越來越多的人注重四季養生，四季養生中最重要就是夏季養生。可是由于夏季天氣太炎熱，人變得沒有精神，大家都懶得去養生，這時候我們的火氣都會非常的大，但是大家知道嗎，盛夏祛火也要先分虛實的。下面小編給大家介紹下夏季如何養生吧。

盛夏祛火先分虛實

上火這個癥狀是常有的事情，這時候很多朋友都會和冰飲料，吃雪糕，還有的就是和一些去火的藥膳湯，其實這樣是不準確的。夏季上火也是有實火、陰虛火旺和陰火之分的，我們要根據不一樣的癥狀，來進行去火的。

實火癥狀

有明顯的發熱、喉嚨紅腫、小便短赤、大便干結、口干、舌紅、口氣重、胃脹、腹脹等不適。

嶺南人夏季喝涼茶祛火的歷史悠久，這種火多指的是“實火”。長時間在戶外勞作、太陽暴曬后很容易感受暑熱，出汗多、喝水多，但仍會感覺口干、口澀、舌紅、口氣重、全身倦怠，有的人還會出現胃脹、腹脹、大便黏滯等消化道癥狀。面部在夏季長痘，有時也是熱毒入侵在皮膚上的表現。

感受實火的人通常都是在戶外勞動的人，經常坐在辦公室里面的白領他們出去玩的時候，在太陽下面曬得時間太長，就有可能出現實火的現象。

應對

對于感受實火者，可適當喝些清熱解毒的涼茶，泡些菊花茶喝也能起到清熱的作用。但洪敏提醒，嶺南的氣候比較特殊，濕氣很重，實火中常常夾濕，癥狀通常比單純的實火要復雜，因此祛火前最好讓醫生幫忙辨體質，以獲得更好的效果。即使是感受實火者，喝涼茶也不要過多、過頻，一般連續飲用不要超過3天。涼茶的配料中含有性味偏寒涼的中草藥，喝多了易損傷人的陽氣和津液。另外，入睡前、空腹時不要喝涼茶。

有實火者往往會喜歡吃瓜果，特別是冰鎮瓜果吃了覺得很舒服。洪敏提醒，寒涼的瓜果不要一下子吃太多，這種寒涼既指溫度，也指性味，如西瓜就是較寒涼的瓜果，吃多了會損傷脾胃之陽。

陰虛火旺

陰虛火旺的人通常的癥狀是口干、口渴、長痘、喉嚨痛、口腔潰瘍等多種不適。同時晚上睡覺還經常會做夢，以及失眠。

人體講究陰陽平衡，這種平衡一旦被打破，身體就會出問題。比如說，夏季常見的“陰虛火旺”(即俗稱的“虛火”)，就是陰陽失衡的一個常見表現。

現代人因為生活、工作壓力造成了平時作息不規律、經常熬夜，又常吃煎炸油膩的食物，這些都會導致陰津耗損、陰精不足，此時，陽則顯得“相對”過盛，而出現類似上火的表現。不過這種火是虛火，癥狀上與實火有所不同。如陰虛火旺的人也會出現口干、多飲、舌紅，但還有盜汗、潮熱、心慌、失眠、舌瘦小等表現。

除熬夜、常吃煎炸食品者易陰虛火旺外，初期糖尿病患者也易表現為陰虛火旺。

應對

陰虛火旺的人不適宜喝涼茶。有時喝了后，癥狀會有暫時性的好轉，但經常喝涼茶則可能從“陰虛”轉為“陽虛”，得不償失。洪敏建議，陰虛火旺者平時可喝西洋參煲瘦肉湯，或選擇石斛搭配不同的食材烹調，對改善癥狀都有幫助。另外，要注意不要吃或少吃高脂肪、高熱量的油炸食品，櫻桃、荔枝等溫性水果也要少吃。

陰火

有喉嚨痛、牙齦腫脹、目赤等類似“上火”的癥狀，同時伴有神疲乏力、昏昏欲睡、怕冷等不適

正常人的元陽潛藏于腎水之中(下焦)，由于各種原因，元陽跑到了身體上部分(上焦)，便會出現喉嚨痛、牙齦腫脹、目赤等類似“上火”的癥狀，同時伴有神疲乏力、昏昏欲睡、怕冷等不適，這種情況就叫做“陰火”，在臨床上也比較常見。

應對

當出現陰火時，說明身體的陰陽失衡嚴重，最好找中醫調治，效果會明顯一些。如果情況不嚴重的話，早上喝淡鹽水也有幫助，鹽入腎，可以幫助引火歸元。

Tips：如何預防上火

1、少吃溫熱性水果。夏天貪吃荔枝、龍眼等溫熱性水果，容易引起虛火上亢。除了荔枝和龍眼外，桃、櫻桃、榴蓮、杏也屬溫熱性水果，吃要適度，千萬別過量。

2、保證充足睡眠。由于天氣炎熱，不少人夏天休息不好，睡眠質量不高，容易讓人火氣上升，出現情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，夏季要保證充足的睡眠時間，少熬夜，養生重點突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。

什么水果去火

夏季吃什么水果降火？夏季天氣酷熱，如果你出現牙齦腫痛、臉上長痘、心煩、口干、口腔潰瘍等癥狀，那你可能是上火了。這個時候吃點水果有助降火，不過要選對水果，那么夏季吃什么水果降火呢？

檸檬

你可知道：檸檬富含維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、鈣、磷、鐵等多種維生素，對人體十分有益;是世界上最有藥用價值的水果之一。檸檬還被稱為”消炎果“，多吃檸檬猶如服用天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效。

另外，對于很愛漂亮的女性，不妨可以試試檸檬蜂蜜水，不僅味道獨特，酸甜可口，更能幫助清脂瘦身，美容養顏，而且還具有緩解喉嚨發炎癥狀的功效。

番茄

番茄也算是生活中常見的一道蔬菜，既可以生吃還能熟炒，做法也相當簡單;但是番茄含有的營養可不如它表面那么簡單，番茄富含豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。

同時番茄中還含有一種叫”番茄紅素“的營養物質，據有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸等，也有助消化的功能。日常多吃番茄能清熱止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血和增進食欲的功效。

蘋果

味甘性涼，具有生津除煩，開胃和脾，潤肺悅心，澀腸止瀉之功效。可降低膽固醇，防動脈硬化，具有抗癌作用。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。但心肌梗塞及糖尿病人不宜吃，因含猱酸多易引起便秘。

蘋果蒸著吃，其中的果膠煮過以后，不僅能吸收細菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效，并且更易消化。將蘋果帶皮切成小片，放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后，即可食用。

拔火罐的注意事項

天熱拔火罐不能超過多久

為了緩解腰痛癥狀，市民馬大爺在家里拔罐，考慮到既然拔上了，就多待一會兒，效果不是更明顯嘛。30分鐘后，老伴給他取下罐子時，老人因為長時間保持一個姿勢，已經不能下床活動，而且因為長時間拔罐，走路的幅度稍微一大，拔罐的部位就疼痛得厲害。武警廣東省總隊醫院疼痛理療科張紹杰主任介紹說：“拔火罐的時間不是越長越好。吸拔的時間不應超過20分鐘，夏季則不宜超過15分鐘，身體不好的老人、孩子和瘦人，拔的時間更要減半。

拔罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進行治療。比如：人到中年，筋骨疼常見按中醫的解釋多屬風濕入骨。拔火罐時罐口捂在患處，可以慢慢吸出病灶處的濕氣，同時促進局部血液循環，達到止痛、恢復機能的目的，從而治療風濕“痹痛”筋骨酸楚等不適。但是拔火罐也要適應一些人群，最重要的是把握好時間，不要超過15分鐘。拔罐時間應根據年齡、體質、性別及病情輕重緩急而定留罐時間，一般拔罐時間為10～15分鐘，大罐吸拔力強，可適當縮短時間，否則可能會起皰。

中醫認為拔罐可以開泄腠理、扶正祛邪。疾病是由致病因素引起機體陰陽的偏盛偏衰，人體氣機升降失常，臟腑氣血功能紊亂所致。當人體受到風、寒、暑、濕、燥、火、毒、外傷的侵襲或內傷情志后，即可導致臟腑功能失調，產生病理產物，如淤血、氣郁、痰涎、宿食、水濁、邪火等，這些病理產物又是致病因子，通過經絡和腧穴走竄機體，逆亂氣機，滯留臟腑;淤阻經脈，最終導致種種病癥。拔罐產生的真空負壓有一種較強的吸拔之力，其吸拔力作用在經絡穴位上，可將毛孔吸開并使皮膚充血，使體內的病理產物從皮膚毛孔中吸出體外，從而使經絡氣血得以疏通，使臟腑功能得以調整，達到防治疾病的目的。

拔火罐要在皮厚肉多的地方拔，時間也不能太久，盡量不超過15分鐘，夏天拔最好別超過10分鐘。體質弱的人和小孩子不能拔太久，更別拔太緊。否則不但傷害到了皮膚，還可能會引起皮膚感染。同一個部位不要反復拔，一般要間隔7-10天再拔，一個月拔兩三次就可以了。還有，靠拔火罐保健需要長期堅持，盡量去正規的醫療機構拔火罐。拔罐期間應密切觀察患者的反應，若出現頭暈、惡心嘔吐、面色蒼白、出冷汗、四肢發涼等癥狀，甚至血壓下降、呼吸因難、脈微細無力等暈罐情況，應及時取下罐具，將患者仰臥位平放，注意保暖。

輕者可給予少量溫開水或糖水，即可迅速緩解并恢復正常;重者可針刺人中、內關、足三里、中沖等穴或艾灸百會、中極、關元、涌泉等穴，一般可很快緩解并恢復正常，或馬上送醫院處理。

以下三類人拔火罐要格外注意

1、皮膚過敏、皮膚損傷者。拔火罐有可能加重過敏癥狀。而且皮膚潰瘍的地方也不能拔，容易引發感染、水泡，加重潰瘍。

2、孕婦、女性月經期。尤其是孕婦的腹部、腰骶部位，不宜拔罐。孕婦如果進行不適當的拔火罐可引起先兆流產等。月經期是同樣的道理，如果在經期拔小腹或者是拔腰骶部，會引起月經過多。

3、酒足飯飽后。血液流向肝臟進行代謝工作，此時拔火罐，氣血又被強行引導到拔罐部位，導致心臟不得不多跳幾次加速供血，容易出現眩暈、惡心等各種不適。

結語：由此可見，夏季養生是很重要的，夏天我們的火氣都比較的大，常常會有上火的現象，這時候我們在去火之前，先要看知道盛夏祛火得先分虛實。分清楚之后再吃一些根據實際情況吃一些能夠去火的食物，同時，大家也要清楚夏季拔火罐的注意事項也是很多的。