健康小常識 10個一分鐘運動讓身體更健康

運動可以強身健體，長期不做運動的人，身上肯定有點小毛病。可是很多人卻懶于做運動，因為運動很費體力。今天小編給懶人們帶來一些福利，教你十招一分鐘的運動方法。小編再為大家講解一下，運動過后會出現哪些癥狀以及原因。

幾個一分鐘運動，可甩開亞健康

1、手指梳頭一分鐘

梳頭不用費多大的力氣吧，人每天都是要梳頭的。那么小編教一招健康梳頭的方式給大家。用你的兩只手的手指從前額到后腦勺依次梳理，梳理個大概一分鐘。這樣梳理的方法既可以使頭發烏黑有光澤，又可以增強你的頭部血液循環，可預防腦部血管疾病。

2、輕揉耳朵一分鐘

因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發熱，可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

3、拇指揉鼻一分鐘

可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。

4、轉動眼睛一分鐘

眼保健操中運目的方法效果很好，大家每天可以花上一分鐘的時間做一做，對眼部保健有著很好的效果。不僅可以使你的眼神更靈敏，也可預防近視。

5、輕叩牙齒和卷舌一分鐘

可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

6、伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

7、輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

8、收腹提肛一分鐘

提肛運動。深呼吸，慢慢吸氣，伴隨著吸氣，將肛門上體，來回收縮，每次做上一分鐘，每天做個兩三次，可促進肛門部位的血液循環，提高肛門肌肉的收縮能力，能夠有效預防痔瘡的發生。

9、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

10、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

身體語言密碼

運動時的這些癥狀各種反應說明啥沒動幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好天。這可不是身體在跟你鬧脾氣，是它要通過這些特殊的語言告訴你它的想法。

放屁：真舒服

放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應，是身體在將多余的氣體排出來。

老年人由于活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應該盡量多走動，每天5000步。

腹部絞痛：我要深呼吸

多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。呼吸不順暢、飯后立即運動都有可能導致短暫疼痛。

建議當下先停止運動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位;運動前適度暖身;正餐后兩小時再運動，讓食物消化。

肌肉發抖：我有點累了

肌肉顫抖最常發生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。如果開始發抖，就應停止運動。若仍勉強繼續，可能會導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。

腿抽筋：運動前先熱身

熱身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液循環較差，也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

肌肉酸痛：別用力過猛了

過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

頭暈：我餓了

原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調控并不穩定，建議運動前一定要吃點東西。

運動時呼吸不暢，內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進而導致頭暈。有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣;肌力訓練要用力時吐氣，放松時吸氣。

流鼻涕，全身癢：我過敏了

這可能是運動時體溫升高，微血管通透性增加誘發的過敏癥狀。

另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，應趕快就醫。

運動腹痛的原因

由于準備活動不足、運動不規律或強度不適合，引起內臟器官不能適應劇烈運動的需要，是引起腹痛的最常見原因。

當人體由安靜狀態進入劇烈運動時，呼吸、循環、消化、內分泌等系統的配合就可能發生紊亂，引起腹痛。

還有一種是由于不良運動習慣引起的，多是因為過飽、饑餓或飯后1小時內運動，引起胃痙攣，從而牽扯神經，產生上腹疼痛。另外，患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人，運動時也會出現腹痛現象。

腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動腹部，也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。

這也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應立即平臥位，并喝一些糖水;如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。

總結：上面小編交給大家的十個一分鐘運動你都記住了嗎？如果你平時沒有時間做運動或者懶于做運動的話，不妨就試試上面的十個一分鐘運動，既不耗時，又不還體力，關鍵還能夠健身！