養(yǎng)生常識(shí) 3招讓你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠
現(xiàn)在人們的社會(huì)生活節(jié)奏在不斷的上升，而在炎熱的夏季天氣里，人們經(jīng)常晚上會(huì)有失眠的現(xiàn)象，接下來小編將給大家介紹一下關(guān)于夏季睡眠的一些基本的養(yǎng)生常識(shí)，和幾款有助于睡眠的養(yǎng)生粥，希望能夠大家夏季生活帶來幫助。大家一起來看下文吧。
養(yǎng)生常識(shí)
夏季天氣炎熱，人們更要休息好，如果有失眠現(xiàn)象的朋友大家請(qǐng)看下面這些夏季睡眠的幾個(gè)基本常識(shí)。
1.保持床鋪整潔
夏季天氣炎熱，細(xì)菌滋生很快，所以大家在生活中一定要保證床鋪的衛(wèi)生整潔，這樣可以讓你有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，有助于提高你的睡眠質(zhì)量。
注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
2.注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。
在夏季睡覺時(shí)，大家切記枕頭不應(yīng)太高，因?yàn)樵谘谉岬南奶煺眍^太高的話會(huì)影響人體頭部血液的暢通，會(huì)對(duì)身體健康有不利的影響。時(shí)間久了會(huì)使人感到昏頭昏腦的。
夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
3.午睡
對(duì)很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長(zhǎng)。
有利于睡眠的粥
小米粥
小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，故能起到使人安眠的效果。
牛奶粥
在大米粥快要煮熟的時(shí)候往鍋里加入一杯適量的牛奶。牛奶可以促進(jìn)人們的睡眠，所以這道養(yǎng)生粥有安神的神奇效果。
大棗粥
大棗10-15個(gè)，粳米60克煮粥熱服，大棗具健脾安神之功效。
蜂蜜粥
蜂蜜適量和粳米50~100克煮成稀粥。有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)心安神之功。
百合粥
用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。
蓮子粥
蓮子30克、粳米250克，共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食。有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之效。
注意事項(xiàng)
睡眠對(duì)一個(gè)人的健康是非常重要的，睡眠不足可引發(fā)多種疾病。夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。所以晚上的時(shí)候多注意自己的飲食習(xí)慣，對(duì)于自身的身體健康狀況也是十分重要的。
夏季如何改善睡眠質(zhì)量
一、不要空腹睡眠
一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。
二、室內(nèi)溫度不要忽冷忽熱
空調(diào)開在28℃左右，然后身上蓋上層薄薄的毯子。
三、不要貪玩而影響平時(shí)形成的生物鐘
中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。
四、不要以洗澡代替熱水泡腳
每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個(gè)好覺。睡覺時(shí)頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
五、睡覺前要保持身心的放松
睡覺前不看恐怖影視，不和家人慪氣，不抽煙，不喝咖啡不喝濃茶，不寫學(xué)術(shù)論文。
六、頭北腳南的睡覺方位
頭北腳南睡眠最佳，容易進(jìn)入“深睡眠”。
注意事項(xiàng)
一、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
二、辛辣食物
其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
四、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
五、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
總結(jié)：夏季睡眠的質(zhì)量直接會(huì)影響人們的日常的身體健康和工作學(xué)習(xí)的效率，今天小編簡(jiǎn)單給大家介紹了以上這些關(guān)于夏季睡眠的小常識(shí)，希望大家在炎熱的夏季生活中能夠保證充足的睡眠，以維持身心的健康和保證工作和學(xué)習(xí)的效率。大家快來試試吧。
