養生常識 3招讓你擁有優質睡眠

現在人們的社會生活節奏在不斷的上升，而在炎熱的夏季天氣里，人們經常晚上會有失眠的現象，接下來小編將給大家介紹一下關于夏季睡眠的一些基本的養生常識，和幾款有助于睡眠的養生粥，希望能夠大家夏季生活帶來幫助。大家一起來看下文吧。

養生常識

夏季天氣炎熱，人們更要休息好，如果有失眠現象的朋友大家請看下面這些夏季睡眠的幾個基本常識。

1.保持床鋪整潔

夏季天氣炎熱，細菌滋生很快，所以大家在生活中一定要保證床鋪的衛生整潔，這樣可以讓你有一個好的睡眠環境，有助于提高你的睡眠質量。

注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

2.注意選用臥具

臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。

在夏季睡覺時，大家切記枕頭不應太高，因為在炎熱的夏天枕頭太高的話會影響人體頭部血液的暢通，會對身體健康有不利的影響。時間久了會使人感到昏頭昏腦的。

夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

3.午睡

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

有利于睡眠的粥

小米粥

小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，故能起到使人安眠的效果。

牛奶粥

在大米粥快要煮熟的時候往鍋里加入一杯適量的牛奶。牛奶可以促進人們的睡眠，所以這道養生粥有安神的神奇效果。

大棗粥

大棗10-15個，粳米60克煮粥熱服，大棗具健脾安神之功效。

蜂蜜粥

蜂蜜適量和粳米50~100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功。

百合粥

用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。

蓮子粥

蓮子30克、粳米250克，共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食。有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之效。

注意事項

睡眠對一個人的健康是非常重要的，睡眠不足可引發多種疾病。夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。所以晚上的時候多注意自己的飲食習慣，對于自身的身體健康狀況也是十分重要的。

夏季如何改善睡眠質量

一、不要空腹睡眠

一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。

二、室內溫度不要忽冷忽熱

空調開在28℃左右，然后身上蓋上層薄薄的毯子。

三、不要貪玩而影響平時形成的生物鐘

中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。

四、不要以洗澡代替熱水泡腳

每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

五、睡覺前要保持身心的放松

睡覺前不看恐怖影視，不和家人慪氣，不抽煙，不喝咖啡不喝濃茶，不寫學術論文。

六、頭北腳南的睡覺方位

頭北腳南睡眠最佳，容易進入“深睡眠”。

注意事項

一、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

二、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

四、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

五、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

總結：夏季睡眠的質量直接會影響人們的日常的身體健康和工作學習的效率，今天小編簡單給大家介紹了以上這些關于夏季睡眠的小常識，希望大家在炎熱的夏季生活中能夠保證充足的睡眠，以維持身心的健康和保證工作和學習的效率。大家快來試試吧。