炎熱的夏季早已到來，白天變的比以往更長了，白天活動的時間更久，人們在夏季比其他季節更具有活力。但是，夏天夜晚的縮短，對于那些睡眠質量差的人們來說，每晚很晚才能入睡，并且還輾轉反側難以進入熟睡狀態的情況是不是讓人抓狂呢？頂著疲勞的身體，充滿血絲的熊貓眼上班是不是很尷尬啊？那么下面小編我就來和大家講講如何改善睡眠質量吧，讓您 每晚都能有個深度睡眠，早上起來精神倍兒爽！

睡前泡腳有助于提升睡眠質量

緊張快節奏的生活，令很多人成了夜貓子一族，長此以往，不但會透支我們的健康，而且還會影響肌膚的營養與光澤。研究證明，睡好覺是保證健康乃至面色的重要條件，經常熬夜或者失眠更易衰老，特別是夜間11點到次日凌晨3點是肌膚細胞代謝最旺盛的時間段，以舊換新的速度是白天狀態下的8倍，因此，這個時間段的睡眠質量尤為重要。

21世紀社會發展快，人們的生活壓力也隨之增大，顯然，生活工作的雙重壓力也是影響人們睡眠質量的一個重要因素。因此，閑暇的時候看看電視跑跑步放松一下自己就顯得很有幫助。另外，泡腳也是很重要的一種減壓行為，別小看那一雙腳，它可是有“第二心臟”美稱的，小小雙腳可是聯絡著身體二分之一的經絡。

中國人是非常講究泡腳的，冬天很多人都有睡前泡腳的好習慣，而夏天堅持熱水泡腳的人就很少了。但據《生命時報》報道，經常熱水泡腳可使足部的血液流速和流量增加，自古民間就有“春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。進入伏天后，氣溫越來越高，濕邪越來越重，熱水泡腳很有必要，不僅能祛濕還能提高睡眠質量。專家提醒，泡腳時水溫應在40℃左右，泡腳時間以15-30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔，再就是飯后半小時不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人也不合適泡腳。對于一些患有慢性疾患的人來說，如果能在熱水中加上中藥，還能起到事半功倍的作用。

泡腳可以暢通經絡，運行氣血，舒緩情緒，靜心安神，有條件的還可以選擇藥物浴足，目前市面上最好的浴足產品---泡泡舒藏藥浴足劑，反饋都很不錯，它是通過藥物借熱氣將足部毛細血管擴張，其有效成份通過皮膚毛細血管給穴位供藥，再經經絡運行到五臟六腑，從而達到“內病外治、上病下治、冬病夏療、外病薰洗”之功效。綜合調理神經系統、內分泌系統等人體各生理機能的功能平衡;并有效調整心理情緒，舒緩精神壓力，解除疲勞，提高睡眠質量，通過雙手按摩，使藥物更好地刺激足位穴位和反射區，從而達到疏通經絡、促進血液循環、調節神經系統、改善睡眠質量的目的。讓你睡到自然醒，一覺到天亮。

保證充足的睡眠時間并且適當午睡有助于提高睡眠質量

閑居初夏午睡起，可是很多人卻不能這么愜意，白領一族很多就選擇趴在桌子上睡，其實趴著睡危害是很大的。聽專家為我們解讀。

專家表示 午睡可以防止早衰。

科學管理睡眠 提高睡眠質量

大家知道嗎？國際公認的三大健康標準時：保證足夠的睡眠、合理健康的飲食習慣并且注意空閑時候的合理運動量。可是現階段，人們往往重視健康飲食與運動，對睡眠質量的關注卻很少。

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過，人的睡眠質量直接關系到生存質量和生活質量。第四軍醫大學唐都醫院神經內科宿長軍教授指出，科學有效地管理睡眠，有助于提高睡眠質量，保持充沛旺盛的精力，提高工作效率。

有些人覺得平時拼命工作犧牲掉的睡眠時間可以等到雙休日來補充，可往往發現雙休日精神狀態還沒有平時好，越睡越困，形成一個怪圈。實際上，并不是睡眠時間越長越有利于健康，充足的睡眠時間只是健康睡眠的一部分，保持睡眠時間的規律性同樣重要。評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而是看第二天的精神狀態，只要第二天精力充沛，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替進行。人在長時間睡眠的情況下，深眠并不增加，只是延長了淺睡眠的時間。好的睡眠表現為躺下后半小時內就能進入深睡眠狀態。

每人每天所需要的睡眠時間不同，這與個人的健康狀況、工作環境、勞動強度等有關。一般情況下，青壯年一夜的睡眠時間應為7—8個小時。中小學生一般為9—10個小時，老年人為5—6個小時。人最佳睡眠時間應為晚上10時—清晨6時，老年人稍提前為晚9時—清晨5時，少年和兒童為晚8時—清晨6時。

適量午睡對睡眠質量的提升效果明顯，午睡還有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區：一般午睡后，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。 解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。

適量運動也有助于提高睡眠質量

對于睡眠不佳者來說，每晚“數綿羊”倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示，堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質量。

美國西北大學的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。

研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。

研究人員發現，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

這些小運動之所以能促進睡眠，一是轉移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時腦中仍充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環，也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動作，就能讓人轉移注意力，平和心態，促進睡眠。二是促進了血液循環。血液循環不好，就會致大腦供血不足，而腦供血不足則是導致睡眠不佳的重要原因。睡前進行如此小動作，就能促進身體血液循環，這對促進睡眠，提高睡眠質量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經過二三十分鐘的這些小運動，耗費了能量，也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來幫助。

合理使用安眠藥提升睡眠質量

很多朋友們出現失眠現象，嚴重的甚至影響日常工作生活，導致精神狀態不佳，身體素質下降。有些人通過飲食調節與做些運動來改善睡眠質量，但有些朋友也會選擇服用一些安眠藥來達到改善睡眠質量的目的。當然，使用安眠藥的前提是在醫師提醒下服用、科學服用。下面我們來談談如何科學服用安眠藥。

一是從小劑量開始服用，逐漸小量增加。

二是定期來醫院進行肝功能、腎功能檢查。

三是劑量視病人情況而定：肥胖者易出現藥物蓄積;體質弱者也存在較大危險性。

四是短效藥物優于長效藥物：短效藥物服藥次數多，但嚴重不良反應如跌倒、臀部骨折較少發生。不過使用短效類藥物停藥較困難，明顯存在撤藥反應。

以下是服用安眠藥的四條守則

1、一定要遵醫囑，切勿以為多吃幾片，療效就會更好，禁止擅自加藥，一般服用兩周后應回醫院復診，以便醫生了解藥物的療效，有利于調整治療方案。

2、服用鎮靜安眠類藥物兩周后，如果療效明顯，醫生就應考慮逐漸減藥，同時添加一些輔助的藥物，減少其成癮的概率。

3、患者應了解藥物的副作用，一些藥物長時間服用容易成癮，這一點自己要清楚。既不因為有成癮的可能就拒絕用藥，也不因為忽視成癮的后果而長期用藥;

4、在服藥過程中，由于某些藥物使得人神志不清，對外界的判斷性下降，因此，像高空作業、開車等行為應該避免，以免造成危險。同時，應避免喝酒。

希望朋友們能夠知道一些服用安眠藥的原則，這樣避免由于用藥錯誤產生意外，科學的使用是可以提高老年人的睡眠質量的，有助于老年人的身體健康的。

結語：看了上文，大家是不是對如何改善睡眠質量有了進一步的了解呢？要知道，晚上擁有好的睡眠質量才能保證白天工作的效率，睡前泡泡腳、適量午睡、適當的運動、合理服用安眠藥都是可以改善睡眠質量的好方法，大家趕緊收藏一下本篇文章吧！好吧，祝大家晚上都能有個深度睡眠吧！