夏季養(yǎng)生 立夏如何益氣養(yǎng)心
立夏是有利于心臟的生理活動(dòng)，那么立夏養(yǎng)生除了早睡早起，注意自己的起居外，我們還要注意自己的飲食，所以立夏要注意養(yǎng)心，那么該如何益氣養(yǎng)心呢？下面為大家一一介紹。
1、清飲食
立夏的時(shí)候，自然界的變化是陰氣漸弱、陽(yáng)氣漸長(zhǎng)。針對(duì)于人體臟腑來(lái)說(shuō)，就是是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，而這個(gè)時(shí)候的飲食原則就是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。我們的飲食應(yīng)該以低脂、易消化的食物為主，然后多吃蔬菜、粗糧以及魚(yú)、雞肉、豆類(lèi)、小米等。盡量要少食動(dòng)物的內(nèi)臟、肥肉、還有含鹽量偏高的食物。
俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。”吃蔥姜有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽(yáng)氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽(yáng)氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養(yǎng)護(hù)脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。
2、慢運(yùn)動(dòng)
立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。
3、慎起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。”立夏之后的天氣變化比較明顯，我們應(yīng)晚睡早起，來(lái)順應(yīng)陰陽(yáng)變化。同時(shí)，立夏后大家應(yīng)該養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。
4、調(diào)情志
立夏的時(shí)候天氣慢慢變熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。平時(shí)可做魚(yú)腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。
立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成午睡習(xí)慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養(yǎng)好心。
益氣養(yǎng)心的食療方
1、山藥棗豆糕
山藥50克，扁豆30克，陳皮絲5克，大棗肉50克，粘粉150克，白糖適量。先將山藥、扁豆洗凈放入鍋內(nèi)煮熟，大棗肉切絲，將粘粉加適量水和成漿，放入山藥、扁豆、大棗肉拌勻，加入適量白糖，倒在盤(pán)中，放入鍋內(nèi)隔水蒸熟即成。有健脾益氣的功效。
2、山楂麥芽飲
山楂15克，生麥芽30克，太子參15克，竹葉芯10克。把山楂、生麥芽、太子參、淡竹葉洗干凈，然后用水煮開(kāi)，浸泡15分鐘就可以了，代替茶喝，有益氣清心，健脾消滯的功效。
3、黃鱔飯
黃鱔150克，生姜汁10毫升，粳米500克，精鹽、花生油各適量。將黃鱔宰殺，去內(nèi)臟，去骨，洗凈后切成片，放碟內(nèi)，以生姜汁、精鹽、花生油拌勻。將淘洗干凈的粳米放入砂鍋中，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煮，待水分減少一半后，放入黃鱔于飯上，繼續(xù)煮至飯熟即成。有補(bǔ)益肝腎，調(diào)中健胃的功效。
4、鴨肉冬瓜湯
冬瓜500克，鴨肉500克，豬瘦肉100克，芡實(shí)、薏苡仁各50克，荷葉1片，陳皮5克，精鹽、味精各適量。鴨肉、豬瘦肉洗凈切塊，冬瓜連皮洗凈切塊，荷葉洗凈剪成小塊。上四味與芡實(shí)、薏苡仁、陳皮一起放入沙鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調(diào)入精鹽、味精即成。當(dāng)菜佐餐，食肉飲湯。有滋陰養(yǎng)肝，健脾利濕的功效。
5、生脈飲
太子參15g，麥冬10g，五味子5g，煎水當(dāng)茶飲，老少皆宜，可益氣養(yǎng)陰，是汗出較多的夏季最佳飲品。另外，還可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
結(jié)語(yǔ)：上文就是為大家介紹的在立夏如何益氣養(yǎng)心時(shí)應(yīng)該注意的4點(diǎn)以及食療方，建議大家到時(shí)候可以按照小編為大家介紹的方法試一下。
