8招大熱天也能睡安穩(wěn)

隨著夏天的氣溫越來(lái)越高，人們出現(xiàn)的問(wèn)題也越來(lái)越多，比如說(shuō)吃不好，睡不好，精神不好等。那您知道夏季睡眠不好怎么辦嗎？您知道夏季養(yǎng)生小常識(shí)都有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)夏季養(yǎng)生的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

夏季睡眠不好怎么辦

在夏季，白天持續(xù)的高溫會(huì)影響人體冷卻過(guò)程，這樣會(huì)導(dǎo)致夜間睡不好，這樣就不僅影響第二天的工作或者學(xué)習(xí)，還會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，使人更加容易生病。

為此，英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心專(zhuān)家以及日本睡眠專(zhuān)家分享了一些簡(jiǎn)便易行的助眠方法。

選亞麻涼席

英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說(shuō)：“入睡時(shí)，人體一般通過(guò)雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過(guò)程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。”

我們每個(gè)人的床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要，專(zhuān)家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好，因?yàn)樘烊焕w維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用。

涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾

白天光線(xiàn)強(qiáng)，會(huì)升高室內(nèi)溫度。

艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來(lái)遮擋陽(yáng)光，晚上打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)降溫。

如果您有條件的話(huà)，還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣就可以達(dá)到隔熱的效果哦。

勤晾曬被子

夏夜睡覺(jué)時(shí)容易出汗，枕席吸收汗液后會(huì)變得黏糊糊的，令人不適，進(jìn)而影響睡眠。陽(yáng)光好時(shí)不妨將寢具拿到戶(hù)外或通風(fēng)處擦凈、晾干。

睡前先除濕

過(guò)高的溫度和濕度都會(huì)影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。

夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。

枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿(mǎn)水放在冰箱內(nèi)，睡覺(jué)時(shí)取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡

體溫下降會(huì)增加睡意。但是洗澡會(huì)加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時(shí)體溫才會(huì)慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺(jué)2小時(shí)之前，水溫宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會(huì)引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí)，老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。

多吃些堅(jiān)果

色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號(hào)稱(chēng)“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅(jiān)果，以及香蕉、豆、奶、魚(yú)等。

此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

夏季保健知識(shí)

一是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。

二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。

四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

夏季飲食保健

1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)為好

要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類(lèi)，在谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中含量較多。

要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等。

多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主

最常見(jiàn)的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。

在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒.荷葉粥，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

夏季養(yǎng)生保健常識(shí)

1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃

開(kāi)空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。

當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。

2、夏季暑熱之邪，最常見(jiàn)是中暑

同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。

一是要有事可做，可使精神不空虛;

二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。

3、夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲

另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;

胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。

還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

夏季養(yǎng)生5大金律

炎炎夏日給老年人身體健康帶來(lái)考驗(yàn)。祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生，就可以增進(jìn)健康、延年益壽。以下5個(gè)原則，涉及起居、飲食、養(yǎng)生、防病，這個(gè)夏天，老年朋友不妨改變一下。

作息

晚睡早起 夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”“早起”，建議晚上10時(shí)之前就寢，早上6時(shí)左右起床。掌握“子午覺(jué)”原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂。

飲食

增酸減辛 夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽(yáng)氣上升，易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

情緒

靜心養(yǎng)氣 夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開(kāi)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

保健

健脾除濕 夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過(guò)食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康。老人不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發(fā)自然干透或完全吹干再睡覺(jué)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗有利于內(nèi)濕的排出，如慢走、瑜伽、太極等。

防病

冬病夏治 三伏天日照時(shí)間長(zhǎng)，自然界陽(yáng)氣最旺盛，此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治“冬病”，可取得顯著療效。適合于“冬病夏治”的常見(jiàn)疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類(lèi)疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。

夏季養(yǎng)生要警惕的五個(gè)誤區(qū)

夏季養(yǎng)生誤區(qū)有哪些？夏天晝長(zhǎng)夜短，暑氣灼人，養(yǎng)生保健尤其重要。然而，許多人習(xí)以為常的保健方法實(shí)際上是不科學(xué)的。下面介紹一些夏季保健的誤區(qū)，對(duì)人們的夏季保健頗有裨益，一起來(lái)來(lái)看看。

誤區(qū)1：夏夜宜晚睡

有人認(rèn)為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律，睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí)，早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”，此時(shí)起床精神最好。因此，夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。

誤區(qū)2：開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)涼快

在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的，這時(shí)打開(kāi)門(mén)窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門(mén)窗，使室內(nèi)氣溫保持較低的水平，到傍晚時(shí)再打開(kāi)門(mén)窗，房間里會(huì)顯得涼快些。

誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)后大量喝水

暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，人體失水較多，必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水，一是覺(jué)得痛快，二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要，使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸。因此，夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

誤區(qū)4：赤膊涼快

悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊梁，以為這樣涼快，其實(shí)未必如此。從生理角度分析，人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測(cè)定，在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對(duì)流和傳導(dǎo)散熱;氣溫達(dá)到35攝氏度時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，如果這時(shí)赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會(huì)感到更加悶熱。

誤區(qū)5：大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會(huì)得病。若無(wú)汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

那么，為什么出汗多了又不好呢？原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元?dú)狻Ｒ驗(yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測(cè)定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此，在酷暑盛夏出汗較多時(shí)，要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

警惕：夏季4大健康危機(jī)

夏天仿佛是天使與魔鬼的結(jié)合，讓你在展示美麗的同時(shí)隱藏著重重健康危機(jī)——不可避免的陽(yáng)光、辦公室里充足的冷氣、可口卻傷胃的冷食——這些看似平常的因素正在時(shí)刻不離左右地威脅著你的健康，一不留神，全盤(pán)皆輸。

殊不知，沒(méi)了健康，美麗又從何談起？讓這個(gè)夏天里的你，健康并快樂(lè)著！

危機(jī)一：痛快后的胃腸道疾病

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★

◆原因：盛夏酷暑吃些冷飲自然覺(jué)得神清氣爽，美味的哈根達(dá)斯更是令“冰淇淋”美女們欲罷不能。但是，在夏天，由于氣候的炎熱，皮膚血管因散熱需要而擴(kuò)張，胃腸血流量會(huì)相對(duì)減少，大量進(jìn)食冷飲后，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量會(huì)進(jìn)一步減少，造成胃腸功能紊亂，甚至出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。各種冷飲，如汽水、啤酒等，含有二氧化碳，若大量飲用，勢(shì)必增加對(duì)胃腸道的刺激作用，大量氣體的產(chǎn)生可增加胃腸內(nèi)的壓力，易誘發(fā)或加重原有疾病，如胃腸炎癥和十二指腸潰瘍，嚴(yán)重時(shí)可致潰瘍穿孔。

◆預(yù)防措施

了解自己的體質(zhì)：如果你是屬于體質(zhì)虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲，因?yàn)楸苛堋⒈u等冷飲中均含有大量脂肪、膽固醇、蛋白質(zhì)、糖和淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分，吃了冷飲，既影響正常的食欲，又會(huì)增加疼痛，使腹瀉加重。

劇烈運(yùn)動(dòng)后勿食冷飲：運(yùn)動(dòng)后如果吃大量冷飲冷食，強(qiáng)冷刺激會(huì)使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌，導(dǎo)致食欲銳減，消化不良，而且驟冷刺激，可使胃腸痙攣，甚至誘發(fā)腹痛、腹瀉。

飯前飯后少吃冷飲：飯前飯后食用冷飲冷食，會(huì)刺激胃腸道血管收縮，減少血流量，造成消化腺分泌液減少，降低消化功能及減弱對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，且會(huì)引起食欲下降。

切忌冷熱交替：冷食和熱食交替攝入會(huì)對(duì)牙齒和胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，因此冷、熱飲應(yīng)該分開(kāi)飲用，至少應(yīng)間隔分鐘。

控制攝取量：實(shí)在忍不住想吃點(diǎn)冷飲時(shí)，就要注意攝取的量。一次食用過(guò)多，會(huì)沖淡胃液，影響消化，且冷的食品會(huì)刺激腸道，使蠕動(dòng)亢進(jìn)，縮短食物在小腸內(nèi)停留的時(shí)間，影響人體對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，還容易產(chǎn)生腹瀉。

注意存放衛(wèi)生：冷飲冷食如果存放不當(dāng)，難免會(huì)有細(xì)菌繁殖，即使在℃的低溫下，大腸桿菌、傷寒桿菌和化膿性葡萄球菌均能生存。所以，吃前一定要確定冷飲冷食的新鮮度。

危機(jī)二：易感的空調(diào)綜合征

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

◆原因：們成天待在冷氣充足的室內(nèi)，這種長(zhǎng)期的空調(diào)環(huán)境會(huì)使人們對(duì)低室溫產(chǎn)生一系列不適應(yīng)的癥狀。由于空氣中缺乏負(fù)離子，加之室溫調(diào)得過(guò)低，往往會(huì)引起頭暈，容易疲倦，注意力不集中，使工作效率降低。有的人還會(huì)出現(xiàn)咽干、咽痛、關(guān)節(jié)疼痛、腰背酸痛，甚至發(fā)生感冒、胃腸炎、肩周炎、面神經(jīng)麻痹等癥。

◆預(yù)防措施

減少室內(nèi)外溫差：在夏季辦公室內(nèi)的溫度應(yīng)保持在℃左右，室內(nèi)外溫差不應(yīng)超過(guò)℃，否則出汗后進(jìn)入室內(nèi)會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)可引起體溫調(diào)節(jié)中樞的紊亂。另外，辦公桌不可安排在冷風(fēng)直吹處，因該處空氣溫度可比它處低～℃。

保持正常體溫：若長(zhǎng)時(shí)期坐在冷氣充足的辦公室里，應(yīng)適當(dāng)增加穿脫方便的衣物，膝部可用毛巾覆蓋予以保護(hù)，同時(shí)要注意間或站起來(lái)走動(dòng)一下，以促進(jìn)肢體的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌體抵抗力。

定期開(kāi)窗通風(fēng)：辦公室里應(yīng)保證每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，一般以一到兩次為宜，清晨通風(fēng)最佳。避免因通風(fēng)不良而導(dǎo)致的微生物生長(zhǎng)繁殖，減少感染疾病的機(jī)會(huì)。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：在空調(diào)室內(nèi)生活的人，應(yīng)有適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)時(shí)間，以提高自身對(duì)溫差的“內(nèi)調(diào)節(jié)”和適應(yīng)能力。

預(yù)防飲食調(diào)理：在日常的飲食中，可適當(dāng)增加生姜、荊芥、蘇葉、辣椒等調(diào)味品的量，既可以佐餐開(kāi)胃，又可以防風(fēng)散寒，增強(qiáng)肌體抵抗力，預(yù)防空調(diào)病。

危機(jī)三：裸露下的暑期皮膚病

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

◆原因：夏季的紫外線(xiàn)照射強(qiáng)烈，加之身體汗液分泌過(guò)多，很容易感染各種皮膚病。

光感皮膚病：這是人體對(duì)陽(yáng)光發(fā)生強(qiáng)烈反應(yīng)所致，多見(jiàn)于皮膚白皙的人，對(duì)光敏感的人，或攝入敏感物質(zhì)如某些食品或藥物等。陽(yáng)光較長(zhǎng)時(shí)間地照射在皮膚上，會(huì)引起手背、面部發(fā)紅、腫脹，甚至發(fā)生水皰。

汗液障礙類(lèi)皮膚病：在炎熱天氣下，因體內(nèi)汗液排泄不暢，積于皮內(nèi)而造成。如痱子、汗瘡疹、汗腺囊瘤等。

微生物感染：大量汗液浸漬皮膚，如沒(méi)能及時(shí)清潔，使得塵埃黏附，容易招致葡萄球菌、鏈球菌和真菌的感染，易引起毛囊炎、膿皰瘡、體癬、汗斑與股癬等。

◆預(yù)防措施：

避免日光直射：對(duì)于皮膚比較敏感或?qū)儆谶^(guò)敏體質(zhì)者而言，預(yù)防光感性皮膚炎主要是注意避免光敏物質(zhì)和日光直接照射皮膚。

增加維生素的攝入量：維生素、維生素和維生素都可以有效增強(qiáng)皮膚的抵抗力及抗氧化能力，減輕日光對(duì)肌膚帶來(lái)的傷害。

服裝材質(zhì)很重要：炎熱的夏季最好不要穿著過(guò)于緊身且不透氣材質(zhì)的服裝，而選擇寬敞透氣的純棉、萊卡、絲麻等柔軟舒適的衣服。如果長(zhǎng)期在戶(hù)外活動(dòng)，則需穿著色淺、質(zhì)薄、吸汗性強(qiáng)且能遮蓋住身體皮膚的衣物。

保持皮膚清潔：盡量保證每天清潔面部及身體皮膚，并勤換衣服，保持身體及服裝的清潔衛(wèi)生。

危機(jī)四：淋漓后的游泳后遺癥

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

◆原因：皮膚曬傷：本來(lái)就非常強(qiáng)烈的夏季陽(yáng)光再經(jīng)過(guò)水的折射，輻射程度自然加倍。如果毫無(wú)保護(hù)地長(zhǎng)時(shí)間暴露于強(qiáng)烈的日光下，很容易曬傷肌膚，導(dǎo)致肌膚纖維受損、黑斑及皺紋的產(chǎn)生。嚴(yán)重日曬還可能引發(fā)皮膚癌。

眼結(jié)膜炎：結(jié)膜炎是游泳者常見(jiàn)疾病之一，表現(xiàn)為眼紅腫，有異物感，疼痛不適等，類(lèi)似的還有流行性角膜炎，后者癥狀更加明顯且較為嚴(yán)重。

游泳者皮膚疹：造成這種皮膚疹的原因，主要是游泳池水不夠清潔，或由海水中的一些不明生物引起的過(guò)敏，通常是在離開(kāi)海水?dāng)?shù)小時(shí)后，出現(xiàn)在泳衣遮蔽處，尤其是受壓迫的部位，如臀部及胸部，癥狀包括局部紅色丘疹、膨疹或水皰，會(huì)有瘙癢與灼熱感。一般在持續(xù)～天后，會(huì)自然痊愈。如果癥狀嚴(yán)重，可以服一片息斯敏或撲爾敏。

◆預(yù)防措施

采取防護(hù)措施：在游泳前后點(diǎn)幾滴具有消炎殺菌功能的眼藥水，游泳時(shí)最好戴防水眼鏡。如果是在游泳池中游泳，可以在泳前涂上防氯乳，這種乳液涂在身上，會(huì)對(duì)皮膚起到一層隔離作用，使皮膚與氯氣過(guò)多的水隔離，起到對(duì)皮膚的保護(hù)作用，避免水中過(guò)多的氯氣使皮膚感到干澀。

游泳后徹底清潔：游泳后用清水徹底清洗全身，以減輕池水中的含氯消毒劑對(duì)頭發(fā)和皮膚的不良刺激，也可沖洗掉皮膚上可能污染的致病微生物。可以使用“游泳專(zhuān)用洗液”類(lèi)的浴液進(jìn)行清洗。這種產(chǎn)品可以幫助去除真菌、細(xì)菌，并具有護(hù)膚作用，而且能把泳后沾在身上的氯氣味和漂viper去除干凈，使皮膚潔凈、光滑而滋潤(rùn)。

避開(kāi)易感時(shí)期：月經(jīng)期婦女抵抗力降低，游泳、受涼易引起尿路感染或?qū)е履蚵犯腥緩?fù)發(fā)。因此，應(yīng)避免在此期間游泳。

全身防曬很重要：如果是在戶(hù)外游泳，應(yīng)提前做好全身防曬工作，涂抹以上的防水抗曬護(hù)膚品，而且每隔分鐘應(yīng)重復(fù)涂抹一次，以免曬傷肌膚。

做好曬后修復(fù)：用化妝水將化妝棉完全浸濕，放進(jìn)冰箱約分鐘。取出后，用它輕拍臉部發(fā)紅、發(fā)燙的部位，對(duì)于鼻尖、額頭與雙頰等容易脫皮處多敷幾分鐘，降溫時(shí)間越長(zhǎng)越好，可減輕皮膚紅腫發(fā)熱癥狀。或者將新鮮黃瓜切成薄片，浸入牛奶，放入冰箱凍一會(huì)兒，再貼于臉上，可消炎、鎮(zhèn)痛，保養(yǎng)肌膚。

用紗布蘸滿(mǎn)飽和生理鹽水或清水放進(jìn)冰箱約分鐘，取出，敷于肩、背、胸、手臂處約分鐘，讓冰涼的清水安撫肌膚，可以迅速補(bǔ)充表皮流失的水分。

對(duì)于皮膚被曬出的干燥的斑，不要試圖擦掉這層死皮，要保持患處高度濕潤(rùn)，天次涂上不含香料的潤(rùn)膚液，溶化掉干燥死皮，減低粗糙程度和減少鱗片表皮狀。

夏季家中應(yīng)常備哪些藥？

盛夏酷暑、熱氣熏蒸，人們常被傷風(fēng)感冒、中暑、腹痛、腹瀉、蚊蟲(chóng)叮咬等病癥所困擾。因此，夏季在家里若備一些成藥，服用方便，則可及時(shí)解除生病帶來(lái)的痛苦和麻煩。

現(xiàn)向大家推薦一些療效較好、價(jià)格比較便宜的藥物。

一、常用抗感冒藥

1.中聯(lián)強(qiáng)效片：內(nèi)含銀花、連翹、荊芥、牛蒡子等。主治傷風(fēng)感冒、發(fā)熱頭痛、口干咳嗽、咽喉腫痛等。其特點(diǎn)是抗感冒力強(qiáng)，退熱迅速，無(wú)嗜睡副作用，安全性高。口服：成人一日2～3次，每次2片，小兒酌減。

2.太福(復(fù)方氨酚烷膠囊)：內(nèi)含金剛烷胺、乙酰氨基酚、牛黃等。其特點(diǎn)是以抗病毒和解熱鎮(zhèn)痛為主，用于傷風(fēng)感冒引起的鼻塞、流涕、打噴嚏、咽喉痛、頭痛和發(fā)熱等，且能阻斷或延緩病毒對(duì)宿主細(xì)胞的穿透，抑制病毒的復(fù)制，對(duì)病毒性感冒有明顯的防治療效。口服：成人每12小時(shí)服一粒，病重者可服2粒或遵醫(yī)囑。孕婦、哺乳期婦女、兒童慎用。本藥可引起輕度嗜睡，因此駕車(chē)或高空作業(yè)者忌用。

二、抗中暑藥

1.人丹丸(又名仁丹)：有清熱解暑、舒氣去風(fēng)、健胃生津之功效，旅游者帶在身邊對(duì)防中暑、暈車(chē)、暈船、消化不良等有一定療效。服法：成人每次2～4粒，含服或用開(kāi)水送服。

2.廣東涼茶：內(nèi)含崗梅根、金櫻根、廣金錢(qián)草等，主治清熱解暑、去濕生津、發(fā)熱咽痛、口干尿黃等。煎服：成人每次一袋(10克)，每日1～2次;泡服(袋裝藥茶)，成人每次1～2袋，每日2次。孕婦慎用。

3.十滴水：具有通竅、利氣、健胃等功效。用于因中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、腹痛、胃腸不適等癥狀。口服：成人每次一小瓶。孕婦、小兒忌用。

4.霍香正氣水(液)：具有解表、化濕、利氣等功效。用于中暑引起的頭暈、目眩、頭痛、腸胃不適等癥狀或傷風(fēng)感冒。口服：成人每次0.5～1支。孕婦、小兒忌用。

注意：炎夏應(yīng)盡量避開(kāi)高溫環(huán)境，充分飲用清涼飲料，以防止中暑，促進(jìn)康復(fù)。

三、抗腸道感染性疾病藥

1.黃連素片：具有清熱解毒、抗菌消炎等作用。對(duì)痢疾、傷寒、或其他腸道桿菌等有抑制作用。適用于腸道感染、結(jié)膜炎以及心率失常、調(diào)節(jié)血脂等。口服用量：成人每日3次，每次0.2～0.5克。無(wú)毒副作用，小兒酌情減量。

2.思密達(dá)：屬非抗生素類(lèi)治療腹瀉首選藥物，由雙八面蒙脫石粉等組成，用溫開(kāi)水沖服。服用方便、口感良好、老少皆宜、副作用少。口服用量：不滿(mǎn)1歲者每日1包，均分3次;1～2歲者每日2包，均分4次;3歲以上者每日3次，每次1包。若確診為菌痢，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下加服療效更好。

3.山莨菪堿或顛茄片：用于伴有腹痛者。口服補(bǔ)液鹽：用于腹瀉脫水較重者(每升含氯化鈉3.5克，氯化鉀1. 5克，碳酸氫鈉2.5克，無(wú)水葡萄糖20克，加溫開(kāi)水到1000毫升)，成人每次服500毫升，少兒腹瀉適當(dāng)減量。此方為聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織推薦，家庭可以自制。

四、治蚊蟲(chóng)叮咬藥

1.清涼油(又名萬(wàn)金油)：外搽有清涼、止癢等功效。可用于蚊蟲(chóng)叮咬后皮膚瘙癢不止，用該藥搽患處有消腫活血、清涼止癢之療效。

2.無(wú)極膏：有抗炎、鎮(zhèn)痛、抗菌等作用，外搽適用于蟲(chóng)咬性皮炎、皮膚瘙癢癥，也可用于淺表霉菌性皮膚病，如足癬等。

3.皮炎平軟膏：其特點(diǎn)具有消炎快、止癢迅速、抗過(guò)敏作用強(qiáng)，適用于蟲(chóng)咬性皮炎、職業(yè)性皮炎、各種類(lèi)型濕疹、瘙癢等，外搽患處每日5～8次。

五、游泳后防止眼、耳感染，可用氧氟沙星眼藥液等。

夏日常見(jiàn)“內(nèi)火”的防治

心火

分虛實(shí)。虛火主要表現(xiàn)有低熱、盜汗、心煩、口干等，可喝點(diǎn)蓮子大米粥，或用生地、麥冬等泡茶喝;實(shí)火則表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等，可服導(dǎo)赤散或牛黃清心丸以降火。

肺火

干咳無(wú)痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。可用百合、紅棗、大米適量煮粥吃，或用沙冬、麥冬泡茶飲。

胃火

胃火也分虛實(shí)，實(shí)火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬，可用梔子、淡竹葉泡茶喝。虛火表現(xiàn)為輕微咳嗽、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅、少苔，可吃些有滋養(yǎng)胃陰作用的梨汁、甘蔗、蜂蜜等。

肝火

常表現(xiàn)為頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹痛，可口服龍膽瀉肝丸或龍膽瀉肝湯。

腎火

有腎火者常頭暈?zāi)垦！⒍Q耳聾、牙齒過(guò)早松動(dòng)、五心煩躁、腰腿酸痛，可常用枸杞子、地骨皮泡茶飲，或口服六味地黃丸、知柏地黃丸。

女性夏季保健五不宜

一、不宜用“生水”。

所謂“生水”即是指未經(jīng)煮沸的冷水。生水中含有無(wú)數(shù)致病菌，如性病病原體等。如果用“生水”洗會(huì)陰，水中的病毒就可能粘附在外陰、大小陰唇甚至進(jìn)入陰道破損處，并在那里生長(zhǎng)繁殖而致病。據(jù)有關(guān)分析結(jié)果，許多尖銳濕疣病人都有一個(gè)共同點(diǎn)：她們都用“生水”清洗會(huì)陰，這就說(shuō)明，“生水”洗下身很可能就是非性傳播的一條途徑。

因此，有關(guān)專(zhuān)家建議婦女不要用“生水”(包括“半熟水”或沸水加冷水)清洗會(huì)陰，一定要把水煮沸后才能使用，以免引起疾病。

二、不宜剪腋毛。

有些人認(rèn)為夏季穿無(wú)袖衣衫時(shí)，腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片去刮腋毛。其實(shí)，這樣做是有損健康的。因?yàn)椴徽撌羌暨€是刮腋毛，都不能阻止腋毛正常萌出這一生理現(xiàn)象，而且極易造成腋窩的細(xì)菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。因此，我們應(yīng)正視腋毛生長(zhǎng)這一正常的生理現(xiàn)象，最好不要因?yàn)槟承╁e(cuò)誤的觀點(diǎn)而損害自己的健康。

三、不宜戴金屬首飾。

金屬首飾含有鎳、鉻，可引起接觸性皮炎。夏天出汗較多，首飾中的某些金屬可以溶于汗水中，增加金屬與皮膚接觸的機(jī)會(huì)，并能滲入皮膚內(nèi)，從而引起接觸性皮炎。

四、不宜久穿長(zhǎng)統(tǒng)絲襪。

夏天氣溫高，人體皮膚上的汗孔處于舒張狀態(tài)，體內(nèi)的熱量隨汗液散發(fā)，以保持正常的體溫，若久穿長(zhǎng)統(tǒng)襪，使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物，還會(huì)刺激皮膚發(fā)癢，甚至還易發(fā)生皮膚炎癥。

五、夜晚護(hù)膚不宜用白天的化妝品。

人體在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的營(yíng)養(yǎng)成分，但不宜使用白天常用的半固體化妝品，因這類(lèi)用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地新陳代謝，會(huì)使人感到不適。

因此，在夜間美容應(yīng)使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。夏天使用感覺(jué)舒適清爽，且效果也佳。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的額介紹，是不是已經(jīng)知道夏季8招大熱天也能讓您舒舒服服睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)呢？是不是已經(jīng)知道夏季養(yǎng)生小常識(shí)都有哪些了呢？我想您一定都知道了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。