合頭眩、目疾、高血壓、皮膚瘡癰等患者食用。

第六，宜食蘿卜粳米粥。

配制：白蘿卜250克，粳米100克，生姜絲8克，豬油25克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。蘿卜粳米粥具有消食利氣，寬中止渴的作用，適合因素食(素食食品)肥甘、厚味較多而消化(消化食品)力較弱的患者食用。

結(jié)語：一到春天很多人都愛出去玩，玩過之后就愛大吃大喝，因此春天也要格外注意飲食健康，做到清淡飲食，盡量少吃辛辣刺激的食物哦~