睡眠不好怎么辦 5種睡眠狀況敲響疾病警鐘

有許多的人在睡覺的時候會出現說夢話、磨牙、流口水等等一些癥狀。這些癥狀常常因為太普遍了往往被大家所忽略，其實這些癥狀都是你的身體在給你敲響健康警鐘，這些其實都是睡眠不好的表現，那么睡眠不好怎么辦才好呢？下面就讓我們一起來探討下吧。

我們都知道當我們人進入到睡眠狀態的時候其實是身體最放松的時候，但是我們的身體也有可能會在這個時候給我們槍響“健康警報”。

在睡夢中，一些看似不起眼的“小動作”，比如說夢話、打鼾、磨牙、腿抽動等，可能是透露身體疾病的信號，因此別小看了這些“小動作”。

磨牙

口腔是與外界交流的渠道，是情緒興奮的源點之一，具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。如果白天的情緒過于緊張或激動，進入睡眠時，大腦管理咀嚼肌的部分就仍會處于興奮狀態，不斷地做咀嚼動作。

根據有關的調查數據表明，一般那些性格比較內向、情緒波動很大、容易慌張感到壓抑的人經常會出現夜間磨牙的現象。

當您想逃避潛意識的心理壓力時，很有可能在睡眠中出現磨牙。許多學者的調查和分析結果還證明：磨牙癥患者較非磨牙癥患者的悲觀情緒較多。當然并不是說所有的人出現上述情況時都會磨牙，還存在個體的差異。

另外，夢中常磨牙，還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關，例如蛔蟲病也會導致磨牙。蛔蟲的擾動會使腸壁不斷受到刺激，并引起咀嚼肌的反射性收縮從而導致磨牙。

不喜歡吃蔬菜、長期營養攝入不均衡，會引起維生素和微量元素缺乏，到了晚上，面部咀嚼肌就容易不自主地收縮，產生磨牙。

對策

專家介紹說，如果是偶爾幾次出現睡覺磨牙，其實沒多大事，但是假如一直會入睡后磨牙就值得大家引起重視了。

長期磨牙或每次入睡后磨牙時間過長，可能會導致心理及生理上的障礙，以下幾種方法有助于預防磨牙：

1、白天常微微張開口腔或做臉頰熱敷，試著放松下巴部位的肌肉;

2、少嚼口香糖，不咬香煙、鉛筆;

3、如果磨牙是因壓力引起的，可以通過運動、深呼吸或做瑜伽來放松身心;

4、有蛔蟲病的人應及時進行驅蟲治療;

5、食用潔凈的食物，多吃蔬果，補充維生素;

6、如果經過一個月的自我治療仍沒有改善，可以請牙醫配以咬合板或護牙套以防牙齒受損。

流口水

睡著的時候，由于肌肉松弛，嘴就會張開，引起流口水，這種現象在側睡、疲勞、很困倦時候尤其容易發生。中醫認為，睡覺經常流口水可能是脾虛的表現。

唾液分泌的調節完全是神經反射性的。正常人睡覺時，大腦會控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神經調節發生了障礙。

口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存，容易引起齲齒、牙周病。這些不良因素會使口腔出現炎癥，促進睡眠時唾液分泌。

鼻炎、鼻竇炎等疾病也會使唾液分泌量增加，出現流口水現象。如果鼻子經常不適，又伴有流口水現象，就應當警惕鼻炎。

對策

要想減少睡覺時流口水的現象首先要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯后漱口的習慣。睡前不要吃過多不易消化的食物，也不要劇烈運動或過度用腦。

此外還可以嘗試調整睡姿，以半側臥為宜。如果流口水是由牙病引起的，應該及時去醫院就診，去除牙石，積極治療牙齦炎。

說夢話

現代醫學對夢的研究已經證實，人類做夢不是一部分人特有，而是伴隨每個人終生的一種生理活動，是介乎睡眠和覺醒之間大腦活動的第三狀態。夢大約占去人生睡眠時間的1/5。由于夢因、夢量、夢境的不同，使夢的內容變化各異，從而形成了生理夢和病理夢。

睡眠不好說夢話，是指睡眠中講話或發出除了鼾聲以外的某種語音，醒后不能回憶，屬于睡眠障礙的一種。現代醫學認為與精神因素有關，常與做噩夢、夢游情況等合并出現，很多人都偶爾會有說夢話的經歷，這并不需要擔心。但如果說夢話次數過于頻繁，就會導致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振，應尋求治療。

人睡著后并不表示大腦會完全休息，某些腦細胞甚至會更加活躍。倘若白天精神一直處于緊張的狀態，夜晚就容易說夢話，夢話的部分內容往往與平時思維相仿，大多為白天所想的事情，這也是發泄情緒的一種方式。

對策

經常說夢話，可能是神經衰弱的表現，神經衰弱的發生主要與長期高壓力的生活有關，所以平時最好適當調整生活節奏，緩解心理壓力，補充營養。

旅游或長距離散步，有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過程，能有效防治神經衰弱。

睡眠不好的原因

1.檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質量會自然好轉，不必憂心。

這種情況的食療法是，多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。

2.檢查自己是否腦力勞動過度。身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動過度？感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種疲勞，有些人會認為應該睡得香，睡得好，其實不然。這種情況的睡眠質量不好，也是要注意休息，減少腦力勞動，不要思慮過多。

這種情況的食療法是多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。

3.檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現。多數神經衰弱造成。要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。

這種情況的食療辦法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。

4.檢查自己是否最近情緒不好、易急躁。這種情況也易引起睡眠不好，難以安眠。要自我寬慰，緩解不良情緒。

這種情況的食療法辦法可采用多食芹菜、番茄的辦法。

結語：我們都知道睡眠質量的好壞會直接影響到我們第二天的學習與工作，一些小小的睡眠狀況其實就預示著咱們的身體健康狀況。所以學會如何調理自己的睡眠質量是非常重要的。